7 лесни стъпки за отслабване - Контролиране на студентски порции на нетния студентски портал

За да контролирате лесно порциите, използвайте модела "здрава чиния". Здравословна чиния ”осигурява хранене с достатъчен брой калории, но не прекалено.

Как трябва да изглежда здравословната чиния:

лесни

♦ Разделете чинията на четири части;
♦ Половината плоча ще се състои от зеленчуци без нишесте (група Зелените, аспержи, домати, краставици и др.).
♦ Една четвърт от чинията ще се състои от постни протеини (тофу, говеждо, риба, пиле и др.).
♦ През последното тримесечие макаронени изделия, ориз, царевица, боб, грах и др.

Други публикации, прочетени в момента:

Ето няколко съвета за контролиране на порциите храна:

- Когато се храните у дома, използвайте малки чинии.
- Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене.
- Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на фибри (5 грама или повече на порция).
- Споделяйте храна с приятел
- Яжте бавно - по този начин ще ядете по-малко
- Включете много зеленчуци на всяко хранене (които са богати на вода и фибри).
- Не яжте пред телевизора или компютъра

Съвет: Не започвайте да ядете, ако „гладувате“. Не трябва да престоявате повече от 4-5 часа, без да ядете нищо.

Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да се абонирате за RSS емисията!