7 лесни рецепти за приготвяне на храна, които да ви помогнат да отслабнете
Искате ли да отслабнете, но сте доста заети на работа или имате семейство вкъщи, което не е лесно да се убедите в здравословното хранене? Отслабването по здравословен начин може да бъде много разочароващо, когато трябва да си измислите хранене в стресови моменти.
7 прости Рецепти за приготвяне на ястия са решението да останете мотивирани, когато вашият по-слаб Аз седи в мазето.
Бети (бележка: абонат на бюлетина, името е променено) работи в детска градина. Работата е много стресираща, но тя може да си прави почивки за ядене. Вкъщи я чака гладно семейство, което много я затруднява да отслабне.
За нея е трудно да запази мотивация. Изкушенията дебнат отвсякъде, защото никой в семейството й не иска да мине без тестени изделия и сладкиши.
Може ли Бети да успее да убеди семейството си в здравословно хранене? И чрез целенасоченото приготвяне на ястия тя може да осъществи мечтата си за отслабване?
Защо приготвянето на храна е толкова важно при отслабване
Последното нещо, за което искате да се притеснявате, е едно спонтанно планиране храненето, ако вече имате гладен са или деца хленчат у дома, че са гладни.
Резултатът е спагети със сос. Знам това от собствения си дългогодишен опит. Вашата цел, най-накрая да отслабнете трайно, Разбира се, това не ви приближава с крачка по-близо. И всъщност също не е здравословно.
Също толкова трудно е, когато имате такъв стресова работа имате, колегите ви винаги ходят в пицарията по обяд или имате само малко време за ядене.
Подготовката е най-доброто и крайното за вашия успех при отслабване.
Събирайте рецепти за приготвяне на храна, за да можете да се позовавате на здравословна храна, когато можете. Или за цялото семейство, или само за вас.
Приготвяне на рецепти за приготвяне на храна
Преди да можете да напълните хладилника и фризера си с вкусни, здравословни храни, трябва да пазарувате. В противен случай ще ви липсват отделните съставки или няма да вървите заедно.
Направете план кои съставки са ви необходими за кои рецепти за приготвяне на храна.
Най-добре е да не започвате веднага, цяла седмица предварително планирам. Например започнете с един ден. Ако това работи добре, планирайте няколко дни предварително. Разберете кое е най-важно за вас.
Тези 7 рецепти ще ви дадат идеи за предварително приготвяне на здравословна закуска, обяд, вечеря или лека закуска.
7 здравословни рецепти за приготвяне на храна за отслабване
Тези 7 здравословни рецепти могат да бъдат приготвени поне един ден преди да бъдат използвани. Перфектен за всеки, който иска да отслабне здравословно без много усилия. Дори за тези, които са подложени на мега стрес - по работа или по семейни причини.
1. Мюсли с плодове и кисело мляко
Здравословното начало на деня не винаги включва много усилия. Овесените ядки и натуралното кисело мляко са идеалната основа, останалото е въпрос на вкус.
Снимка от Mampfbar.de
- Семена от чиа
- ядки
- Плодове като Боровинки, малини, ягоди, ябълки, кайсии ...
- Бадеми
- Тиквени семена
- кленов сироп
Съдържа овесени ядки здравословни въглехидрати, които помагат за изгарянето на мазнини. Също така съдържа пълнозърнест овес (не преработен овес) здравословни фибри, които ще подпомогнат храносмилането ви.
Можете да приготвите мюслито вечер и след това или да го изядете у дома на следващия ден, или да го вземете със себе си. Можете дори да направите едно за вашите деца здрави детски мюсли с ягоди и боровинки приготви се.
Вижте пълната рецепта в Mampfbar.
2. Протеиновите мюсли на Франци
Лично аз предпочитам кварк в моето мюсли. Свикнал съм да приготвям мюслито вечер, за да не ми се налага да ходя сутрин в кухнята.
Внасям разнообразие в игра с различните видове плодове и топинги, но основата винаги остава същата:
- 1/2 опаковка нискомаслена кварка (приблизително 125 g)
- около 1/2 чаша бадемово мляко или кокосова напитка
- 1-2 супени лъжици ленено масло
- 1 шприц лимонов сок
Разбъркайте добре и добавете богати на хранителни вещества заливки:
- 1 супена лъжица смляно ленено семе
- 1 супена лъжица нарязан бадем
- 3 супени лъжици овесени ядки
- 1-2 вида плодове (напр. Плодове, ябълка, манго, киви, ананас ...)
За ленените семена и бадемите си купих кафемелачка *, за да мога да смила ленените семена и бадеми само малко преди консумация (или вечер преди това;-). По този начин тялото ви може да усвоява по-добре хранителните вещества.
Кваркът с ниско съдържание на мазнини съдържа много протеин, което стимулира метаболизма ви. A високо протеинова закуска помага да отслабнете и намалява желанието за консумация на много калории през целия ден.
