7 храни, които ще ви помогнат да спите по-добре Medlife
Умората и стресът се превърнаха в две трудни за борба константи за повечето хора и опасността е, че те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и депресия. Но преди да прибегнете до лекарства, трябва да направите определени диетични промени, които ще подобрят качеството на съня Ви. Кои са 7-те храни, препоръчани от специалистите за по-добър сън?
В малко проучване, след като участниците пият сок от череша сутрин и вечер в продължение на две седмици, те съобщават за подобрение в качеството на съня. Всички сортове череши са богати на мелатонин, хормон, който ще ви направи сънливи.
Рибата е богата на триптофан, естествено успокоително. Скаридите, треската и рибата тон са с най-богато съдържание на триптофан.
Лайката се използва като лек за безсъние от хилядолетия. В проучване върху животни лайка успокоява плъховете също толкова ефективно, колкото транквилантите, а при проучване при хора намалява тревожните разстройства.
Бананите са богати на калий и магнезий, два минерала, които стимулират мускулната релаксация. Всъщност дефицитът на магнезий е свързан с нощни мускулни крампи, които нарушават съня.
Освен че е богат на магнезий и калий, спанакът съдържа голямо количество калций, друг минерал, който играе решаваща роля в борбата с безсънието. Калцият помага на тялото да произвежда мелатонин, хормонът, който кара тялото да поддържа циркадния си ритъм.
Подобно на спанака, млечните продукти са богати на калций. Многобройни проучвания показват, че дефицитът на сън е свързан с лошо качество на съня.
Бадемите са богати на магнезий и са друг добър източник на калций.