7 килограма плюс! ›Дигитален дневник - Клаудия Клингер
Това НЕ е история за успех сега, а обратното за промяна: Що се отнася до отслабването, 2017 г. беше изстрел във фурната!
В началото изглеждаше наистина добре: За девет месеца до февруари 2017 г. бях свалил впечатляващите 14 килограма и исках да сляза до „нормално тегло“ или горния му ръб около 65/66 килограма (висок съм 165). Но нищо не се получи. Още няколко месеца се излежавах около 72/73, като се преструвах, че все още съм вътре - но бутер торта! Мотивацията ми беше и останах в мазето, не ми се броеше калории, сечеше, претегляше - но все повече и повече Желание за невъздържана храна.
Отстъпих на това през май и спрях всички усилия. Отначало с надеждата, че след толкова дълъг дисциплиниран период няма да имам опасност да спечеля твърде много. В края на краищата вече знаех наизуст какво е калоричното натоварване на много храни. За съжаление това е безполезно знание, когато гладът върви в посока на „дисциплинираните“ ястия. Наистина не ми пукаше за енергийната им плътност, накрая отново исках да се храня нормално.
Но какво е "нормално"? За мен това означаваше да въведа отново всичко, което до голяма степен бях избягвал: хляб и кифлички (вместо винаги само хрупкав хляб), тестени изделия и пица, още сирене, от време на време сладко парче - сега няма да продължавам със списъка, защото не става въпрос само за храната, но и за рецептите. В края на лятото си помислих, че вече съм свършил, отново имам достатъчно „въглехидрати“ - но след това дойде есента с желанието за обилни храни и до края на годината готвих за всички ястия, които имах в детството и младостта беше преценил. Резултат: ПОВТОРНО 80 килограма отново - увеличение от 7 килограма в продължение на осем месеца!
Хранене: най-простото удоволствие
Е, това е състоянието на нещата. Тъй като фазата на гурме вече е приключила, бавно отново усещам определена мотивация: не искам да получавам ПОВЕЧЕ, а по-скоро пак! Но как? За мен храненето е приятното прекъсване на иначе физически монотонното ежедневие пред компютъра. Всички други физически източници на удоволствие са много по-сложни за организиране. Често рекламираната радост от упражненията възниква едва след постигане на известен успех - и ако не се възползвате от шанса и действително въведете съответната рутина, това е и остава липсата на спорт: преодоляване на себе си и забавление с "бързо ходене" в Фитнес център или дори при използване на домашно спортно оборудване (вибрационен прът, хулахуп, щанга, щанги ...). И аз не бях наистина ентусиазиран да правя видео тренировки - поне това е далеч от това да бъдеш „удоволствие”.
И така какво да правя Или. какво мога да направя по-различно от последните две години? Просто „свалете го отново“, върнете се към записването и не може да бъде „с ниско съдържание на въглехидрати“ - вече знам докъде ще доведе това. В момента си играя с идеята да приемам „яденето като удоволствие” много по-сериозно от преди. Така че не искате да избягвате нищо, а напротив, празнувайте много разнообразие и широко празнувайте всички акценти, които ми харесват: по-добро и по-фино готвене, повече грижи в "атрибутите", по-голямо разнообразие - но по-малки количества и нищо между храненията.
ЗАЩО всъщност искам да отслабна? За съжаление има чисто здравни причини! Това е глупавото, защото това е просто защитна мотивация. По-добре би било амбиция, надежда, алчност! Идеята, че ще получа „тънка линия“ от нещо, което ми липсваше сега. Често чета, че именно това мотивира мнозина. При мен е по-скоро нормалното тегло да води до загуби, а именно видимо повече бръчки. Когато внезапно забелязах ТОВА на 72 килограма, почувствах остатъчната си суета като пречка за по-нататъшно отслабване. Поредната част от себепознанието, наистина си мислех, че съм освободен от него!
дискусия
Израснах с него. Ако не внимавам, ще се разпадна като питка с мая. Менопаузата ми създава проблеми с моите 7 килограма повече. Въпросът защо искам да отслабна: „За мен тези 7 килограма по-малко биха били абсолютно комфортно тегло“ Така или иначе нямам цифра за размер 36. Но само това добро тегло и 2017 г. беше наистина скромно по този въпрос, ако мога да го нарека така. Надявам се да успея по някакъв начин през 2018 г., но все пак да се наслаждавам на яденето.
