7 мита за здравословния начин на живот - диван
„Нека не ядем нищо след 18:00! Овесените бисквити са здравословни! Клякането съсипва коленете ти! “ - Десетки такива изречения се срещат от всеки, който започне диета или слезе във фитнес зала. Попитахме Áron Gyepesi, старши треньор на F&M фитнес и други, за седем фитнес мита. Вашите отговори показват, че е по-добре да слушаме треньора, вместо съветите на приятели.
1. Наистина всеки може да тича?
Не съм фен на бягането на дълги разстояния, камо ли когато много хора отстояват това след години на бездействие, казвайки, че всеки може да бяга. Защото много хора тичат с много лошо качество на движение и бързо увеличават разстоянието. Повтарянето на асиметрии, лоши движения хиляди пъти е гаранция за нараняване. Със сигурност трябва да се научите да бягате!
2. Не яжте след 6 вечерта?
Той върви по грешния път, когато иска да отслабне с безумно гладуване. Вместо да постим, ние се храним здравословно, от добри източници. Разбира се, можете да ядете и след 18:00. Например, месо на скара или риба със зеленчуци на пара или салата могат да бъдат перфектна и здравословна вечеря. Освен това, ако спортуваме вечер, можем да консумираме въглехидрати вечер и си струва да коригираме приема на хранителни вещества към това време.
3. Клякането унищожава коляното?
Има две заблуди за клякането: клякането коленичи и клякането по-дълбоко, отколкото под прав ъгъл, е забранено. За разлика от това, истината е, че клякането правилно (напр. Коляното не отива пред крака) е едно от най-добрите функционални упражнения. Ако моделът на движение е правилен или имате нормален обхват на движение, това е съществен елемент от тренировката - подобно на издърпването нагоре.