7 начина за намаляване на 500 калории на ден за отслабване
Отслабването е трудно. Поддържането на тази загуба на тегло е още по-трудно. Науката защо един човек може лесно да загуби, а друг не може е сложна и индивидуализирана. Има обаче някои универсални фактори. Мъжете са склонни да отслабват по-лесно от жените, благодарение на по-голямата мускулна маса. Първоначалното тегло на индивида, консумацията на здравословни мазнини и протеини (с високо съдържание на въглехидрати, които са по-малко зависими от кръвната захар и инсулин) и качеството на съня му играят роля.
Лично аз мисля, че диетата и упражненията са всички козове и не смятам, че броенето на калории е най-добрият начин да отслабнете. Въпреки това, след като видях стотици пациенти, има определени тенденции за подреждане на калории, които изглежда са свързани с тези, които се борят най-много.
Понякога, дори когато ядете здравословни храни, количеството дори не е близо до количеството изгорени калории. Паундът е 3500 калории, така че много хора реагират добре, като подрязват 500 калории всеки ден, за да помогнат за постигането на тази цел. Така че можете да включите тази стратегия във вашата диета по такъв начин, че хранителните вещества, вкусът или гладът да не се жертват.
1. Върнете се към основите с кафето
Кафето има много ползи за здравето, но те намаляват, когато добавяме допълнителни калории - често от захар и масла върху тортата. Освен това, ако пиете много кафе през деня, калориите се сумират. Изследователи, публикували проучване за обществено здраве през 2017 г., установиха, че добавените калории от крайниците на крема и захарта в кафето могат лесно да се разширят до наддаване на тегло с течение на времето. Една супена лъжица не-млечен крем съдържа около 35 калории. Това не звучи много, но повечето хора консумират повече от супена лъжица и пият приблизително 70 калории на чаша кафе.
Също така трябва да избягвате кремове с изкуствени захари. Въпреки че имат минимални до никакви калории, скоро ще увеличат апетита ви. Черното кафе е най-добрият ви избор. Все пак ще се възползвате от предимствата на напитката, като същевременно избягвате излишните калории.
2. Не давайте на здравословните мазнини безплатна карта
Заместването на здравословни мазнини във вашата диета с рафинирани въглехидрати е чудесен начин да започнете отслабването. Проучване от 2016 г. в The Lancet установи, че средиземноморската диета с високо съдържание на мазнини не води до увеличаване на теглото.