7 мита за отслабването
Живеем във време, в което все повече хора са загрижени за здравето и външния си вид всеки ден, поради което все повече хора ходят на фитнес всяка година, купувайки дрехи за фитнес и джаджи на стойност милиарди долари и защо много лидери са започнали да залагат на здравни планове за намаляване на затлъстяването и други свързани заболявания.
Въпреки че има няколко начина да отслабнете, за да подобрите цялостното си здраве, да изглеждате по-добре през лятото или просто да се чувствате по-добре за себе си, има и много митове, които някои хора вярват. Това може да доведе до много видове рискове, от загуба на време до излагане на здравето ви от нещо, което всъщност не работи. Ето някои неверни митове за отслабване, които трябва да знаете:
01. Диетичните храни могат да ви помогнат да отслабнете.
Диетичните безалкохолни напитки и храни са може би най-популярното разнообразие от продукти, които хората консумират, за да живеят малко по-здравословно и повечето хора, често поради измамен маркетинг, всъщност вярват, че диетичните продукти всъщност могат да им помогнат да отслабнат.
Ами истината е, че диетичните газирани напитки например заменят само обикновените захари, които те обикновено съдържат, за изкуствени подсладители. Макар да е вярно, че изкуствените подсладители, открити в диетичната сода, имат по-малко калории от обикновената захар, те по никакъв начин не ви помагат да отслабнете; в най-добрия случай те просто ви помагат да спечелите по-малко тегло от обикновените версии. Също така, ако се консумират в излишък, изкуствените подсладители могат да представляват други рискове за здравето, които трябва да избягвате.
02. Бързата храна обикновено ви дебелее
Ако някой ви помоли бързо да помислите за някакъв вид храна, която ще ви накара да наддавате на тегло, шансовете са първото изображение, което ви идва на ум, е това на верига за бързо хранене.
Макар че е вярно, че повечето от популярните заведения за бързо хранене не са най-здравословните, когато се опитвате да отслабнете, грешка е да се класифицират всички продукти за бързо хранене като угояване. По-специално през последните няколко години, много вериги за бързо хранене започнаха да включват здравословни продукти в менютата си, които, дори и да не са напълно здравословни, поне не са толкова мазни, колкото другите продукти. Не бива да ходите в ресторант за бързо хранене, като мислите, че всичко, което поръчате, по своята същност е лошо.
03. Закуската е важна стъпка в отслабването.
Често срещан мит за отслабването е, че никога не трябва да пропускате закуската. Това е мит, основан на погрешно тълкуване на няколко проучвания. Нека обясним малко повече:
Да, вярно е, че няколко проучвания през годините показват, че хората, които средно никога не пропускат закуската, тежат по-малко от тези, които я пропускат, но това не е непременно пряко свързано. Хората, които закусват, обикновено имат други здравословни навици, които им помагат да отслабнат, така че закуската всъщност е следствие от други действия, които им помагат да останат по-слаби, а не обратното.
04. Мазнините водят директно до напълняване
Тъй като първото нещо, което ще ви накара да забележите, че сте напълняли, е мазнината, която присъства в тялото ви, има смисъл само, че консумацията на мазни храни ви прави по-дебели.
Е, всъщност единственото нещо, което се случва с мазнините е, че тя има повече калории на грам, отколкото напр. Протеини или въглехидрати, така че всяко количество чиста мазнина със сигурност ще ви накара да наддадете повече, отколкото ако сте инвестирали същото количество в протеини, но това не е пряк резултат от самата мазнина, а от калориите, които тя съдържа.
Няколко сериозни проучвания през годините доказаха, че докато следите общите калории, които консумирате, наистина няма значение дали ги получавате от въглехидрати, протеини или мазнини - за целите на отслабването, разбира се.
05. Затлъстяването е избор
Една от най-често чуваните фрази сред фитнес специалистите е, че „затлъстяването е само избор и че можете да бъдете толкова слаби, колкото искате, само като се храните по-здравословно и спортувате“.
Може да е вярно, че по-здравословното хранене и редовните упражнения могат да помогнат на всеки човек да подобри цялостното си здраве и дори да отслабне, но затлъстяването е сложно заболяване, което в много случаи се причинява от генетични фактори или хормонални проблеми. Те със сигурност не могат да бъдат решени само с ежедневно бягане.
06. Отслабването е пряк и прогресивен процес
Хората, които се притесняват от теглото си, са склонни да мислят, че трябва да сваляте по няколко килограма всяка седмица, за да постигнете напредък и че качването на няколко килограма е знак, че вашата диета или упражнения не работят.
Отслабването всъщност е сложен процес, тъй като част от наднорменото тегло е нежелана складирана мазнина, а част от наднорменото тегло е просто вода или храна, която сте приели наскоро. Въпреки че трябва да видите известен напредък в дългосрочен план, невъзможно е този измерване да се измерва ежеседмично. Има няколко причини, които могат да ви накарат да качите няколко килограма обратно. Това не означава непременно, че няма да отслабнете като цяло.
07. Трябва да се опитате да изгорите повече калории, отколкото консумирате
Този мит всъщност се основава просто на неразбиране на реални научни факти. Вярно е, че складираните мазнини се използват като резервна енергия, когато останете без други източници. Това кара хората да вярват, че просто трябва да ядат по-малко калории, отколкото използват, за да започнат да изгарят натрупаните мазнини.
Въпреки че са технически правилни, хората със затлъстяване не могат просто да започнат да упражняват повече и да се хранят по-малко без сериозни последици. Отслабването трябва да бъде постепенен и контролиран процес, който едновременно поддържа цялостното ви здраве и просто започването да ядете по-малко и да спортувате повече може да представлява сериозни рискове за вашето здраве.