7 хранителни следобедни закуски, които винаги можете да имате под ръка - GymBeam Blog
Разбира се, разбираемо е, че често жадуватеразнообразие от подбрани ястия и сладкиши, които служат като закуски между обяд и вечеря. Но не се наслаждавайте на закуски от автомати за продажба на храни. Не само това те са нездравословни, пълни с мазнини и въглехидрати, но също така съдържат консерванти, които често имат отрицателен ефект върху тялото (напр. алергични реакции).
Ето защо ние ви предлагаме някои здравословни и лесни за приготвяне идеи за закуски в тази статия, с които да избягвате нездравословни сладкиши, докато ще се чувствате сити, доволни и заредени с енергия. Разгледайте ги 7 предложения за следобедни закуски, което ще прогони чувството на глад и освен това можете имате ги под ръка и на работа.
1. Бадеми и фурми или смес от ядки
Сместа от бадеми и фурми е перфектна закуска, които можете спокойно да съхранявате в офисното си чекмедже. Освен това тази комбинация е чудесна за вас, вие я предоставяте на тялото си здравословни мазнини, протеини а благодарение на фурмите получавате и някои въглехидрати, които ви дават енергия. Освен това сладкият вкус на фурмите ще утоли апетита ви за закуски. Дори ако има бадеми и фурми пълни хранителни стойности, те имат по-високо съдържание на калории (особено дехидратирани фурми). Ето защо препоръчваме да не консумирате цялата опаковка наведнъж.
2. Овесени люспи с ядки или протеини
Овесена каша има високо съдържание на фибри и са особено подходящи за закуска, но можете да ги ядете и като лека закуска между обяд и вечеря. Това е така, защото ви насища до вечеря. Ако искаш яжте повече протеинии добавете още по-добър вкус, разбъркайте протеин на прахс овесени ядки. И ако искате да допринесете за здравето на сърцето си, смесете овесени ядки и малкоканела и няколко ядки. Орехите съдържат здравословни мазнини и омега мастни киселини повлиява положително холестерола и сърцето. Канела има противовъзпалителни свойства и антидиабетно, като е подходящо и за диета.
3. Запазете тонуса
Със сигурност не пречи да сте подготвени за глад на работното място. ° Сonservele на тонате са идеална закуска срещу чувството на глад. Рибата тон съдържа киселини мазни Омега 3,които можете също да подобрите с оризови филийки и малко лимонов сок. 1 кутия може да побере до 30 г протеин. Въпреки тези ползи, трябва да го консумирате умерено (не повече от 1 кутия на седмица), за да сведете до минимум приема на живак в рибата тон.
4. Зеленчуци с хумус
Въпреки че пресните зеленчуци се разграждат по-бързо, това, което ни казаха майките, все още е вярно. то е най-добрата и здравословна храна които можете да консумирате през целия ден.
Комбинацията отброколи, моркови и карфиол, които вегетарианците обикновено обичат. И това е така той ви насища за дълго време и тъй като съдържа много малко калории. Пасва перфектно с хумус които можете лесно да приготвите - това е достатъчно, за да се смеси чаша нахут или грах. Оставете тази смес да престои няколко часа във вода и тя може да бъде подправена с лимонов сок или чесън. Тази комбинация от вкусове е безпогрешно и ви осигурява отлични хранителни вещества.
5. Пушеци и шоколад с високо съдържание на какао (минимум 70%)
Много сте гладни на нещо сладко? Смокините и шоколадът с висок процент представляват компромис на комплимент сладко без угризения. смокини съдържат желязо, много фибри, калий и също са известни с техните противовъзпалителни ефекти. По отношение на шоколада важи правилото: колкото повече% какао - толкова по-добре. Препоръчваме шоколад с поне 70% какао или повече!
6. Плодови плодове с гръцко кисело мляко
Гръцко кисело мляко с малини, боровинки, къпини и касис? Това е просто класика. Можете дори да го получите подобрете с какао, което ще ви даде доза антиоксиданти и ще ви даде сбез добавяне на калории. Гръцкото кисело мляко е а протеинова бомба- съдържа достатъчно количество протеини, които можем лесно да усвоим и в същото време тялото взима от него всичко, от което се нуждае. Ако не е сезон на плодовете, в кисело мляко можете да добавите дехидратирани смокини или боровинки (не захаросани!). Идеална е малината, която съдържа повече фибри от всеки друг плод.
7. Освежаващо смути
Този съвет може да изглежда малко пресилен, но определено трябва да го изпробвате. Здравословно смути, независимо дали е от плодове или зеленчуци, е фантастична закуска за вашето тяло. Поръсете супена лъжица отпрах Мака, което помага да може да се фокусира и повишава нивото на енергия. Много е възможно в чекмеджето на офиса да нямаш миксер, това си мислехме. Можете да създадете смути у дома и да го вземете на работа. В този случай също е така подходящ като следобедна закуска.
Тези предложенияте са лесни за приготвяне, имат отлични хранителни стойности и съдържат хранителни вещества което ви помага преодоляване на стресови ситуации и цял ден на работното място. Надяваме се, че поне малко успяхме да ви вдъхновим и глада от офиса да успеем да го прогоним-просто отваряне на тайното чекмедже. Кажете ни в коментарите съвети за вашите закуски и закуски преди и след обяд. Разбира се, ще се радвамеако споделите статията!