7 начина да се отървете от бирения корем - Мъжка академия
Поглеждате се в огледалото и виждате карикатура: тениската едва стига колана ви, а ако погледнете надолу, едва виждате пръстите на краката (защото друго не може да има). Имате огромен корем, резултат от стотици бири, хвърлени на магистралата. Какво да правя?
На първо място, трябва да подходите към по-здравословен начин на живот. Скоро ще разберете, че една „тънка“ версия на вас е по-щастлива. След като се отървете от коремните мазнини, ще възвърнете енергията и самочувствието си, а бъдещето изведнъж ще изглежда по-светло. Няма повече сесии за пиене в барове с часове - повярвайте ни, че това е най-доброто решение за вас и тези, които ви интересуват.
Прочетете също: Как да се отървете от корема (1) - чрез диета
Второ, за да изтъните талията си, разгледайте следните предложения:
1 Спрете да пиете бира (очевидно)
Бирата може да съдържа до 150 калории. Броят им се увеличава бързо след няколко рунда. Също така, когато пиете алкохол, тялото решава да „изгори“ алкохола, преди да изгори мазнините, оставяйки след себе си така нареченото „бирено коремче“.
Което означава, че първата стъпка е да освободите стомаха си от бира и да спрете да я пиете. Да, знаем, тъжно е. Разбира се, не е проблем, ако от време на време поставяте бутилка или две, но идеята е да спрете прекомерната консумация на алкохол. Можете да се забавлявате, без да се опиянявате.
2 Приоритизирайте съня
Сигурни сме, че ще получите този съвет с отворени обятия. Последното нещо, което бихте очаквали, вероятно е „спете повече!“, Но много изследвания предполагат, че сънят от поне 8 часа на нощ намалява желанието за поглъщане на въглехидратни закуски. Колкото по-малко жадувате за висококалорична храна и газирани напитки, толкова по-малко мазнини слагате на стомаха си. Да не говорим, че ако спите, пропускате добри възможности за пиене, което е добре.
Прочетете също: Как йога може да ви помогне, ако имате проблеми със съня
3 Направете упражненията още по-висок приоритет
Сънят звучи добре, но движението е още по-важно. Ако искате да изгорите калории, трябва да направите нещо повече от това просто да вдигнете дистанционното от дивана. Ще трябва да преместите дупето си (буквално) и да започнете кардио режим, който бързо ще изгори мазнините ви. Облечете маратонките и пуснете!
За да се борите с калориите в бирата, предлагаме да включите анаеробни кардио сесии в тренировката си. Упражненията, които включват интензивни енергийни изгаряния, последвани от кратки периоди на почивка, са много добри за насочване на телесните мазнини и освен това са икономични: те продължават по-малко от час. Идеята е да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Прочетете също: Как да се отървете от корема (2) - чрез упражнения
4 Добавете повече протеини към вашата диета
Протеинът е мощно хранително вещество, което често се пренебрегва. Храни като пиле, яйца, гръцко кисело мляко и леща са с високо съдържание на протеини и трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, което ви помага да намалите мазнините.
Също така увеличаването на количеството протеин помага за поддържане на състояние на ситост и ускорява метаболитните процеси, което означава, че повече калории ще изгарят по-бързо. Поддържайки високо протеинова диета, вие ще се сбогувате с корема си за нула време.
5 Яжте по-малко нездравословна храна
Да, постепенно трябва да се откажете от нездравословната храна. Не е достатъчно да се сбогувате с любимата си напитка, защото няма да имате оправдание, ако не се откажете от пицата и бургерите. Без чипс, шоколадови блокчета или млечни шейкове!
Коремната мазнина може да бъде свързана с възпаление в стомаха. И тези възпаления са резултат от прекомерна диета в преработени храни, като бял хляб, консервирани зърнени храни, сладкиши. Заменете ги с витамини, минерали и фибри. Заменете захарта с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са богати на антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства.
Прочетете също: Как да се отървете от мазнините по корема, като извадите тези 10 храни от хладилника
6 Намалете стреса
Отпуснете се малко! Балансираният начин на живот е ключът към това да бъдете здрави. Така че, освен насърчаване на кардио упражненията, препоръчваме да се отпуснете и да се отпуснете колкото е възможно повече. Прочетете книга, разходете се в парка или медитирайте по 10 минути на ден. Всичко, което помага за облекчаване на стреса, е добре дошло.
Когато сте под стрес, нивата на кортизол се повишават. И заедно с това идва нуждата от ядене, желанието да влагате в себе си захар и висококалорични храни. Също така, когато не можете да се отпуснете, ще ви бъде трудно да заспите, ще имате безсъние или ще спите лошо. Колкото по-малко сън, толкова повече метаболитните процеси ще се обърнат с главата надолу.
7 Пийте повече вода
Заменете бирата с вода. Пиенето на вода е един от най-лесните начини да се отървете от мазнините и да подобрите здравето и функционалността на тялото си. В зависимост от телесното ви тегло, лекарите препоръчват да консумирате поне 1-3 литра вода на ден. Това ще ви поддържа хидратирани и здрави, като е чудесен начин да „заблудите“ стомаха си, да го накарате да се чувства „пълен“ и да премахнете чувството на глад.