7 храни, които се борят с хипертонията за 15 дни - Здравна доза
Хипертонията се влияе от няколко фактора и един от тях е диетата. Разберете 7-те храни, които ви помагат да намалите кръвното си налягане само за 15 дни.
Хипертонията зависи от няколко фактора. Несъмнено, храненето играе ключова роля в регулирането на кръвното налягане. Открийте за нула време някои храни, които се борят с хипертонията.
Важно е да обърнете внимание на един от най-страшните врагове на сърдечно-съдовото здраве. Високото напрежение често се пренебрегва, но именно то ви изпраща първите предупредителни сигнали.
Никога не е късно да промените навиците си. Упражнявайте се повече, управлявайте стреса по-добре, откажете цигарите и, разбира се, приемете по-здравословна диета.
Днес ние предлагаме следните решения: избягвайте консумацията на сол и въведете следните 7 храни в ежедневната си диета. Ако са придружени от упражнения, те понижават кръвното Ви налягане само за 15 дни.
1. Цвеклото в списъка с храни, които се борят с високото кръвно налягане
И нитратите, и цвеклото нитрити са основни съединения за метаболитната активност и особено за регулиране на кръвното налягане.
Азотният оксид помага за разширяване на артериите. По този начин, всички храни, богати на нитрати, са много полезни за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система.
Цвеклото е най-добрият съюзник за регулиране на кръвното налягане. Яжте ги сурови в салати или сокове, заедно с други съставки като ябълки или грозде. Вкусно е!
2. Чесън
Преди да стане толкова популярна храна, чесънът се е използвал като лекарство. В древна Гърция счуканият чесън е бил използван за лечение на рани и понижаване на кръвното налягане.
освен това, чесънът понижава холестерола и липопротеините с ниска плътност (LDL), като съществена съставка за здравето на тялото.
Яжте чесън всеки ден, особено сутрин. Нищо не е по-здравословно от скилидка чесън на гладно.
3. Омега 3 мастни киселини
Рибеното масло, авокадото и екстра върджин зехтинът са храни, които се борят с високото кръвно налягане, богати на Омега 3 мастни киселини, някои полезни за сърцето полезни мазнини.
Омега 3 мастните киселини поддържат силата и еластичността на кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на хипертония. Дохозахексаеновата киселина например не трябва да липсва в диетата на хората с хипертония.
Затова не забравяйте да сервирате сьомга за вечеря, поръсете няколко ленени семена в салати и включете шепа ядки в менюто за закуска. Тези храни, които се борят с хипертонията, предлагат много други ползи за тялото.
4. фуражно зеле
Има силен вкус, трудно се дъвче и не е по вкуса на всички. Въпреки това е препоръчително да ядете този зеленчук поне веднъж седмично.
Зелето е истинска "суперхрана" който съдържа повече витамини, минерали и антиоксиданти от спанака. Причината, поради която помага за понижаване на кръвното налягане, е богатото съдържание на магнезий, калий и витамин С. Всички тези хранителни вещества се борят с хипертонията.
5. Овес
Овесът е зърнена култура, богата на фибри, с ниско съдържание на мазнини, но също така и с натрий, минерал, който води до високо кръвно налягане.
Люспите, но и овесените ядки са идеалният избор за ежедневната диета, независимо дали сте избрали да ядете тези храни за закуска или като съставки в хляб или бисквитки.
Смесете овес с мед и плодове, за да се насладите на максимални ползи.
6. Банани
Един банан съдържа огромно количество калий. Всъщност, ако ядете банан на ден, получавате пълната препоръчителна дневна доза.
Както вече знаем, калият е от съществено значение за поддържането на здравето на бъбреците. Докато натрият причинява възпаление и задържане на вода, Калият стимулира кръвообращението и има диуретичен ефект.
Освен това бананите също са важен източник на енергия. Така че защо да не ядете този плод по-често?
7. Гръцко кисело мляко
Киселото мляко съдържа две идеални хранителни вещества за лечение на хипертония: калций и пробиотици.
Недостигът на калций води до временно повишаване на кръвното налягане. Ето защо порцията кисело мляко е идеалното решение за осигуряване на тялото на необходимата доза калций и пробиотици.
Не забравяйте това силната и здрава чревна флора улеснява усвояването на хранителните вещества и помага за прочистването на кръвта от токсини, като им пречи да се движат свободно по тялото.
Включете тези храни в диетата си и не забравяйте да ходите на редовни медицински прегледи, за да се отървете от този безшумен убиец: хипертония.