7; Изненадващи признаци, че не получавате достатъчно протеин

изненадващи

Съдържание:

  • 1. Глад за храна
  • 2. Болки в мускулите и ставите
  • 3. Бавно възстановяване след наранявания
  • 4. Проблеми с косата, кожата и ноктите
  • 5. Задържане на течности
  • 6. Разболявайте се редовно
  • 7. Мозъчна мъгла
  • Колко протеин трябва да ядете?
  • Кой е изложен на риск от недостиг на протеини?
  • Стари хора
  • Спортисти
  • Лица, възстановяващи се от остро заболяване или нараняване
  • Хора, които са стресирани
  • Хора на диета за отслабване
  • Сроден клас
  • Основи на храните
  • Тези с храносмилателни проблеми или ниска стомашна киселина
  • Какво да правите, когато смятате, че ви липсва протеин?

Протеинът е от съществено значение за живите организми. Той ни дава енергия, помага на тялото ни да се възстанови и поддържа стомаха ни щастлив. Протеинът се състои от аминокиселини с дълга верига, които изграждат градивните елементи на мускулите.

Вашето тяло произвежда 11 аминокиселини, а останалите - 9 т. Нар. Незаменими аминокиселини - трябва да набавите от храната.

Как бихте разбрали дали имате недостиг на протеин? По-долу са дадени някои симптоми, които може да са свързани с недостатъчно протеин. Не забравяйте, че както при всеки хранителен дефицит, симптомите могат да имат и други причини. Така че това е общ списък, който не трябва да се използва за самодиагностика.

1. Глад за храна

Постоянният глад за храна и нуждата от закуски между храненията може да са резултат от диета с високо съдържание на въглехидрати/захар и ниско съдържание на протеини. Протеинът балансира високите и най-ниските нива на кръвната захар.

2. Болки в мускулите и ставите

Мускулната слабост, болка или отпуснати мускули могат да бъдат признаци, че мускулите или синовиалната течност се разграждат, за да допълнят калориите, вместо да използват протеина, който ядете, за изграждане на мускули, тъкани и клетки.

3. Бавно възстановяване след наранявания

За да излекуваме и възстановим нови клетки, тъкани и кожа и да станем имунизирани, се нуждаем от достатъчно количество протеин.

4. Проблеми с косата, кожата и ноктите

Тънката коса, падащата коса, беленето на кожата и ноктите и натъртванията по ноктите са едни от първите признаци, че тялото ви може да няма достатъчно протеини.

5. Задържане на течности

Оток или задържане на течности: Протеинът играе вътрешна роля за предотвратяване на задържането на течности в тъканите, особено в краката и глезените.

6. Разболявайте се редовно

Честото заболяване означава, че имате лоша имунна система и имунните клетки са изградени от протеини.

7. Мозъчна мъгла

Замъгленият мозък, кратки изблици на умствена енергия, последвани от мъгла, може да са свързани с колебания в кръвната захар и липса на протеин.

Колко протеин трябва да ядете?

Доста трудно е да получите недостиг на протеин, когато сте на диета с високо съдържание на пълноценни храни. Ако не приемате достатъчно протеини, това вероятно означава, че не консумирате достатъчно калории, сте на странна или нездравословна диета или имате лошо храносмилане.

Когато имате ниско съдържание на калории, тялото ви използва протеина, който ядете, за енергия, а не за изграждане на мускули, имунитет и здрава коса, кожа и нокти и т.н.

Средностатистическият човек трябва да консумира най-малко 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло. За човек, който тежи 150 килограма, това би било приблизително 55 грама протеин на ден.

„Точното“ количество протеин обаче зависи от много фактори, включително ниво на активност, възраст, мускулна маса и текущо здравословно състояние.

Кой е изложен на риск от недостиг на протеини?

Стари хора

С напредването на възрастта храносмилането и способността ни да използваме протеини стават по-малко ефективни.

Спортисти

Спортистите изгарят повече калории и използват повече протеини за изграждане на мускули.

Лица, възстановяващи се от остро заболяване или нараняване

За да се излекувате, ще ви трябват поне един и половина пъти повече от нормалните препоръки за протеини.

Хора, които са стресирани

Хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулите и тъканите по време на физически и емоционален стрес.

Хора на диета за отслабване

Проучванията показват, че за отслабване са необходими достатъчно протеини, за да се балансира кръвната захар и да се предотврати разграждането на мускулите.

Сроден клас

достатъчно

Основи на храните

Тези с храносмилателни проблеми или ниска стомашна киселина

Много хора имат дисбаланс в червата и не усвояват ефективно протеините, което може да доведе до намален имунитет, наддаване на тегло и недостиг на протеини. За да се смила протеинът, трябва да има достатъчно стомашна киселина (солна киселина или HCl).

Какво да правите, когато смятате, че ви липсва протеин?

  • Ако ядете преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, заменете ги с цели храни като три или четири порции прясно месо, риба, пиле, млечни продукти, яйца и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Има много протеини както в растителната, така и в животинската храна.
  • Ако сте веган, страхотните източници на протеин включват пълнозърнести храни, леща, соя, боб, ядки, семена и зеленчуци.
  • Ако не обичате или не искате да ядете храни, богати на протеини, помислете за добавка на протеин на прах, направена от соя, яйце, ориз, грах или суроватка.
  • Ако смятате, че може да имате ниска киселинност, попитайте Вашия лекар или диетолог за добра добавка.
  • Ако имате твърде много стрес в живота си, погледнете как да медитирате, правите йога или разберете кои дейности са най-подходящи за облекчаване на стреса.

За щастие протеинът се предлага в много форми, суров и варен. Без значение какъв тип диета спазвате, ние имаме редица начини да добавим повече протеини към нашите диети по здравословни и вкусни начини!