7 мита за шестте пакета
Всички познаваме поне един човек, който яде в продължение на три и рядко упражнява с тежести, но някак си все пак успява да има видим пакет от шест. В допълнение към причините, поради които тези случаи дават голяма част от нас, като напсуването на злобни хора за техните генетични достойнства, те също така показват защо е толкова трудно да се направят някои твърди и бързи правила за това как да се получи средно сечение в камък да се получи. Неща като генетика, пол и стрес могат да играят роля за отслабването (или наддаването), така че създаването на поетапно ръководство за постигане на тонизирано коремче може да се усложни. Така че, независимо дали сте трениращ джедай или тренирате падаван, търсейки най-добрите съвети за корема, позволете ни да разделим факти и измислица, когато става въпрос за постигане на коремни мускули!
Мит 1 - Получаването на достатъчно упражнения може да компенсира лошата диета
Ако постоянно се храните зле, стомахът ви също ще изглежда зле. Изграждането на корема започва в кухнята с чиста диета, но дори ако изборът ви на храна е на място - включително намаляване на натрия, за да се намали подуването и задържането на вода - размерите на порциите ви са от решаващо значение, тъй като все пак можете да ги ядете Прекаляване със здравословните храни. Консумирайте повече калории, отколкото използвате и ще напълнеете - това е обща истина. Изводът е: Няма шест пакета за вас!
Мит # 2 - Въглехидратите убиват корема
Въглехидратите са основно хранително вещество, което тялото ви използва за енергия. Така че не, въглехидратите не унищожават корема. Въпреки това, бързосмилаемите въглехидрати като бял хляб, спортни напитки и картофи могат да произведат емисии на инсулин, което може да затрудни изгарянето на мазнини. (Тези видове въглехидрати са най-добри след тренировка, защото са полезни за възстановяване.)
Затова изберете източници на въглехидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, боб и овесени ядки. Ако е възможно, избягвайте изкуствените храни със съставки, които изискват преводач за правилно произнасяне.
Мит # 3 - Хрускането и ситупите са задължителни
Те са двете най-популярни упражнения за аб, но далеч не единствените. Ако не искате да работите хоризонтално, опитайте „тези упражнения: руски усуквания, опашки на скорпион, повдигане на коляното на стойката за потапяне, висящи повдигания на крака или коляното, хрущящи стоящи въжета или странични завои. Варирайте упражненията и диапазоните на повторение и добавете допълнително тегло, за да получите по-силен среден дял и по-дефинирани коремни мускули.
Мит # 4 - Добавките ще компенсират коремния ми дефицит
Добавки като кофеин и екстракт от зелен чай имат свойства за изгаряне на мазнини, но те няма да накарат мазнините ви по корема да изчезнат като Criss Angel. За съжаление, за повечето от нас няма кратки съкращения за получаване на впечатляващи кореми.
Мит # 5 - Бавните повторения са по-добри за корема
Според испанско проучване по-бързите повторения активират мускулната активност в правите коремни мускули, във вътрешните и външните коси и в екстензора на гърба. Промяната на скоростта на повторение обаче е по-ефективен подход.
Мит 6 - Можете да работите ежедневно с корема си
Е, можете да го направите със сигурност, но това ще ги претовари. Коремният мускул е мускул като всеки друг, затова се отнасяйте към него със същото уважение след тренировка, както бихте направили след тренировка за бицепс, рамо или крак.
Мит # 7 - Локалното изгаряне на мазнини работи
Хрускането до точката на отпадане няма да ви гарантира видими кореми, ако са покрити със слой мазнина. Както вече казах, строгата диета, съчетана с постоянни упражнения е много добър начин за намаляване на телесните мазнини. Но не забравяйте, че външни фактори също могат да играят роля. Например, когато сте в стрес, нивата на кортизол се повишават. Това може сериозно да повлияе на способността на тялото ви да изгаря ефективно мазнините. Неотдавнашно проучване, което се появи в Journal of Sleep, в което участваха 225 възрастни, също показа, че хората, които се събуждат по-късно, ядат нездравословна храна в късните вечерни часове. Не е изненадващо, че това води до напълняване.