7 Грешки на гладно и как да ги избегнем
Навсякъде можете да чуете, че отслабването с периодично гладуване е лесно и ефективно. Така че е разочароващо, когато нещата не се получават за вас. Но има основателни причини, ако килограмите не искат да падат досега. Тези съвети могат да бъдат истинска помощ за подобряване на успеха ви при отслабване.
Няма успех в отслабването? 7-те най-често срещани грешки при периодично гладуване
1. Консумирате подсъзнателно „скрити“ калории
Мнозина не осъзнават, че трябва да пиете само напитки без калории по време на фазата на гладно. Защото дори ефектите от малки количества калории не бива да се подценяват. Само един изстрел Мляко в кафе? Една супена лъжица от него вече съдържа толкова много лактоза, че нивото на кръвната захар се повишава и инсулинът се освобождава. Здравословният метаболизъм на гладно спира незабавно, защото тялото ни се втурва директно към този лесно достъпен източник на енергия. Същото се отнася за лъжица лимонов сок в чай или вода и лъжица захар или мед за подслаждане. Нашата препоръка: По време на фазата на гладно пийте кафето си без мляко и избягвайте подсладители от всякакъв вид. Ако харесвате чая или водата си по-вкусно, дайте едно Лимонов клин или няколко филийки джинджифил които излъчват само аромат - но без калории. Соковете също са източник на калории и следователно трябва да се консумират, когато ядете. Позволено по време на фазата на гладуване: вода, черно кафе, всички видове чай.
Бихте ли искали да прочетете отново как точно действа периодичното гладуване? Представяме цялата информация за периодичното гладуване тук в блога на LaVita.
2. Ядеш погрешно нещо
Едно от най-често срещаните заблуди за периодичното гладуване е, че това, което има значение, е кога се храните. Вярно е, че гладуването има ползи за здравето, дори ако се храните, както сте правили преди. Можете да увеличите положителните ефекти на периодичното гладуване, като ядете храни, които са възможно най-питателни, много зеленчуци, плодове и бобови растения - и избягвайте преработени въглехидрати като бял хляб и сладкиши. Разбира се, вие също ще отслабнете по-бързо с такава балансирана диета. Нашият хранителен съвет: Направете зеленчуците градивен елемент на всяко хранене и разчитайте все повече на здравословни пълнители с растителни протеини, напр. Б. Ядки, семена и бобови растения. Не е нужно да се храните с нисковъглехидратна диета, но като цяло, колкото по-активни сте, толкова повече въглехидрати може да понесе тялото ни.
3. Твърде много подсладители
Те го обичат сладко и затова разчитат на подсладители - в края на краищата те са без калории. За съжаление това е заблуда. Да, подсладителите практически не съдържат калории. Те се метаболизират дори без инсулин и следователно теоретично те не прекъсват периода на гладуване. Ако искате, можете да използвате Stevia & Co. от време на време. Но не забравяйте: подсладителите са не само изкуствени, доказано е, че изпращат „грешни“ сигнали към мозъка ни и следователно насърчаване на апетита. Изкуствените вещества също противоречат на принципа на гладуването, естествения начин за връщане на тялото в хармония.
4. Не сте избрали подходящия интервал от време
Не всеки вариант отговаря на вашите навици. Тези, които искат да спортуват вечер, често се нуждаят от богата на енергия вечеря. От друга страна, някои хора не тръгват сутрин без закуска. Изберете периода на гладуване или сутрин или вечер според вашите индивидуални предпочитания. Ако установите, че периодичното гладуване е много трудно, вижте дали можете да се справите по-добре с отлагането на периода на гладуване.
Методът не винаги се вписва. Като цяло е всеки ден 16: 8 периодично гладуване по-лесно да бъдат интегрирани в нашето ежедневие като отделни дни на гладуване като периодично гладуване 5: 2 (където ядете нормално пет дни и почти бързо два дни). Нашият хранителен съвет: За да останете настроени възможно най-дълго, от решаващо значение е да постирате, колкото е най-подходящо за вашето ежедневие. Насладете се на изключенията, ако сте z. Б. са поканени на вечеря. На гладно както обикновено на следващия ден.
5. Закусвате твърде много
Друг капан с периодично гладуване е прекалено много закуски по време на фазата на хранене. Ако е възможно, ограничете се до вашата осемчасова фаза на хранене три хранения с интервал от 3 до 4 часа. Закуските, богати на захар между тях, разбира се са особено неблагоприятни за нашия метаболизъм. Нашият хранителен съвет: Заменете лекия млечен шоколад със сортове с високо съдържание на какао. Тъмен шоколад съдържа значително по-малко захар и кара нивото на кръвната ни захар да се покачва по-малко рязко - разрешени са две парчета на ден. Ако няма друга възможност, по-добър избор са ядките, сушените плодове или леко подсладените пълнозърнести сладкиши (домашно приготвени).
Печене без рафинирана захар - естествени алтернативи на захар за сладкиши, кифли и др.
6. Ядете твърде малко
Не само при класическите диети, но и при периодичното гладуване винаги има риск да не се храните достатъчно. Ако не снабдим метаболизма си с достатъчно енергия и хранителни вещества, той ще намали основния си метаболизъм и ще се опита да се справи с по-малко енергия. След това той запазва това, което ядем, за лоши времена. Нашият хранителен съвет: Прекъсващото гладуване работи най-добре, когато вие яжте три пъти дневно. Здравото тяло се нуждае от енергията и хранителните вещества от него. Яжте сито на всяко хранене и няма да огладнеете.
7. Твърде малко сън и твърде много стрес
Тези, които спят малко, имат достатъчно време да се отдадат на апетита си. Освен това е доказано, че нашият организъм освобождава по-малко от потискащия апетита хормон лептин, когато липсва сън. Ако тогава сме подложени на допълнителен стрес през деня, тялото ни отделя повече кортизол, който насърчава натрупването на мастни клетки. Твърде малко сън и твърде много стрес са неблагоприятни предпоставки за отслабване. Дори и да сте вътре работа на смени работа, обикновено отнема повече време за постигане на успех при отслабване. Можете да улесните тялото си, ако - независимо в каква смяна сте - Избягвайте да ядете през нощта, ако е възможно.
Днес стресът е вездесъщ и не е лесно да се избегне - тук сме съставили антистрес програма за вас.