7 хранителни съвета за подготовка за състезателни периоди
За боеца по бойни изкуства балансираната диета гарантира по-голям шанс за постигане на цели с висока производителност.Ето просто ръководство, което да следвате, за да оптимизирате своя боен потенциал и да бъдете по-силни, по-бързи и по-издръжливи.
1. Пийте вода
По време на тренировка тялото изхвърля огромни количества вода чрез потта. Според Катрин Науло, диетолог в канадския национален отбор по джудо: „Мъжете спортисти трябва да пият около 3 литра вода на ден. Жени, 2 литра. Добавете към това и количеството вода, загубено в потта по време на тренировка. " Разбира се, това са общи препоръки.
Можете да разберете дали сте пили достатъчно вода, като погледнете цвета на урината си. Колкото по-тъмно е, толкова повече трябва да хидратирате.
2. Повече протеини, по-малко въглехидрати
Диета с по-малко въглехидрати може да ограничи мускулната работа по време на продължителна активност, но може да увеличи максимално нейната ефективност за кратко, много интензивно изпълнение. Тази диета е полезна в случаите, когато е необходимо да бъдете с тегло през цялата година. Много е подходящ за джудисти. Специалистите от BJJ или MMA може да консумират повече въглехидрати, защото битките, в които участват, продължават по-дълго.
За да знаете количествата, най-подходящи за вашия профил, най-добре е да се обърнете към диетолог.
3. Не яжте преработени храни
Наложително е да се избягват захари под формата на захарни напитки. Или във всякаква друга форма, съответстваща на тази на индустриалната храна. Забранете пици, понички и други бисквитки. И не говорим за пържени картофи или чипс.