7 храни, които са полезни за кожата
Диетата влияе върху здравето на кожата. Но какво да сложите в чинията си, за да запазите сияен тен и еластична кожа ?
За да имате красива кожа, е важно да пиете добре вода, за да насърчите хидратацията. Но що се отнася до твърдата храна, има по-добър избор от другите. Най-полезните храни за здравето на кожата често съдържат омега-3, витамин Е, антиоксиданти ... Ето 7, препоръчани за защита на кожата от научна литература.
1. Плодове и зеленчуци, съдържащи бета-каротини
Каротините са антиоксиданти, които предпазват кожата от увреждане на свободните радикали и излагане на слънце. Много оранжеви, жълти или червени плодове и зеленчуци са богати на бета-каротини (кайсия, манго, морков, папая, тиква, сладък картоф и др.), Но също така и зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, зелено зеле и др.).
2. Зехтин
Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини, които намаляват възпалението и оксидативния стрес. В проучването SUVIMAX изследователите са изследвали близо 3000 мъже и жени на възраст между 45 и 60 години. При хората, консумирали най-много мононенаситени мастни киселини, кожата на лицето е остаряла по-малко на слънце.
Зехтинът е предпочитан източник на липиди в средиземноморска диета; може да се използва както за подправка, така и за готвене.
Може да се използва и външно върху кожата. За да разберете повече, прочетете: Кожа: кое растително масло за коя употреба ?
3. Зелен чай
Зеленият чай, освен че ви хидратира, насърчава красивата кожа благодарение на своите полифеноли. Те предпазват кожата от слънчева светлина и стимулират циркулацията. В 12-седмично клинично проучване 60 жени бяха разделени на случаен принцип в две групи: някои пиеха разтвор с полифеноли от зелен чай, съдържащ еквивалент на 1402 mg на ден катехини, а други плацебо. Кожата на тези, които са пили катехини, е била по-добре защитена от слънчева светлина и по-добре напоена, което е довело до по-добро снабдяване с кислород и хранителни вещества. Абсорбцията на катехини също насърчава хидратацията и еластичността на кожата. Тестваните дози катехини съответстват на еквивалента на приблизително 2,5 L зелен чай на ден.