7 начина да постигнете целите си за отслабване
Ваканционният сезон приключи, остатъците от тях бяха изядени, а шоколадовете, лежащи наоколо, бяха разпределени. Най-накрая можете да се съсредоточите върху разглежданата задача - справяне с излишните килограми, които сте решили да загубите тази година.
За някои става въпрос просто за загуба на малкото излишни килограми, натрупани по време на празниците. Други са си поставили за цел да загубят 10, 15 или дори 20 излишни килограма, които са се натрупали през годините - задача, която изисква мотивация, решителност и готовност за постоянство в случай на проблем.
За съжаление няма магическа формула за отслабване. Няма бързо решение, план без усилия или целенасочено упражнение, което кара излишните килограми да изчезнат. За да успеете да отслабнете и да поддържате това отслабване, трябва да проявите всеотдайност през цялата година, както и през следващите години. Бавният и устойчив подход е да правите постоянни промени в хранителните си навици.
Независимо дали имате достъп до регистриран диетолог, който ви помага да създадете персонализиран план за хранене и осигурява непрекъснато обучение, или се изправяте сами пред това предизвикателство, следните стратегии ще ви помогнат да започнете и да останете на път.
Поставете реалистични цели
Първо, поставете си цел здравословно тегло. Въпреки че идеята за това какво представлява здравословно тегло е обект на някои спорове, понятието индекс на телесна маса (ИТМ), накрая съотношението между ръст и тегло, представлява добра скала за възрастни на възраст от 18 до 65 години.
Ще намерите много BMI калкулатори онлайн. Вашето тегло е здравословно, когато вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9. Ако имате високо съдържание на мускулна маса, теглото ви може да съответства на здравословно тегло, дори ако вашият ИТМ е по-висок, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините.
Помислете и за историята на теглото си през последните 10-20 години. Кое е най-ниското тегло, което лесно сте успели да поддържате за дълъг период от време - нито за миг - по време на вашия възрастен живот? Запазете голямата картина. Избягвайте да желаете да достигнете тегло, което е невъзможно поради настоящия ви начин на живот.
Вашата цел може да е малка. Загубата на само 5-10 процента от сегашното ви тегло може да доведе до драстични подобрения в здравословни проблеми, свързани с теглото като високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна глюкоза.
Разбийте дългосрочните си цели на месечни цели. Това ще ви държи мотивирани, тъй като целите ще бъдат по-лесни и по-бързи за постигане.