7 лъжи си казваме за храната
За да разберете какви са тези оправдания, които всеки от нас казва от време на време, по-долу можете да прочетете 7 от най-често срещаните. Освен това за всички имате няколко съвета как можете да коригирате мисленето си и кое е най-здравословното решение.!
1. Ако имам жажда за нещо сладко, това означава, че тялото ми се нуждае от захар.
Гладът може да бъде наистина силен и е лесно да се чувстваме така, сякаш не желаем пред тях. Но, това, че се чувствате като нещо сладко, не означава, че захарта е единственото нещо, което може да задоволи тази нужда.
Вашето тяло може да превърне почти всичко в глюкоза - така че вместо това можете да ядете малко кашу! Може да се изненадате да научите това Леки закуски с ниско съдържание на захар като ядки, сирене или хумус могат да помогнат за премахване на този глад. и те могат да ви дадат по-дълготрайно усещане за ситост. Вместо това, когато се поддаваме на апетита и ядем сладки закуски като сладкиши, гевреци или чипс (да, те съдържат захар!), Всичко, което правим, е да поддържаме този цикъл.
2. Това е смути, така че е здравословно.
Изглежда логично да мислим, че соковете и смутитата са здравословни, особено когато са зелени. Те ни заблуждават да вярваме, че са здрави, само защото знаем, че са направени от плодове.
Но, В повечето случаи те освен плодовете съдържат и големи количества захар. Други плодови закуски също могат да ни заблудят: бананов чипс, захаросани боровинки или смеси от сушени плодове. Просто прочетете етикетите им за хранене и ще бъдете изненадани. Можете да ядете сурови плодове, които също съдържат значителни количества фибри, колкото искаш!
3. Спортувах днес, за да мога да ям каквото си поискам.
Повечето от нас са склонни да надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка. Неотдавнашно проучване дори показа, че хората са изчислили, че са изгорили 4 пъти повече калории, отколкото всъщност са консумирали. Така че, не е изненадващо, изглежда, че много от нас се възнаграждават малко повече, отколкото би трябвало след физическа активност.
Компенсиращият ефект се появява и когато ядем нещо, което знаем, че е много здравословно, и тогава се чувстваме сякаш сме спечелили правото на малко сладолед. С тази лъжа е особено трудно да се пребориш, но ако се фокусираш върху здравословен, дългосрочен начин на живот, тя ще ти помогне.
4. Тази закуска е естествено подсладена, така че е добре.
Много е лесно да се мисли, че естествените храни са по-здравословни от преработените, но това не винаги е така, особено в случай на подсладители. Изглежда че захар, мед, сироп от агаве, сироп от меласа и други подсладители са почти еднакви от метаболитна гледна точка - което означава, че повишават нивата на инсулин. и се съхранява като мазнина.
5. Тези трюфели нямат значение, защото са много малки.
Всичко се брои. Трудно е да повярваме колко калории консумираме, без да осъзнаваме, само от „малки“ неща. Тези трюфели вероятно имат по 75 калории и е много лесно да се ядат по 3 или 4 наведнъж. И така се натрупват около 300 "невидими" калории.
Как можем да осъзнаем тези малки и подвеждащи храни? Можете да опитате приложение, което отчита вашите калории. Това е малко кавга, но не е нужно да го правите завинаги - толкова дълго, колкото е необходимо, за да разберете наистина какво ядете. Ключът, разбира се, е да се вземе всичко под внимание!
6. Този подсладител няма калории, така че няма да ме напълни.
Ще бъдете изненадани да научите това и изкуствените подсладители са свързани с наддаване на тегло, метаболитен синдром или диабет. Може да не ви харесва вкусът, но пренебрегвайте този аспект, но това, което трябва да направите, е да се откажете напълно от захарта. За кафе можете да използвате заквасена сметана или мляко, ако не можете да го пиете обикновено.
7. Имах стресиращ ден и виновното удоволствие ще ме накара да се почувствам по-добре.
Не, ще се почувствате по-зле. Разбира се, храната трябва да е удоволствие - тя е едно от най-красивите неща в живота! Но изглежда така когато се опитваме да използваме храна, за да се справим с проблемите си, това не е добро нещо. Проучванията показват, че всъщност ни кара да се чувстваме още по-зле.
Физическата активност от друга страна е една от най-ефективните стратегии за справяне с негативните чувства. Дори малките тренировки имат антидепресант и редуциращ стреса ефект върху мозъка.