7 йога пози, които облекчават болката по време на бременност и 4 други, които можете да избегнете - Куфър
Изследователите казват, че пренаталната йога е много полезна и дори може да улесни раждането. Отваря бедрата, отпуска мускулите, укрепва краката, гърба, корема, за да може тялото ви да бъде по-добре подготвено за големия ден.
Сега сме събрали селекция от най-ефективните йога упражнения за бременни жени и ще ви покажем някои от нещата, които не трябва да правите, докато държите бебето си в ръцете си.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Планинска стойка
Отлично упражнение за започване, загряване. Краката ви да са на ширина на бедрата, а пръстите да са обърнати напред. Свийте леко коленете, дръпнете раменете назад. Затворете очи, сложете ръцете си пред гърдите. Не претоварвайте талията си, дръжте раменете си отпуснати. Вдишайте през носа и издухвайте дъха си през устата. Поемете бавно и дълбоко въздух.
2. Воин II.
Краката ви трябва да са широко раздалечени един пред друг. Дишайте и вдигнете ръцете си до височината на раменете. Дръжте раменете си отпуснати. Когато издухвате въздуха, завъртете предния си крак на 90 градуса, а гърба на 45 градуса. Поемете въздух, огънете предното си коляно и погледнете над ръката си. Опитайте се да държите предното си коляно на една линия с малкия пръст. Изчакайте 20 секунди, след това повторете от другата страна.
Това е много добро упражнение за отваряне на бедрата и за краката. Ако вече се чувствате неудобно през последния триместър, не го правете, вместо това изберете друга поза!
3. Мост
Мостът е класическа поза за пренатална йога, която можете да правите, докато не се почувствате удобно да лежите по гръб. Краката да са широко в ханша, плъзнете петите близо до бедрата. Обърнете дланите си към земята. Важно е да обърнете внимание на дишането си! При издишване оказвайте натиск върху крака си, при вдишване внимателно повдигнете бедрата. Гледайте напред, не се обръщайте настрани. Задръжте се така за 20 секунди, след това бавно се спуснете обратно на земята, докато издухвате въздуха за дълго време.
Това упражнение е много добро за отваряне на бедрото, укрепване на торса и сухожилието на коляното.
4. Поза котка/крава
Качете се на четири крака, погледнете напред и поставете коленете си на удобно разстояние едно от друго. Поемете въздух, повдигнете главата, врата, гърдите и опашната кост нагоре и надолу. След това издухайте въздуха и бавно се въртете назад. Бавно повтаряте няколко пъти, докато наблюдавате дъха си.