Как да измервате напредъка си по време; покачване на мускулна маса - BG Sport

Ние сме специалисти по мини групов коучинг

Ако не можете да го измерите, не можете да го контролирате

Лорд Келвин

Време за четене: 6мин

Всяка добра програма за обучение трябва да включва a еволюция прогресивен сила на звука (интензивност, сетове, повторения) и/или а смяна на годината на всеки 3 до 6 седмици приблизително. Той също трябва да се интегрира измервателни инструменти за да гарантираме, че напредваме към крайната си цел.

Как да разберете дали трупате мускулна маса

В случай на човек без наднормено тегло, важно е последното увеличете теглото му без да увеличава своята мастна маса.
В случай на човек наднормено тегло, нещото е по-сложно. След това ще е необходимо да се обърнете към измервателни инструменти, достъпни само в медицинска среда като DEXA. В противен случай трябва да се обърне специално внимание дебелината на кожните гънки (измерено с клещи за гънки). Чрез комбинирането им сантиметрови измервания, може да се определи, че субектът набира мускулна маса, ако дебелината на неговите гънки не се увеличава (или дори намалява), но обиколката на измервания член се увеличава. Но без да знае и до днес няма човек с наднормено тегло фокусирани върху изграждането на мускулна маса, няма да се спираме повече на този пример.

Тегло и правилото RTL

Първият елемент за измерване е вашето тегло. За да оптимизирате точността на претеглянето си, следвайте правилото, което извиках RTL (Редовност - Време - Местоположение).

Редовност: Претеглете всеки 5 дни. Роден помня резултатът, че на всеки две претегляния, или след 10 дни.Обикновено трябва да видите известен напредък. Ако не напълнявате, вашият прием на калории трябва да е се увеличава. Повишаване на теглото от 200-300гр е достатъчно да се има предвид, че има прогресия. Така че претегляте всички 5 дни ще ви позволи бързо междинен преглед.
The Време: Претеглете се при същото време и в същите условия. В идеалния случай да се направи в бърз сутринта, в същото облекло.
The Местоположение: Дръжте везната си за баня на същото място. Понякога везната за баня може да покаже различни резултати в зависимост от пода, на който се намира. Килим, паркет ... но и подът, който не е идеално равен, може да повлияе на крайния резултат.

Измервания в сантиметър

С прост шивачка метър, уверете се, че разширявате различните области на тялото си. Има 3 нива на измерване. Опростеното, оптималното и перфектното:

The перфектно: Тя разбира 8 мерки. Те включват горната, долната част на тялото и дясната и лявата страна. препоръчвам Обиколка на дясната и лявата ръка (D/G), Гръдна обиколка, Обиколка на тазобедрената става, Обиколка на бедрото (R/L), Телешка кула (D/L). Тази опция ще ви позволи да разберете по-добре как тялото ви реагира на програмата и на нея носете така фокус върху области, които се борят да се развият, като оптимизират техниките за изпълнение и увеличат малко обема.