С Най-Добри Пожелания
elke от elke.works
вечната борба, мога да го разбера толкова добре. където наистина не сте в опасната зона, така че: не се стресирайте излишно. Сега просто бих се опитал да запазя статуквото и да забавя, докато ям, или да редувам между леки тарифи и ястия, които се чувстват добре. да, знам, по-лесно да се каже, отколкото да се направи ... късмет!
Въпрос: Кой е най-големият враг на западните жени?
Отговор: "Килограмът";)
Да, опитвате се да прикриете себе си, когато имате повече на ребрата, отколкото бихте искали и въпреки това тайно се обвинявате в провал или недисциплинираност.
Много тънки жени в обкръжението/работата и т.н., тогава всеки ден ви показват какво би било възможно. Коя жена не знае тази * въздишка *
Може би най-добрият вътрешен съвет ще дойде в коментарите тук. Ще се придържам към него
С Най-Добри Пожелания.
@Elke: поне имаш нещо осезаемо, към което да се стремиш! За мен заболяването започна едва от 82 килограма - и съответно се отдръпвам от ограничението от 80 килограма!
@ Лайм: според общите критерии (ИТМ), аз съм точно под диапазона на затлъстяването. Наскоро високото кръвно налягане беше проблем за мен - и допълнителна мотивация!
@Leise Вижте: Точно ТАЗИ мотивация изобщо нямам, оптически съм напълно доволен от своята закръгленост и изобщо не копнея за „много тънък“. Защо също? Междувременно целта ми вече не е „нормално тегло“, а просто „под 70“. На 72 се почувствах много по-лек. Ако наистина бях започнал да се занимавам със спорт, сега може да изглежда различно. Да видим дали ще успея през 2018 г.!:-)
@Markus: благодаря за вашата интересна история! (Нямам представа защо не бях виждал коментара ви преди, въпреки че сте го написали по-рано!)
Това вече е кръст с мотивацията, да! От лятото съм имал и всякакви половинчати опити да се върна в стария режим - просто не се получи, само главата ми не е достатъчна.
Във всеки случай ви пожелавам бързо възстановяване! Наистина болен i по-лошо от наднорменото тегло!
Мисля, че трябва да се стремите към нещо „либидно заето“, за да си върнете кривата! Несъзнаваното просто не се съчетава с него, ако се изисква само „разум“, защото това ниво му е чуждо. Представянето му като "частична личност" (напр. Като "вътрешно дете") и договарянето с него понастоящем е жизнеспособна опция.
Идеята ми: да направя "добрата храна" по-приятно събитие - да я очаквам по-дълго, вместо да консумирам постоянно "наполовина добра", защото просто ми липсва почивката в компютъра.
Под „добра храна“ имам предвид a добре съставена храна: Фокусът може да бъде върху нещо калорично тежко, но не прекалено много - придружено от гарнитури, които придават обем (= ситост), но почти нямат калории.
Така че разумът получава своята част и UBW също е щастлив - трябва да бъдете търпеливи отново и отново ...:-)
@Elke: хей, с 64,3 кг си напълно в нормалното тегло на 164 ... за това мога само да мечтая!:-) Какъв е мотивът ти да искаш да отслабнеш толкова много? Мисля, че ограниченото време за хранене е добро, защото и аз не закусвам!
„Добрата храна“ в смисъл на „приятни събития“ за съжаление изобщо не ми е на път и не ме харесва. Но принципът е ясен. Малко ритуализация и/или алтернатива на чистото загребване на калории. Човек често променя само навиците, като постепенно измества традиционните.
Храненето, докато се наситите, както често се препоръчва, всъщност е твърде много, защото винаги се чувствам сит със закъснение, така че първо трябва да спра, за да не прекаля. Тъй като не готвя и ям само (нарязан) хляб, ще трябва да проявя креативност с топинга по отношение на нещо необичайно или нещо благородно. Както и да е. За мен е от решаващо значение да съм на пътека, т.е. начин да започна. Тогава сте вкусили кръв и можете да се върнете към цел с мотивация.
@Markus: под "добра храна" всъщност нямам предвид гурме храна, а също и не че трябва да седя със страхопочитание на добре подредената маса за хранене без никакви медии ...:-)
Но напр. нещо тук, като сега:
Това са 2 горчици със салата от краставици, 50 г пържен халуми и 2 чипса с кварков червен пипер. Общо малко под 500 kcal, първо хранене за деня в 15:00, време за приготвяне около 30 минути. И аз съм сит и доволен и го изядох по-бавно/с повече удоволствие от обикновено.
