7 храни, които регулират нивата на холестерола - Здравна доза
Искате ли да регулирате нивото на холестерола си? Опитайте се да ядете тези 7 полезни храни!
Ако нивото на холестерола в тялото е много високо, можете да се сблъскате с много здравословни проблеми, но ако се поддържа в нормални стойности, този липид подпомага секрецията на хормони и образуването на определени физиологични структури.
Черният дроб постоянно произвежда холестерол, но нивото на тази мазнина може да се увеличи в резултат на консумацията на определени храни, които го съдържат.
По-високият холестерол влияе върху кръвообращението и функционирането на сърдечно-съдовата система.
Следователно може да се сблъскате с животозастрашаващи заболявания.
Предвид гореизложеното е много важно да подобрите хранителните си навици, като ограничите консумацията на мазнини и увеличите порциите храни, които спомагат за елиминирането им от тялото.
В днешната статия, Представяме ви 7 от най-добрите храни, които можете да използвате, за да регулирате нивото на холестерола си.
Опитайте се да ги ядете редовно, за да се насладите на предимствата, които предлагат.
1. Овесът регулира нивата на холестерола
Овесът е една от най-здравословните и пълноценни зърнени култури от хранителна гледна точка.
Тази храна съдържа малки количества линолова мастна киселина, която заедно със съдържанието на фибри и лецитин, помага за понижаване на холестерола в кръвта.
Освен това овесът съдържа голямо количество авенастерол, вид фитостерол, който намалява абсорбцията на липиди в червата и предотвратява натрупването им върху артериалните стени.
2. Ечемик
Ечемикът съдържа вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан. След като се абсорбира в тялото, той намалява лошия холестерол (LDL).
С хранителен състав, подобен на овеса, ечемикът е отличен избор за хора с висок холестерол.
Освен това тази зърнена култура съдържа антиоксидант, наречен токотриенол, разположен в кората на зърната му. Той предпазва артериите от окислително увреждане.
3. Адвокат
Известен с многото си кулинарни приложения, авокадото е вкусен плод, полезен за хора, които имат високи нива на лош холестерол (LDL).
Тази храна съдържа полиненаситени мастни киселини, които спомагат за елиминирането на вече наличните в кръвта липиди, предотвратявайки натрупването на други нови мазнини.
освен това, есенциалните фибри и аминокиселините в авокадото улесняват метаболизма на мазнините и предотвратява тяхното усвояване в червата.
В същото време авокадото съдържа някои растителни вещества, наречени станоли и стерини, които забавят натрупването на липиди в тялото.
4. Мазни риби
Мазната риба е чудесен съюзник за пациенти с висок холестерол и триглицериди.
Неговата висока концентрация на омега 3 полиненаситени мастни киселини и антиоксиданти повишава еластичността на артериите и предотвратява образуването на атероматозни плаки.
Мастните киселини са здравословни мазнини, които прочистват кръвта, премахвайки ненужните липиди и подобрявайки артериалната еластичност.
Сред най-добрите видове мазни риби са следните:
5. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са известни с това, че помагат за изхвърлянето на излишни килограми.
С нисък брой калории и богато съдържание на основни хранителни вещества, тези храни ускоряват метаболизма и оптимизират използването на енергия в тялото.
освен това, зелените листни зеленчуци съдържат фибри и антиоксиданти, които помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL).
В същото време ниското съдържание на станоли и стерини забавя абсорбцията на лошия холестерол в червата и спомага за поддържането на здрави артерии.
6. Бобови растения
Бобовите растения имат високо съдържание на фибри, поради което спомагат за регулирането на лошия холестерол (LDL).
Заедно с антиоксидантните съединения в състава на същите растения, фибрите забавят усвояването на LDL в червата, поддържане само на количеството, необходимо за оптималното функциониране на организма.
Освен това бобовите растения помагат за отслабване, което е много полезно, като се има предвид, че наднорменото тегло от своя страна влияе върху стойността на лошия холестерол.
Най-препоръчителните са:
- боб
- леща за готвене
- Зелен грах
- нахут
- соя
7. Боровинки
Боровинките са богати на антиоксиданти и фибри, хранителни вещества, които, след като се абсорбират в тялото, понижават нивата на холестерола.
Ако ги ядете по естествен начин или като сок, тези плодове почистват артериалните стени и премахват плаките, които увеличават риска от артериална обструкция.
От своя страна този ефект намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрявайки общото състояние на организма.
И накрая, важно е да се отбележи, че въпреки че горните храни намаляват нивата на холестерола, е необходимо да се приеме здравословна диета.
Ако например ядете само храни с високо съдържание на лош холестерол, представените по-горе опции няма да имат ефект.