7 храни за здравословно наддаване на тегло - стъпка към здравето
За някои хора, напълняването или изграждането на мускули може да бъде толкова трудно, колкото отслабването.
Обаче простото добавяне на определени храни към вашата диета може да бъде много ефективно за увеличаване на теглото.
Ето 7 от най-добрите храни, които да ви помогнат да наддадете на тегло или да качите мускули по здравословен начин.
1. Домашни протеинови млечни шейкове
Пиенето на домашни протеинови шейкове може да бъде много питателен и бърз начин за напълняване.
По-добре е да си направите сами млечни шейкове, защото търговските продукти често са пълни със захар и липсват хранителни вещества.
Приготвянето на ваш собствен млечен шейк също ще ви позволи да променяте вкуса и съдържанието на хранителни вещества.
Ето няколко вкусни вариации, които можете да опитате например. Можете да комбинирате всяка от тях с 2 чаши (470 ml) мляко или растителна алтернатива като бадемово мляко.
Ядков, бананов и шоколадов млечен шейк
Съставки
- 1 банан
- 2 чаени лъжички шоколадов суроватъчен протеин (10 ml)
- 1 супена лъжица фъстъчено масло (20 g)
- 1 чаша обезмаслено мляко (200 ml)
Подготовка
- Смесете съставките, докато се получи хомогенна смес
- Консумирайте след физическо натоварване.
Млечен шейк от авокадо, шоколад и лешник
Съставки
- 2 чаши млечен шоколад (400 мл)
- 2 чаени лъжички шоколадов суроватъчен протеин (10 ml)
- 1 супена лъжица лешниково масло (20 г)
- 1 авокадо
Подготовка
- Смесете всички съставки за няколко минути
- Вземете този шейк след тренировка.
Супер зелен млечен шейк
Съставки
- 1 чаша спанак (60 г)
- адвокат
- 1 банан
- 1 чаша ананас (150 г)
- 2 чаени лъжички невкусен или ванилов суроватъчен протеин (10 ml)
Подготовка
Всички тези млечни шейкове осигуряват 400-600 калории, заедно с много протеини и други важни витамини и минерали.
2. Мляко
За десетилетия, млякото се използва за наддаване на тегло или за качване на мускулна маса. Всъщност той осигурява добър баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това е добър източник на калций, както и на други витамини и минерали.
Следователно за тези, които се опитват да натрупат мускули, млякото е отличен източник на протеин, който осигурява както казеин, така и суроватъчен протеин.
Освен това проучванията показват, че млякото или суроватката и казеинът се комбинират може да доведе до увеличаване на мускулната маса в сравнение с други източници на протеин.
Затова се опитайте да пиете една или две чаши, като лека закуска, по време на хранене или преди и след физическа тренировка.
3. Червени меса
Червеното месо е може би една от най-добрите храни за изграждане на мускулна маса.
Например, пържола съдържа около 3 грама левцин на 150 g. Левцинът е ключовата аминокиселина, от която тялото ви се нуждае, за да стимулира синтеза на мускулен протеин и да създаде нова мускулна тъкан.
освен това, червеното месо е един от най-добрите източници на креатин в диетата. Това е може би най-добрата добавка за изграждане на мускули.