7 лесни стъпки за подобряване на храносмилането

Вероятно вие, както и много други, често сте имали необяснима умора и апатия, без да имате представа за произхода на тези дискомфорти. Ако не можете да установите непосредствена причина за тези симптоми, какво ще кажете за разследване на проблем, за който не сте се сетили: храносмилане? Защото наистина много от техните заболявания и симптоми започват от неправилна работа на храносмилателната ни система.

Всички дискомфорти като умора и раздразнителност (не само тези, които бихме очаквали, като подуване на корема и газове) могат да доведат до лошо храносмилане, когато хранителните вещества не се усвояват правилно. Е, последните проучвания се фокусират върху връзката между чревни разстройства и депресия, тревожност, хронична умора и алергии. С други думи, отговорът на търсенето на причина за лошото здраве на човек може да се намери в начина, по който функционира храносмилателната система.

Предлагаме ви седем начина да подобрите храносмилането си, така че цялото ви тяло да се възползва.

1. Повече пробиотици

Пробиотиците са суперзвездите на здравето. Ролята на тези микроорганизми е да балансират чревната флора и да се борят с инфекциите, което води до подобряване на храносмилателната система. кисело мляко е една от най-простите и често срещани храни за добавяне на пробиотици към вашата диета, но можете да помислите и за ферментирали продукти.

Кефир, кисело зеле, чай от комбуча и соево мляко са някои от тях. Богати на пробиотици и хранителни вещества, тези храни са добре дошла помощ при храносмилането.

Ако се интересувате да научите повече за балансираната диета, която може да реши много от вашите здравословни проблеми (дори тези, които не очаквате), прочетете ръководството ПЕРФЕКТНА ЗДРАВНА ФОРМУЛА - АЛКАЛНА ДИЕТА. Написана от уважаван лекар (Theodore A. Baroody), тази книга може да ви помогне да излекувате заболявания като хронична умора, бавно храносмилане, депресия, кожни заболявания, гастрит, затлъстяване, кандидозна инфекция и хипертония).

2. Дъвчете спокойно

Вярно е, че колкото по-добре и по-бавно дъвчете храна, толкова по-ефективно ще бъде храносмилането. Ключът към успеха е да нарежете храната на малки парченца, което помага на тялото, докато дъвче, да абсорбира част от витамините и минералите. В допълнение, последните проучвания показват, че дъвченето не само подпомага храносмилането, но може да подобри някои от функциите на мозъка, като бдителност и внимание.

3. Разменете кафето за чай

Знаем, че говорим за едно от малките удоволствия в живота, това сутрешно кафе, въпреки че някои хора все още му се наслаждават следобед, но говорим и за много кисела, дехидратираща напитка, която може да раздразни стомашните стени. Опитайте да го замените със зелен чай, който се препоръчва от древни времена за неговите храносмилателни ползи.

4. Хидратирайте се като книга

Да, пийте дори когато не сте жадни, защото водата помага на тялото да смила храната и да елиминира токсините от тялото. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден, но внимавайте какъв вид вода ще изберете! Избягвайте много студени одеяла, избягвайте лед и пийте само стайна температура или дори хладка вода. Това е така, защото според предписанията на аюрведичната медицина вода с такава температура укрепва храносмилателната ви система и допринася по-добре за прочистването на червата.

5. Добавете лимон към напитки и храна

Препоръчително е да добавите парче лимон към чашата си с вода. Не само ще му придаде по-добър вкус, но според специализирани проучвания лимонът и други цитрусови плодове могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото. Други проучвания отиват по-далеч и твърдят, че лимонът, добавен към храните, помага на тялото да усвои повече антиоксиданти от други консумирани храни.

6. Уважавайте правилото 80/20

Какво е? Много просто и здравомислещо правило, че поне 80% от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове и растения.
По този начин ще получите повече фибри по естествен път, тези вещества, които спомагат за придвижването на отпадъците и токсините през храносмилателната ни система. Зеленчуците, особено артишокът и аспержите, също са богати на пробиотици, които помагат за здравословното храносмилане.

7. Поддържайте стреса под контрол

Може да изглежда изненадващо, но стресът и други психологически фактори могат да играят основна роля за правилното или лошо функциониране на храносмилането ни, така че е важно да намерите най-ефективните начини да държите стреса под контрол. Червата са много чувствителни към стресови ситуации и емоции, така че вашата мисия е да успокоите разстроен стомах. Един от най-удобните методи е дълбокото дишане, техника, която можете да научите в часовете по йога и медитация. Всеки друг метод за дълбока релаксация е добре дошъл.

7 лесни стъпки за подобряване на храносмилането от AimGroup са лицензирани под Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.

Хареса ли ви тази статия? Въведете вашия имейл адрес по-долу, за да можете да получавате седмични материали за вашето благосъстояние.

* След попълване на формуляра, проверете и папката „Спам“ на вашия имейл адрес.

Вашите лични данни са в безопасност при нас! Ние няма да отчуждаваме, продаваме или наемаме вашия имейл адрес или други лични данни. Нашата политика е НУЛЕН толеранс към непоискани имейли!