7 хранителни грешки, които трябва да бъдат отстранени - Здравна доза

Трябва ви много изобретателност в кухнята, за да убедите семейството си да поправи грешките ви в храненето. Вие сте това, което ядете, така че приемането на здравословна диета трябва да бъде един от вашите приоритети.

Дори хората, които се грижат за здравето си и имат добри навици, могат да допуснат грешки в диетата си. което съсипва всичките им планове. Затова е важно да сте наясно с какво се храните. В днешната статия ви представяме някои често срещани грешки и какво трябва да направите, за да ги поправите.

Най-често срещаните грешки в храненето

1. Планирате неправилно храненето си

Според някои изследвания, до 80% от хората не планират седмичните си менюта. Последицата от това явление са небалансираните хранителни практики, които причиняват прекомерно наддаване на тегло. Така че, трябва да придобиете основни знания за храната, да научите нещо за храненето и да сте наясно с храните, които ядете.

Живеем в хаотичен свят. Необходимо е много планиране, за да се храните здравословно. Пазарувайте интелигентно и внимателно избирайте какво поставяте в количката.

2. "Светлината" не винаги е синоним на "здрава"

Общо взето, намаляването на съдържанието на мазнини в някои храни се компенсира от добавянето на сол или захар. Не се заблуждавайте от конотациите на термина „светлина“ и не яжте храни, които попадат в тази категория твърде често. Ако искате да ядете „леко“, заложете на наистина леки храни, като зеленчуци, месести и мазни плодове или риба.

Много хора смятат, че мазнините са вредни. В действителност човешкото тяло се нуждае от него, за да изпълнява функциите си. Избягвайте продукти, на чиято опаковка пише „0% мазнина“. Въпреки че не съдържат вредни мазнини, като трансмазнините, те също не съдържат полезни мазнини. Например мононенаситените мазнини и омега-3 мастните киселини са много полезни за организма, поради което трябва да задоволяваме ежедневните си нужди от тези хранителни вещества.

3. Не сервирате пет хранения на ден

Специалистите препоръчват да се сервират пет хранения на ден. По принцип това е известната триада на закуска, обяд и вечеря, плюс още две закуски. Ако интервалът от време между храненията е много дълъг (над 3-4 часа), тялото ни преминава в състояние на готовност. С други думи, задействат се енергоспестяващи механизми. Какво означава това?

Ако не ядем достатъчно често, тялото започва да пести енергия и да натрупва мазнини за да може да се справи с часовете, когато не е снабден с калории. Така че, за да поддържаме тялото си балансирано, не е нужно да пропускаме храненията.

4. Пропуснете закуската

Пропускането на закуска е много често срещан навик в съвременното общество. Много от нас смятат, че тази практика ще ни помогне да отслабнем по-бързо. Но трябва да забравите за този мит, закуската е едно от най-важните ястия за деня. Той ни доставя енергията, от която се нуждаем през целия ден.

В същото време храненето „по график“ попада в категорията на грешките в храненето. Храносмилателната система на човека се саморегулира и има определен график. Следователно, пропускането на хранене може да повлияе негативно на здравето ни.

5. Използвайте излишната сол

Прекомерната консумация на сол причинява задържане на вода и високо кръвно налягане. Ако нивото на натрий в организма е прекомерно, бъбреците и сърцето страдат. Тези проблеми могат да се развият с течение на времето, ако редовно имаме повишен прием на сол.

Гладът за сол може да има различни причини. Консултирайте се с лекар, ако се сблъскате с този проблем.

Междувременно се опитайте да спазвате здравословна диета и консумирайте достатъчно количество сол. Ако искате повече вкус, добавете още подправки към ястията, които приготвяте и експериментирайте със съставки като цитрусови плодове, чесън или оцет.

6. Не всички салати са еднакви

Повечето хора имат впечатлението, че яденето на салати означава да се храните здравословно и че този вид препарат съдържа всички необходими плодове и зеленчуци в една диета. И това впечатление е погрешно. Типична салата, приготвена само с маруля, домати и лук, има много ниска хранителна стойност. Основно осигурява вода.

За да сервирате наистина здравословна салата, ще трябва да комбинирате и съчетавате зеленчуци с бобови растения, месести и мазни плодове или месо. Марулята има определена хранителна стойност, но ще ви трябват повече от една съставка, за да задоволите ежедневните си нужди.

7. Злоупотребявате с „добрата“ храна

„Яжте поне месото!“, Казваха майки от цял свят. Това увещаване се основаваше на цената на месото, а не на хранителната стойност на тази храна.

Въпреки че е важно да се консумира определено количество животински протеин всеки ден, това хранително вещество не трябва да надвишава една четвърт от храненето. Балансирани и "цветни" ястия те също са здрави. (Но имайте предвид, че нямаме предвид плодови контури или бонбони M&M.) Уверете се, че зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите култури попадат в чинията ви.

Не на последно място, консултирайте се с диетолог, ако искате да подобрите хранителните си навици и имате някои въпроси. Специалистите могат да ви помогнат!