7 млечни продукта, които не ви напълняват! Блогът
Можем ли да консумираме 7 млечни продукта, без да наддаваме? Да, напълно е възможно ! Много млечни продукти са с високо съдържание на калории и мазнини (липиди), но снабдяването им с калций и протеини (аминокиселини) е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
За да консумирате 7 млечни продукта, без да напълнявате, спазвайте изискванията на вашата диета или вижте „таблицата с хранителни стойности“ на продуктите.
Списък със 7 млечни продукта, които да консумирате, без да наддавате
Знам, че сиренето е висококалорично и избягвам да го ям, ако искам да отслабна. Диетата за отслабване не трябва да пречи на хранителния баланс и поради това някои млечни продукти трябва да останат в списъка на разрешените храни:
- ферментирало мляко bifidus
- рикота
- "Малката Швейцария"
- чист йогурт
- лек крем (0% - 20% мазнини)
- обезмаслено мляко камамбер
- Козе сирене
Всички тези продукти са богати на калций и калий, те съдържат желязо, цинк, Омега 3, Витамини от група В и други минерали. Те могат да бъдат погълнати в малки количества и за предпочитане преди 18:00.
Консумирайте млечни продукти, без да наддавате
За да функционира оптимално, човешкото тяло се нуждае от така наречените „незаменими“ аминокиселини, които се намират в протеините в храната. Млечният продукт, без да е най-бързият, е основен доставчик на аминокиселини: развитие на хормони, които регулират съня и апетита (анти-глад); костна регенерация; изграждане на колаген и укрепване на имунната система.
По-изненадващо е, че млечните продукти съдържат "липотропни вещества", които помагат на черния дроб премахване на мазнините. В допълнение към забележителните си свойства, тези протеини се отличават с това, че са много смилаеми.
Рецепта с по-малко калории и млечни продукти за отслабване
Пилешки рилети с 0% кисело мляко
Състав:
• 2 пилешки котлета• 1 натурално кисело мляко или извара 0% • 2 супени лъжици крем крем (5% мазнина) • 1 C. зехтин• Мащерка, сол, черен пипер
Подготовка:
• Гответе внимателно пилешките котлети (зехтин) • Смесете нарязаните на кубчета котлети със сметаната, киселото мляко, мащерката, солта и чушката• Изсипете в ramekins или терин • Оставете да почине за 2 часа в хладилника
Затова не се лишавайте от удоволствието да се насладите (разумно) на добро сирене (варено, разтопено или сурово тесто) и да опитате рибата си с 0% сос от кисело мляко.
Конкретният случай на соя и нейните производни продукти: „растителни алтернативи“ на млечните продукти
Соевите продукти са от растителен произход. „Соевото мляко“ (40 kcal. На 100 g) е много ясно по-малко калории от млякото от животинския свят и въпреки това съдържа протеини с "висока биологична стойност" (95% се абсорбира от червата) и изофлавони (растителни хормони), които ограничават деминерализацията на костите и се борят с остеопорозата и стареенето.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.