7 класически практики, които никога не са били забравяни
Тази статия ще се занимава специално с необичайни практики. За такива, чиято конструкция понякога може да срещне незначителни технически пречки, но те със сигурност имат фантазия. Всеки може да бъде свързан с една от емблематичните фигури на културизма и подобно на имената им, практиките, които те са измислили и популяризирали, не са забравени. Те също така се основават на цялостна програма, която може да си струва да опитате, ако излезете малко от обичайната си рутина. Може да ви гледат малко странно в стаята, но те са там!;)
Олдскул хитрост от големите
1) Арнолд: Арнолд налягане
Какво друго? В своя разцвет Арнолд свидетелства, че това упражнение е най-подходящо за развитие на предните влакна на раменните мускули. Въпрос на вкус обаче няма съмнение, че обхватът на движение е по-голям, отколкото при натиск от класическото рамо, което е различно от обичайното изходно положение и обръщане на предмишницата ни позволява да не режем раменните си стави. Ако се замислите, когато се опитваме да прокараме нещо трудно с две ръце над главите си, ние инстинктивно ще обърнем и предмишниците си навън. Това е относително популярна практика и до днес, въпреки че мнозина смятат, че инверсията на предмишницата е ненужна маневра.
Ако обаче рамото ви е податливо на нараняване, но работите в по-голям обхват на движение, може да опитате. И в този случай е особено важно да правите упражнението хубаво, контролирано, да не извивате тежестта по луд начин. Ако картината не е достатъчно разговорлива, ще опишем практиката по-подробно ТУК.
2) Стив Рийвс: Мъртва тяга със захващане
Практиката е много по-необичайна, отколкото отразява името й. Може би това име не е откровено на унгарски. Терминът "захващане с щипка" в оригиналното име се отнася не стискате пръчката, а я стискате до ръба на дисковете (ако ги имате). Отделно от това, изпълнението на последователността на движенията по нищо не се различава от класическото изтегляне. Изглежда доста извратен, уловът е изключително широк, така че това упражнение осигурява съвсем различен вид товар. Това е измислено от самия Рийвс, идеята му, че това изтегляне е идеалният инструмент за разширяване на гърба му.
Несъмнено физиката му беше доста изразена с много по-широк мускул на гърба от конкурентите му. Съвет: ако дисковете нямат дръжка за захващане, изберете по-ниско тегло и просто стиснете пръстите си. Повярвайте ми, и това няма да е лесно. Това упражнение може да бъде особено полезно за тези, които изпълняват функционални форми на упражнения и за тези, за които е особено важно сцеплението им да е силно. Скандърите и алпинистите могат да го използват особено добре.
3) Дейв Дрейпър: флексия на ръката и натиск
Това е доста сложно упражнение за бомбардиране на бицепсите и гръдните мускули. Можем също да кажем, че всъщност е хибрид на лежаща бицепс-дъмбел. Оригиналната версия трябва да се направи на наклонена 15-20 градусова пейка с дъмбел. Изберете тежест, която със сигурност ще изцеди 10-12 повторения от себе си. Хванете тежестите, седнете на пейката. Началната точка една по една е като бицепс на наклонена пейка с две гири и сега идва буквалният винт: когато вашият бицепс се свие в горната мъртва точка и теглото е приблизително. достига височината на подмишниците ви, не спирайте, но завъртете тежестите по абсолютно същия начин, както при налягането на Арнолд, и ги изцедете. Можете да правите упражнението и в изправено положение (можете да видите тази версия на снимката), в този случай натоварвате предните влакна на раменния мускул вместо гръдния мускул.
Дейв казва, че упражнението може да изглежда просто, но истинската болка е пълната липса на преход между двете упражнения. С основание възниква във вас, че напъването с толкова голямо тегло, колкото бицепсите, не е голяма работа - и това вероятно е вярно. Изпълнението на упражнението обаче в контролирана, бавна и максимална концентрация може да предизвика изненади.
4) Лари Скот: "Spider curl"
Няма унгарски еквивалент на това, ако случайно знаете това или имате идея за това, хвърлете коментар за него. Сигурен съм, че няма да наричам огледално обръщане на просто огъване на паяк. Това звучи доста скапано, но въпросът е: вземете лежаща пейка, поставете облегалката за около. 45 градуса. Бицепс с френска лента, така че цялата ви горна част на тялото, гърдите, да се поддържат от пейката, но можете и да застанете над него, така че краят на задната част на пейката да е само опора за ръката ви, в последния случай можете няма да мамиш.