7 Изсветляващи настроения срещу есенния блус ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Освежител за настроение, есенен блус: 7 съвета срещу есенната депресия
Току-що се насладихте на слънчевите летни месеци докрай - и изведнъж става тъмно, влажно и скучно. Есента започва с дъжд и дни, които стават по-кратки. Студът пълзи. Зимата идва.
И това всъщност влияе на настроението ви: Нарастващата липса на светлина сега влияе на настроението ви чрез хормоналния баланс. Вашето тяло освобождава повече от хормона на съня мелатонин, но се произвежда по-малко серотонин, което ви кара да се чувствате щастливи. Важният витамин D също се произвежда по-малко, в резултат на което се чувствате по-уморени и по-малко мотивирани.
Но има ефективни трикове, за да надхитрите есенния блус и да започнете тъмния сезон с мощ. Това са 7-те най-добри стратегии:
1. Вземете дневната доза слънчева светлина!
Дните стават по-кратки, нощите по-дълги и едва ли виждате слънцето. Това наистина удря ума. Тъй като тялото може да произвежда витамин D само с достатъчно дневна светлина.
Затова използвайте всеки слънчев есенен ден за дълга разходка. Дори след 30 минути на открито, тялото произвежда повече витамин D, който насърчава производството на хормона на щастието серотонин - вземете това, есенно отпускане!
2. Вижте есента като ново начало!
Защо да чакаме до Нова година с резолюции? Есента е идеалното време да натиснете бутона за нулиране. Дали 01.01. или 01.10. няма значение - вижте началото на есента като ново начало. Промените, които отлагате до новата година, могат също толкова лесно да бъдат преодолени във всеки ден от годината.
Направете списък на това, което искате да промените, и приближете тези точки стъпка по стъпка. През повечето време не става въпрос за определен момент от времето, а по-скоро мисли като „така или иначе не мога да го направя“ ви забавят. След като оставите това настрана и вече не саботирате плановете си с извинения, нищо не пречи на вашия успех.
Можете също така да измислите големи планове - известно е, че очакването е най-голямата радост и ще прогони есенния блус. Какво винаги сте искали да правите, но не сте имали време или смелост да го направите? Запишете целите си и помислете как можете да ги постигнете. Независимо дали става дума за голямо пътуване или скачане с бънджи - често помага да се поставят мечтите на хартия.
3. Продължавайте да се движите въпреки есенния блус!
Всяка година, когато започва есента, много хора стават малко меланхолични и безволни - особено що се отнася до спортните цели. Есента е идеалният сезон, за да започнете спортно.
Температурите са идеални за спорт на издръжливост на открито. Особено при бягане: по-хладният въздух ви прави бърз, без сравнение със задушаващите температури през лятото на века. Ако се придържате към него сега, ще бъдете възнаградени следващата пролет с формата на живота си и ще положите основите за подходящ старт в следващия сезон.
Ако предпочитате да работите върху фитнеса си в студиото, ново фитнес предизвикателство осигурява правилния стимул да останете мотивирани дори в облачни дни.
4. Насладете се на златната есен!
Спрете да се оплаквате от дъжд, студ и облачно небе и започнете да забелязвате какво предлага есента. Или обичате да седите на плажа с гореща чаша какао през лятото? Не! Вкусът е много по-добър през есента. Сега става уютно - и вие можете да му се насладите.
Есента може да предложи много повече, отколкото бихте си помислили в началото: разходка из цветния дъжд от листа, сериали, филмови и игрови вечери с приятели. Или запалвате свещ и четете най-новия бестселър. На седмичните пазари изборът на сезонни зеленчуци вече е особено пъстър и един ден в сауната или горещата вана са още по-добри след кална есенна разходка на чист въздух.
5. Използвайте Hobby s като естествен подобрител на настроението!
Позитивните вибрации на лятото със сигурност могат да се използват за нещо ново. Какво ще кажете за нов език - и следващата лятна ваканция в съответната държава е резервирана като награда? Така че можете веднага да изпробвате наученото. Всеки, който смята, че дори не можете да научите напълно нов език отстрани, греши. С безброй онлайн предложения можете лесно да научите новия речник на дивана.
Бихте ли предпочели да пуснете пара в спорта? След това посетете зала за боулдъринг. Модният спорт привлича все повече катерачи в залите и може да се практикува при всяко време. При боулдъринг се изкачвате напълно необезопасени и можете да опитате ръката си в пътеки с различни нива на трудност.
6. Подходете към списъците със задачи!
Да се скриете под завивките у дома? Няма начин! По-добре влезте в списъка си със задачи, веднага ще се почувствате много по-комфортно. Ръце на сърце: стига времето да беше хубаво, отложихте всички неприятни задачи, за да можете наистина да се насладите на слънцето. Това извинение вече не се прилага. Хайде да го направим!
Неща като почистване на гардероба ви, смяна на летни дрехи с уютни пуловери или голямо есенно почистване на къщата трябва да бъдат във вашия списък. Дължи ли се пълна смяна на обстановката? Глоба! Преместете мебелите, вземете нови декорации и боядисайте апартамента си в нови цветове - това също ще придаде на настроението ви необходимата боя.
7. Слушайте музика срещу лошо настроение!
Имате нужда от подходящ плейлист за есента, защото много бързо ще прогони лошото ви настроение. Музиката оказва огромно влияние върху настроението. Точната песен в точния момент може да ви накара да скочите от леглото, докато танцувате. Изследователите също така откриха, че музиката значително намалява нивата на стрес и дори отпуска мускулите.
Не бива обаче да слушате един и същ стил музика (и особено меланхолични песни, които разбиват сърцето) по цял ден. За да не преглеждате любимите си песни в цикъл в продължение на седмици, създайте плейлист за всяка ежедневна ситуация, която ви позволява да танцувате през деня: лек инди рок, за да се събудите сутрин, електронна музика, която задава перфектния ритъм за спорт и лека музика, за да се отпуснете вечер.
Да, есен е Но с няколко прости трика и правилната нагласа есенният блус ще изчезне и може дори да намерите новия си любим сезон!