7 хранителни вещества, които ви предпазват от плешивост и храните, от които да ги приемате
„Както всяка друга част на тялото, косата се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да расте здрава. Подхранващите вещества първо достигат до основните тъкани, като мускулите и органите, така че е важно да имаме повишен прием на хранителни вещества, богати на хранителни вещества, които да ни помогнат да стигнем част от тях до косата “, каза Алън Бауман.
По-долу е даден списък на хранителните вещества, които предпазват косата и предотвратяват плешивостта.
1. Омега-3 мастни киселини
Мастните киселини са полезни не само за мозъка, но и за косата. Тези основни хранителни вещества достигат както до космите, така и до мембраните на скалпа, като подхранват фоликулите и насърчават здравословния растеж на косата. Освен това те придават еластичност и здравина на косата. Но тъй като тялото не може да произвежда омега-3 мастни киселини, трябва да се уверим в тяхното съществуване, като приемем правилната диета.
Получаваме мастни киселини от: ленени семена, орехи, сьомга, риба тон, зеле, брюкселско зеле, рапично масло и т.н.
Цинкът насърчава растежа и възстановяването на разградени тъкани, като помага на скалпа и косата да бъдат здрави. Той също така има роля в регулирането на хормоните, участвайки в правилното функциониране на мастните жлези в скалпа.
Получаваме цинк от: нахут, пшеничен зародиш, стриди, телешко месо, телешки черен дроб, телешки стек.
3. Протеини
В голямата стена косата е изградена от протеини. Следователно, ако не консумираме достатъчно протеини, т.е. достатъчно голямо количество, за да се възползват както мускулите, така и косата, може да имаме добре развити бицепси, но да страдаме от плешивост.
Най-добрите източници на протеин са: гръцко кисело мляко, зеле, лешници, пиле, пуйка, жълтък, грах, тофу, леща и т.н.
За здравословна циркулация е необходимо да сме сигурни, че имаме достатъчен прием на желязо. Той помага на кръвта да циркулира ефективно до всички клетки в тялото. Когато нямаме достатъчно желязо, тялото не може да пренесе нормално ниво на кислород до скалпа и по този начин се влияе върху процеса на отглеждане на здрава коса.
Какво трябва да ядем, за да сме сигурни, че получаваме достатъчно желязо? Отговорът е: зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, червено месо, пуйка, яйчен жълтък, миди, стриди, и т.н.
5. Витамини А и С.
И двата витамина допринасят за производството на себум, мазната субстанция, отстранена от космените фоликули и която предотвратява накъсването на косата. Освен това витамин С увеличава количеството желязо.
Въпреки че умереното количество витамин А е полезно за здравето на украсата на косата, ако се консумира в повече, това може да има странични ефекти, казва Бауман, който подчертава, че дневният прием на това хранително вещество трябва да бъде 5000 IU на ден.
Витамин А и С могат да се получат при хранене на следните храни: броколи, сладки картофи, тиква, спанак и т.н.
6. Магнезий
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е необходим за повече от 300 биохимични реакции. Учените от Медицинския университет в Южна Каролина обаче са посочили, че повечето хора нямат достатъчно магнезий в телата си. Един от страничните ефекти на дефицита на магнезий е загубата на коса.
Магнезият може да бъде извлечен от: бадеми, спанак, кашу, леща, кафяв ориз и т.н.
Селенът помага на организма да произвежда селенопротеин, който от своя страна регулира репродуктивния механизъм, метаболизма, синтеза на ДНК и имунитета. Освен това селенът стимулира космените фоликули и насърчава растежа на косата.
Консумация на Бразилски ядки, риба тон, сардини и скариди ни осигурява адекватен прием на селен.