Досега щях да изпържа максимум 2 пържени яйца, да изядя парче краставица (без морков, лук, билки, дресинг ...) и да потопя хрупкавите хлябове в кварка - готово. Факторът на удоволствието и удовлетворението би бил сравнително много ограничен и час по-късно отново щеше да се появи мисълта: какво друго има в хладилника?
Нека видим дали мога да продължа този подход по-дълго. 2 такива хранения на ден и най-много мандарина между тях - това е!
Имаше и слайд нагоре за мен: От март 2017 г. до сега качих около 5 кг, така че сега имам само минус 24 от предишните 29 кг.
И за мен робството на отказ от консумация на вино с добри черти и хапки беше двигателят на задачата.
Радостта от движението предотврати нещо по-лошо за мен.
Сега всъщност съм с добро тегло, лицето ми не страда толкова, колкото при минус 29 кг. Така че определено не искам да се връщам ... дупките в бузите ми няма да помогнат на никого.
Това, което мога да ви посъветвам, е да вземете здравето си сериозно
Вие сте светла глава и трябва да прилагате толкова много режими, за да ви позволи пълна свобода на движение.
Никога не съм успявал да отслабна нарочно за дълъг период от време. Ако просто се замисля, ме е страх и ям двойно повече! Моето телесно тегло варира през възрастните десетилетия между 52 и 75, в зависимост от хапчета, консумация на цигари, скръб и/или заболявания на угояването. Така че любимото ми тегло за добро усещане се появяваше случайно от време на време - сега е така.
Но за първи път намерих начин да го държа. Моят трик е "незабавни действия". Всъщност използвам кантара всеки ден и си позволявам максимално отклонение от 1 килограм. (Между другото, между другото, защото вече имах твърде малко, просто не често;-)). Щом везните докоснат тази горна граница, веднага ям само ориз и салата за обяд и зеленчуци вечер. Обикновено е достатъчен един ден, понякога два, след което отново е добре. Среща се около два пъти месечно, което показва, че без контрол отново бавно и стабилно ще се изкачва нагоре.
Работи вече две години. Но и аз не ям готови лайна и обичам да готвя почти всеки ден. И аз обичам салата, ориз и зеленчуци ...:-)
PS. Синапените тържества са пълни с майски ястия! Трябва да го направя отново;-)
Дорис, звучи добре с незабавното действие! Но е наложително рядко да прекалявате по отношение на храната - искам да кажа.
@ Герхард: може би си прав. Наистина се храня добре и с удоволствие, а вечер също пия много и вино. Обичам кнедли и сметанови сосове и пържени картофи и всякакви други калории. Но почти никога не ям между тях, без сладкиши, чипс и подобни неща (с изключение на вечерите на Doppelkopf ...;-)).
Здравей Дорис, поздравления за метода, който работи! Оризът също източва вода, така че тя ще се върне по-бързо. Да, отдавна не бях правил горчично тържество, защото „такова усилие само за мен?“ - наистина не е много работа! Това „не яжте нищо между тях“ изисква правилни и приятни ястия - и точно това правя сега! Вече не това „винаги към хладилника, когато ми се иска“. Това означава, че храната се дегенерира в спирка срещу физическата скука - почистването/подреждането има по-голям смисъл!:-)
Дорис, ето как става обувка! Аз съм - с удоволствие - винопиец и поглъщач на плоски бисквити ... което все още е достатъчно, за да наддаде на тегло с много упражнения. Крекерите вече са боядисани отново и мазето вече е всяка трета вечер.
@Claudia: Предпочитам да играя на укулеле срещу физическа скука;-)
Скъпа Клавдия,
благодаря за честното споделяне на този опит. Междувременно как сте били с тази тема? Със сигурност не искате никакви съвети, със сигурност ще получите много от тях. Но от много преживявания мога да ви кажа, че това желание за необуздана храна е знак, че клетките ви не са оптимално снабдени и че можете да се противопоставите на това доста добре. И ще трябва да предприемете подходящите стъпки, за да предотвратите набръчкването му, тъй като това не ви демотивира. ) -: Пожелавам ви всичко най-добро и изпращам най-добри поздрави!