7 Хранителни комбинации, които ви помагат да отслабнете
Много хора смятат, че здравословната храна е скучна и безвкусна. Не може да бъде! Но за щастие това не е така, когато знаете умереността и знаете как да комбинирате правилно храните.
Когато искате да отслабнете или да сте във форма, освен редовни тренировки, разбирането как правилно да се свързва храната е от основно значение за постигане на желаните резултати и добро здраве.
Защо е важно как комбинирате храни?
Правилната комбинация от храни е еднакво важна за фитнеса и здравето. Но научете какво комбинации от храни ще ви донесе най-големи ползи включва наличието на някои знания.
Балансираната диета трябва да съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и вода. Тези вещества се разграждат в тялото и се абсорбират в кръвта. В резултат на това е от съществено значение да знаете как тялото ви взаимодейства с всички тези хранителни вещества.
Някои комбинации от храни подобряват вашето здраве, помагат ви да развиете мускулна маса или да отслабнете. Други, по-малко вдъхновени, могат да доведат до натрупване на излишни килограми, проблеми с храносмилането или могат да попречат на правилното усвояване на хранителните вещества.
Определени комбинации от храни не само влияят върху усвояването на хранителните вещества, но също така кръвна захар. Регулирането на кръвната глюкоза се извършва по-специално от хормонални вещества, което също влияе до степента, в която наддаваме или отслабваме.
Когато ядете храна в правилния ред, хранителните вещества ще се усвоят правилно!
Храните, които ядем, и комбинациите, които избираме, определено влияят на храносмилателния процес, ключът към загубата на тегло. Поради тази причина е добре да знаете колко дълго храната се усвоява.
Например времето за усвояване на протеина е най-дълго. Плодовете, от друга страна, се усвояват най-бързо. След това следвайте зеленчуците, зеленчуците и накрая храните с високо съдържание на нишесте.
Изкуството на правилната асоциация - 5 комбинации от храни, които ви помагат да отслабнете
Много диетолози смятат, че е по-добре да ускорите изгарянето на мазнините, отколкото да прибягвате до глад. Ето защо се препоръчва вместо да ядете възможно най-малко, да дадете на тялото нужните вещества за топене на съхранените мазнини.
1. Кисело мляко и ядки
Кисело мляко и ядки или всяка друга комбинация от храни, богати на мастноразтворими витамини + храни с високо съдържание на здравословни мазнини.
Много витамини са мастноразтворими. Това означава, че те се активират най-добре и се абсорбират, когато се ядат с мазнини. Някои примери са витамин А, D и Е.
Моркови, броколи, грах са храни с много високо съдържание на Витамин А, напр. Винаги трябва да се ядат със здравословни мазнини.
Рибата, млякото, киселото мляко са чудесни източници на витамин D., и слънчогледови семки, ядки, авокадо и др. имат значително съдържание на витамин Е.
2. Ориз и грах
Много хора са убедени, че с възрастта има предразположение към напълняване. Това изобщо не е така.
С напредване на възрастта губим мускулна маса. Това никога не е желателно, като се има предвид, че мускулите са естествен стимулатор за мотабилизъм и ви помагат да топите калории по-ефективно.
За да предотвратите загуба на мускулна маса, се препоръчва да практикувате тренировки с тежести два пъти седмично и да се уверите, че процент от 20-25% от калориите, които приемате, идват от протеини.
Месото е добър вариант, но може да съдържа доста голямо количество наситени мазнини, особено ако говорим за червено месо. Оризът е непълен източник на протеини поради по-ниското си съдържание на аминокиселини. За да се получи оптимално количество протеин, той може да бъде свързан с храна, която го допълва, като грах, боб и др.
3. Масло от спанак и авокадо
Вече знаем ползите от зехтина. добре, масло от авокадо той е еднакво прекрасен както за здравето, така и за фигурата.
Богато на мононенаситени мазнини, маслото от авокадо има благоприятен ефект върху холестерола и също така дава трайно усещане за ситост. Освен това съдържа витамин В и Е, както и значителни количества калий.
Що се отнася до спанака, има проучвания, които показват, че умерената консумация на зеленчуци с високо съдържание на вода, води до по-нисък ИТМ и спомага за премахването на излишните мазнини от областта на талията.
4. Пиле и салса
Приемът на фибри е много важен както за контрол на теглото, така и в процеса на отслабване. Те повишават ситостта и намаляват апетита. Така че, ако искате да отслабнете или да останете слаби, опитайте се да включите фибри в диетата си, за трайно чувство на ситост.
Проучванията също така показват, че нахутът е сред храните, които имат потенциал да намалят риска от затлъстяване и диабет.
Повече за нахута и ползите от него можете да намерите тук.
Нахутът със сос салса е вкусна закуска, която няма да застраши теглото ви. Защо салса? Защото се приготвя с люти чушки. Съдържа капсаицин, термогенно съединение, което задейства производството на норепинефрин. На свой ред този хормон помага за изгарянето на мазнини, стимулирайки тяхното окисление и намалявайки апетита.
5. Пиле, подправено с червен пипер
Или всеки друг протеин, заедно с подправка по ваш избор.
Храните с високо съдържание на протеини водят до дълготрайно чувство на ситост поради бавното храносмилане.
Червеният пипер подпомага изгарянето на калории. Това се дължи, както в случая с лютите чушки, на съдържанието на капсаицин, което потиска апетита и поддържа способността на организма да превръща мазнините в енергия.
6. Диня и червено грозде
Вкусен десерт от пъпеш и червено грозде ви помага да топите мазнини и да регулирате храносмилането си.
Динята е естествен диуретик. Благодарение на своите свойства, той стимулира елиминирането на излишната вода от тялото.
Червеното грозде има високо съдържание на антоцианин, фенол, съдържащ се в някои растения, отговорен за червения, лилавия или синия цвят. Смята се, че намалява активността на гените, отговорни за отлагането на мазнини.
7. Канелено кафе
Освен факта, че има почти незначително съдържание на калории, канелата е подправка, много богата на антиоксиданти, която проучванията показват, че подпомагат елиминирането на излишните мазнини от коремната област.
Добавете малко количество канела към кафето си и ще разтопите калории от първия час на сутринта.!
Как свързвате храната, когато сте на диета за отслабване? Очакваме вашите коментари! 🙂