7 храни, които не трябва да липсват в диетата на жената - Всичко за отслабването

липсват

Тъй като е март, реших да ви дам списък със 7 храни, които жените трябва да ядат всеки ден. И в следващата статия ще се върна със списъка с храни, които дамите трябва да избягват.

Да, някои храни са по-добри от други, когато става въпрос за жени! Ефективно доказано с подходящи документи, показващи как хранителните вещества допринасят за здравето и благосъстоянието на жените!

На древния принцип на Хипократ, който разумно препоръча храната да бъде нашето лекарство, направихме селекция от най-"титруваните" храни за имунитет, здраве на храносмилателния тракт, сърдечни и женски органи, за красота на кожата, концентрация и настроение ...

1. Кисело мляко за здравето на храносмилателния тракт

„Пробиотик“ всъщност означава „за цял живот“, а храните, съдържащи пробиотици, трябва да бъдат включени в ежедневния списък. Ежедневната консумация на пробиотични продукти означава множество ползи за организма. Киселото мляко и необработените млечни продукти (разбито мляко, кефир, сладко краве сирене) съдържат лактобацили и бактерии bifidus. Те се използват от хиляди години за запазване на храната, тъй като чрез произведените киселини унищожават вредните организми.

Ефективността на употребата на пробиотици е научно доказана при условия като:

  • хранително отравяне, диария или синдром на раздразнените черва;
  • запек, лошо храносмилане или други храносмилателни разстройства;
  • възпаление на червата като колит или болест на Crohn;
  • профилактика на рак на стомаха или червата;
  • по време и след курс на антибиотици.

2. Бобови растения за фибри и усещане за ситост

Диетичните фибри поддържат фигурата ни и регулират чувството на глад. В червата фибрите са онези несмилаеми вещества, които хранят бактериите от съществено значение за поддържане здравето на храносмилателния тракт. Идеалната доза фибри е 15 g на всеки 1000 приети калории.

Бобовите растения (боб, леща, нахут, грах или соя) изобилстват от фибри. Ето защо диетолозите препоръчват да ги консумирате поне 3 пъти седмично:

  • 150 г сух бял боб съдържат 19 грама фибри.
  • 150 г сух грах съдържат 16 грама фибри.
  • 150 г сух пъстър боб съдържат 15,5 грама фибри.
  • 150 г червен боб съдържат 13 грама фибри.
  • 150 г леща съдържат 8 грама фибри.

Благодарение на щедрото съдържание на диетични фибри, бобовите растения стимулират чревния транзит и метаболизма. Освен това проучванията показват, че бобовите растения намаляват риска от сърдечни заболявания с до 20%, ако се консумират 4 пъти седмично. Също така, рискът от рак на дебелото черво намалява с една трета.

3. Ленени семена срещу рак към гърдите

В допълнение към фибрите и Омега-3 мастните киселини, антиоксидантните витамини и минерали, малките ленени семена, лесни за смесване в кисело мляко или салата, съдържат магически хранителни вещества, наречени лигнани. Това са растителни естрогени, които действат и като антиоксиданти. И те съдържат много от тях: 100 mg на всеки 50 g семена, количество лигнани, стотици пъти по-голямо от всяка друга храна.

Десетки проучвания показват противораковите ефекти на лигнаните:

  • намаляване на смъртността от рак на гърдата с до 70%.
  • намаляване на смъртността от всички причини с 40% -53%.
  • 50 mg лигнани на ден (т.е. 25 g ленени семена) за 32 дни намаляват туморния растеж при жени с рак на гърдата.
  • 50 mg лигнани за една година значително намаляват риска от рак на гърдата при жени в пременопауза.

4. Сьомга за красива кожа, памет и концентрация

Последните научни изследвания показват, че омега-3 мастните киселини предпазват от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи и намаляват риска от развитие на предракови кожни лезии с почти 30%.

Освен това мастните киселини повишават нивото на хидратация на кожата, което означава, че рибата, богата на Омега-3, се препоръчва особено през зимата и особено за хора със суха кожа. След сардините дивата сьомга е най-богатата риба в Омега-3, следвана от риба тон, миди, пъстърва, скумрия и херинга.