Лененото масло, лененото семе и бадемите осигуряват ценни здравословни мазнини, които са изключително важни за вашето здраве.
3. Тикли от тиквички като нисковъглехидратна закуска за офиса
Снекът с ниско съдържание на въглехидрати от Julia (Lachfoodies.de) е идеален за пътуване. Можете да вземете Zucchinitaler със себе си в офиса или на пътуване със семейството. Студени или топли, те просто имат добър вкус.
Дори не 1g въглехидрати на 100g съдържа един талер от тиквички. В допълнение към талера се добавят 4 g протеин и 5 g мазнини.
Снимка от Lachfoodies.de
Състав:
- 300гр тиквички
- 1 супена лъжица сол
- 30 г бадемово брашно
- 100 г планинско сирене
- 1 яйце
- пипер
С около 60 kcal на талер, тази рецепта за приготвяне на храна определено е една от тях здрави Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Времето за подготовка е 10 минути. Можете да прочетете пълната рецепта тук.
4. Салата от кускус с мента
Лесната за приготвяне салата от кускус, която можете да приготвите за около 10 минути, върви перфектно с нея. Приготвям салатата за 4 порции, разбира се можете да коригирате сумите за вас и вашето семейство.
Състав:
- 150 г кус-кус
- 225 мл зеленчуков бульон
- Сок от половин лимон
- 1/2 краставица
- 3-4 домата (приблизително 300 г)
- 2 пролетни лука
- 100 g фета
- 1 супена лъжица накълцана мента
- 1 супена лъжица нарязан магданоз
- зехтин
- Сол пипер
Подготовка:
- Оставете водата да заври и смесете със зеленчуковия бульон
- Оставете кускусът да се накисва в 1 1/2 пъти количеството горещ зеленчуков бульон за около 5-10 минути
- Нарежете краставицата, доматите и фетата на малки кубчета
- Нарежете младия лук на пръстени
- Накълцайте ментата и магданоза
- Сгънете всички съставки в кус-куса
- Смесете със зехтин и лимонов сок
- Подправете на вкус със сол и черен пипер
Кускусът съдържа пет пъти повече протеин като картофи. Въпреки че има относително много въглехидрати съдържа, в никакъв случай не е храна за угояване. Зърненият продукт се счита за пълнител с много Фибри, на Ниво на кръвната захар регулират и предотвратяват апетита за храна.
5. Салата в чаша
Салатата изглежда много декоративно в чашата. Освен че изглежда вкусно, той е идеален и като пълноценно хранене, което да вземете със себе си в офиса.
Снимка от we-go-wild.com
Първоначално идва Мейсън буркан тенденция от САЩ. Междувременно обаче много променливата рецепта за приготвяне на храна също се утвърди при нас. Пълна с витамини и здравословни фибри, храната седи леко върху стомаха и предотвратява обедното ниско.
Просто наслоявате всички съставки в чашата:
- Първо превръзката
- След това съставки като боб, царевица или леща (които не е нужно да мелите)
- След това съставки като чушки, моркови, ядки или ядки (нарязани на малки парченца)
- Последният слой е зелената маруля и кълновете
Можете да намерите многобройни идеи с кои слоеве можете да напълните чашата в We Go Wild.
6. Чисто ядене на плодови филийки
Купените в магазина плодови барове съдържат твърде много концентрат от плодов сок, за да бъдат здрави. Той съдържа силно концентрирана фруктоза, която ще накара нивата на кръвната Ви захар да се возят на влакче в увеселителен парк. Отслабнете? Нищо. И вашата концентрация - или тази на децата ви - също страда.
Намерих страхотна домашна алтернатива на fitundgluecklich.net, която можете бързо да приготвите сами.
С фурми, кайсии, ядки и вафли съставките са много управляеми. Подготовката отнема 10 минути. Вашите деца ще харесат здравословната закуска.
6. Банички от броколи със салата от краставици
Тази проста рецепта за приготвяне на храна от Ларс и Яна (tellerabgeleckt.de) е чудесна закуска за всеки, който иска да се храни здравословно и да отслабне.
За баничките, от които се нуждаете
- 1 кг броколи
- 3 пролетни лука
- 1 яйце
- 3 супени лъжици галета
- Сок от половин лимон
- сол и черен пипер
- евентуално пармезан
За салата от краставици
- 1 краставица
- някаква фета
- 1 глава лук
- 2-3 супени лъжици оцет
- 1 супена лъжица зехтин
- сол
Потапянето се състои от 3 супени лъжици кисело мляко, билки, малко лимонов сок и сол и черен пипер.
Можете да намерите подготовката на рецептата тук.
Заключение
Сега Бети редовно прави план и приготвя храната за следващия ден предишната вечер. По време на почивките си яде здравословна храна в детската градина.
Вкъщи тя от време на време готви любимите макарони на семейството си и яде една от приготвените от нея ястия. Все по-често тя може да убеди семейството си да яде здравословна храна.
Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.