7 храни за намаляване на симптомите на ПМС
Хранете се правилно през целия менструален цикъл
7 храни за намаляване на симптомите на ПМС
от Лизет Борели, The Medical Daily
Симптомите на ПМС са причинили безброй дерайлинг от нормалните диети и вероятно сте пропуснали да броите колко пъти сте хванали ръката си в бурканчето за бонбони. Но оптимизирането на енергията и релаксиращите промени в настроението могат да бъдат също толкова лесни, ако се придържате към балансирана диета и се храните правилно.
Причината за безразсъдния глад преди и по време на менструация е хормоналните колебания. Нивата на естроген, тестостерон и прогестерон - основните репродуктивни хормони - намаляват и остават ниски през целия цикъл. Тези промени са отговорни за апетита, който полудява и всъщност сигнализира за необходимостта от заместване на нездравословната храна със специфичните хранителни вещества, от които тялото наистина има нужда.
Но приемът на всички тези хранителни вещества може да изглежда поразителен. „Не е, просто трябва да се придържате към обикновена диета с фокус върху основите“, казва Натали Стивънс, диетолог и диетолог, член на изпълнителния комитет на Академията за хранене и диета в Охайо. Яжте балансирана диета всеки ден (от всички групи храни), яжте плодове и зеленчуци на възможно най-много хранения, яжте разнообразни храни от всяка група, яжте това, което е по сезон. По този начин ще осигурявате на тялото си голямо разнообразие от хранителни вещества, витамини и минерали всеки ден. ".
И ако се борите да предотвратите и намалите неприятните си симптоми на ПМС, заменете истински нездравословния си глад със седемте храни, описани по-долу.
Сьомга: Омега-3 мастни киселини
Сьомгата (и други риби, като херинга, скумрия, сардини, дъгова пъстърва или риба тон) са отличен източник на Омега-3 мастни киселини. Тези вещества са не само полезни за сърцето, но могат да осигурят и облекчение на менструалния цикъл. Проучване, публикувано през 1996 г. в реномирано списание по акушерство и гинекология, заключава, че жените, които са получавали дневна доза рибено масло, съдържащо незаменимите мастни киселини DHA и EPA, са имали значително намалена менструална болка през периода. това лекарство е приложено. Жените бяха на възраст между 15 и 18 години и държаха лечението в продължение на два месеца.
Д-р Дженифър Бърнс от Уелнес центъра във Финикс, Аризона, ни каза, че „Омега-3 помага, заедно с витамин В6 и растения, които подпомагат детоксикацията на черния дроб, като Armory и глухарче, подкрепени от намален прием на кофеин“. на захар и други сложни въглехидрати ".
И ако не обичате риба или нямате достъп до постоянен източник на океанска риба, винаги имате под ръка MegaHyll, продукт на Hyllan Pharma, който съдържа рафинирано рибено масло, от което са запазени само двете основни мастни киселини. DHA и EPA. Този процес на рафиниране позволява размерът на капсулата да бъде намален наполовина, което прави възможно човешкото преглъщане (за разлика от други продукти на пазара, които съдържат пълно рибено масло). Вземете две капсули сутрин и две вечер: не само вашите симптоми на SPM ще бъдат облекчени, но те ще се възползват от MegaHyll и вашето сърце, зрение и памет.
Броколи: сериозни фибри
Този зелен зеленчук съдържа калций, витамини А, С, В6 и Е, калий и магнезий - хранителни вещества, които помагат за намаляване на симптомите на ПМС. Всъщност медицинско проучване, публикувано през 2000 г., показва, че вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини значително намалява предменструалната болка. Обяснението ще бъде свързано с влиянието на диетата върху естрогенната активност.
Натали Стивънс ни съветва да стоим далеч от солта и солените храни, които могат да изострят симптомите. „Солта може да причини подуване на корема и задържане на вода. Следователно, това може да влоши проблемите със SPM. ".
Банани и тиквени семки: магнезий и калий
Тиквените семки вече не са сезонен деликатес. Тези семена могат да намалят задържането на вода и промените в настроението поради високото си съдържание на магнезий и способността му да регулира нивата на серотонин. „Магнезият е чудесно средство за намаляване на задържането на вода при ПМС“, казва д-р Бърнс.
Известно е, че бананите са богат източник на калий, но те са богати и на магнезий. Този плод се счита и за естествено помощно средство за сън, тъй като съдържа мелатонин, който помага за регулиране на циркадния ритъм на организма (биологичен часовник денем и нощем), като по този начин осигурява приятна нощна почивка. Болката и сънят се въртят в омагьосан кръг, защото болката прекъсва съня, а липсата на сън усилва болката. Яденето на банани може да се бори и с двете.
За прием на магнезий можете да използвате и ApiMag или ApiMag Magnesium + B6, продукти на Hyllan Pharma.
ApiMag има сложна формула, в която благоприятните ефекти на магнезия и витамин В6 се усилват чрез добавяне на пчелно млечице и витамин С. Продуктът се представя под формата на сашета, с разтворимо съдържание (разтваря се на езика). В ApiMag Magnesium + B6 ще намерите голямо количество йонен магнезий (100 mg), получен от една от най-лесно разтворимите и усвоими магнезиеви соли, цитрат. А количеството на витамин В6 е постоянно, 10 mg (около седем пъти по-високо от референтната хранителна стойност), което осигурява усвояването и действието на магнезия в организма.
Киноа: витамин В
Киноата наскоро се утвърди като новата супер здравословна здравословна храна, тъй като е богата на протеини (много по-богата от всяка друга зърнена култура или семена). Освен това протеиновият комплекс съдържа всички девет незаменими аминокиселини и също така два пъти повече фибри в сравнение с повечето други зърнени храни. Въглехидратният комплекс може да помогне за регулиране на настроението, а желязото и витамин В12 в състава му стимулират енергията на тялото. Смята се, че въглеводородите увеличават производството на серотонин (хормонът на благосъстоянието), което прави потребителите на тези вещества по-щастливи и енергични от тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Обезмаслено мляко и яйца: калций и витамин D.
Калцият и витамин D вървят ръка за ръка, когато става въпрос за намаляване на симптомите на ПМС. Проучване, публикувано през 2005 г. в Archives of Internal Medicine, показва, че високият прием на калций и витамин D може да намали риска от ПМС. Изследователите препоръчват да се консумират четири порции обезмаслено мляко, портокалов сок или други храни с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко, за да получи тялото подходящата дневна доза витамин D, която е 400 международни единици. „Витамин D помага за повишаване на имунитета в борбата със свободните радикали, като по този начин намалява риска от ракови клетки. Внимавайте да не пропуснете храни, богати на витамин D, като риба, гъби и яйчен белтък “, казва д-р Бърнс.
Подобно на витамин D, калцият действа като релаксант за гладките мускули, което според д-р Бърнс е чудесно, когато имате ПМС. Богатите на калций храни включват листни зеленчуци, сирене, бадеми, соя, сусам и мляко. Високите нива на калций и витамин D ни предпазват от симптомите на ПМС.
За да облекчите менструалния си цикъл, е важно постепенно да въвеждате тези храни в диетата си и да поддържате, доколкото е възможно, балансирана диета.