7 храни, които задоволяват глада и не ви затлъстяват - Здравна доза
Някои хора страдат, защото винаги изпитват нужда да заситят глада си, никога не се чувстват сити или сити. Въпреки че това зависи от възрастта, метаболизма и темпото на живота на всеки човек, има храни, които ни карат да се чувстваме сити, без да се налага да ги ядем в големи количества.
Трябва да се отбележи, че балансираната диета като цяло е много по-задоволителна от диетата с високо съдържание на мазнини и захар. След това ще ви покажем кои са най-засищащите храни, които задоволяват глада ви, без да ви затлъстяват.
Плодове и зеленчуци, които утоляват глада
Плодовете и зеленчуците, особено суровите, прогонват глада и подхранват тялото с витамини и минерали. Те също са с ниско съдържание на калории. Комбинацията от фибри и вода нежно изпълва стомаха и ви помага в онези моменти, когато почувствате нужда да похапнете нещо.
Добър избор е да приготвите плодово смути, като добавите в блендер няколко парчета плод и вода. Можете да подсладите сместа с малко подсладител стевия, ако използваните плодове не са твърде сладки. Зеленчуковите сокове обаче не са толкова засищащи, защото не съдържат същото количество фибри като плодовите сокове.
Супата от гаспачо е друг здравословен вариант. Това е смути, приготвено от домати, чушки и краставици. Трябва да се консумира, без да се прецежда, за да се запазят колкото се може повече от естествените влакна, присъстващи в състава.
Цели храни, които утоляват глада
Днешното брашно и зърнени култури са предимно рафинирани, което означава, че влакната са извлечени от тях. Пълната версия е много по-засищаща и много по-полезна за тялото. Изберете пълноценни храни, като ориз, хляб, брашно и др.
Агар Агар
Агаровият агар е водорасло, използвано за стабилизиране на храната, тъй като действа като желатин. Тези водорасли са много засищащи, тъй като действат като сгъстител в стомаха. След достигане на стомаха и смесване със стомашни сокове, той увеличава обема си и създава усещане за ситост.
Тези водорасли също помагат за прочистването на тялото. Помага за елиминиране на токсините и подобрява чревната функция, предотвратявайки запек.
Може да се използва за приготвяне на супи и яхнии, десерти или да се консумира с плодови сокове или зеленчукови напитки.
Бобовите растения утоляват глада
Бобовите растения, които в древността често са се яли, днес са малко забравени. Те обаче са отлични храни. Бобовите растения са богати на протеин, като основно ястие при всяко хранене, заедно с някои зеленчуци и/или зърнени храни.
За разлика от животинските протеини, те също са богати на фибри. Ако ги включвате редовно в диетата си, много лесно ще станете лоялен потребител.
Ако имате проблеми с храносмилането, можете да добавите малко кимион, къри или сладък кимион към готвенето. Не ги комбинирайте с други храни. Можете също така да ги консумирате под формата на пюре.
Древно лекарство
Можете да приготвите такъв смес от ленени семена, пшеничен зародиш и трици от псилиум земя. Вземете една или две супени лъжици от този препарат с чаша вода, 10 или 15 минути преди всяко хранене. Веднага ще забележите как вече не изпитвате нужда да ядете толкова много.
Жаждата понякога се бърка с глада, а друг път може да сте емоционално гладни. В тези ситуации най-доброто решение е да изпиете две чаши вода. Ако все още сте гладни след пет минути, можете да хапнете нещо.
Важно е да пиете топла вода и избягвайте да пиете много студена вода. Последните могат да охладят храносмилателния тракт, което затруднява смилането на храната.
Правилно дъвчене на храна
Не можем да не подчертаем колко е важно да дъвчете добре храната, навик, който ви помага да задоволите глада си. Чувството за глад продължава 20 минути, след като започнете да ядете. Ако дъвчете добре храната, вече не изпитвате нужда да ядете толкова много, гладът изчезва и това, което сте яли, е много по-лесно смилаемо.
Снимка източник: Food Thinkers, хедонистин и сладко пчелно и зелено зърно.