Омега-3 е наречена интелигентна мазнина, която допринася за правилното функциониране на мозъка, като играе ключова роля в образуването на миелиновата обвивка на невроните и възстановява нормалната структура на клетъчните мембрани. По този начин, едно от основните предимства на Омега-3 мастната киселина е, че поддържа паметта във всички възрасти и подобрява способността за концентрация и учене. Когато нивото на Омега 3 в тялото е ниско, паметта е по-слаба и концентрацията е трудна за намиране ...

5. Сушени плодове за калий и магнезий

Препоръчва се като сладък и вкусен десерт, сушени плодове като сливи, ябълки, стафиди, фурми, смокини, кайсии, годжи, боровинки, боровинки и др. - са важен източник на основни минерали, като калий и магнезий. Например, 100 г сушени кайсии съдържат пет пъти повече калий от пресните.

Калият, заедно с натрия, помага за регулиране на кръвното налягане и предаване на нервните импулси (т.е. ясно мислене и добра памет). Магнезият помага за фиксирането на калция, като по този начин предотвратява деминерализацията на костите и остеопорозата.

Половината от общото количество магнезий е в костната система, а другата половина - вътре в клетките. Препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезий е 320 mg/ден за жени над 31 години. Средно 100 g сушени плодове съдържат 70 mg магнезий.

RDA за калий е 4500 mg/ден. На 100 g сушени кайсии имаме 1162 mg калий, т.е. една трета от RDA. А 100 грама сини сливи или смокини осигуряват 20% от дневната нужда.

6. Чушки за имунитет и против бръчки

В списъка с витамини против бръчки на първо място се нарежда витамин С, който заедно с витамин Е образува антиоксидантната система на кожата, неутрализира свободните радикали, които състаряват кожата и стимулира синтеза на колаген, който предотвратява бръчките. Витамин С поддържа здравето на тъканите, укрепва имунната система и помага за усвояването на желязото. Освен това е мощно допълнение към първите признаци на настинка.

Но забравете за цитрусовите плодове, когато става въпрос за витамин С! Червеният пипер съдържа два пъти повече витамин С от цитрусовите плодове, със 142 mg в 150 g, като се има предвид, че препоръчителната дневна доза е 75 mg за жени (дозата се утроява, ако пушите).

Внимание, важи само за сурови червени чушки! При термично въздействие витамин С се унищожава. И 100 г зелен пипер с пипер ви осигурява ежедневната нужда от витамин С. Предпочитате ли леко пикантна храна? Лютият червен пипер съдържа 330% повече витамин С от портокала ...

7. Черен шоколад за здраво сърце, антиоксиданти и добро настроение

Гърците го наричат ​​„храна на боговете“, а маите и ацтеките го смятат за божествен произход. В наши дни проучване, проведено в Йейл през 2008 г., стигна до заключението, че захарта и мазнините в шоколада не са полезни за тялото, но какаото на прах може да се препоръча без колебание. Затова най-добрият вариант е черният, с над 70% какао, в малки количества.

В шоколада има в малки дози много психоактивни вещества, с незабавен положителен ефект върху доброто настроение, които увеличават синтеза на серотонин („хормон на щастието“) и намаляват безпокойството. Освен това съдържащите се алкалоиди (кофеин, теофилин, теобромин и др.) Са тонизиращи и стимулиращи. А магнезият (20 mg в 10 g тъмен шоколад със 70% какао) има антистресов ефект.

В мащабно проучване изследователи от Германския институт по хранене показват, че чрез консумация на квадрат черен шоколад дневно, рисковете от сърдечно-съдови заболявания и, по подразбиране, рискове от инфаркт и инсулт намаляват с 40%. Освен това какаото на прах има благоприятен ефект върху коронарните артерии, които той разширява само за 2 часа, като по този начин подобрява циркулацията и сърдечната дейност.

Изследователи от Европейския институт по дерматология в Лондон са установили, че флаваноидите в какаовите зърна имат противовъзпалително и антиоксидантно действие, т.е. против стареене, ускоряват скоростта на основния метаболизъм и по този начин стимулират изгарянето на калории. Ефектът обаче е валиден само ако не преувеличавате и не се движите!

Следвайте тези съвети и включете в диетата си полезни за вас храни, за да можете да казвате всеки ден: „Здраве, обичам те!".

Ако знаете други храни, които трябва да се консумират ежедневно от жените за тяхното здраве и благополучие, с нетърпение очаквам да ги споделите с нас в раздела за коментари.