7 грешки, които допускаме, когато сме на диета; Smart Medical
16 декември 2019 | 2019-12-16 16 декември 2019
Много хора се опитват да отслабнат, да се чувстват по-добре в собствената си кожа и да са в по-добра форма. Отслабването е дълъг, труден и разочароващ процес, но всяка спечелена битка, независимо колко малка е, си струва усилията.
Що се отнася до отслабването, няма магическа рецепта и намирането на правилния метод може да отнеме време и усилия. Има обаче няколко неща, които трябва да се избягват, когато сме на диета и искаме да постигнем дългоочакваните резултати. По-долу е даден списък със 7 често срещани грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем.
1. Преувеличаваме със здравословни закуски.
Когато се опитваме да отслабнем, от желанието да спрем да ядем нездравословни храни, е много възможно да се обърнем към здравословни закуски. Тези закуски могат да включват храни като бадеми, кашу, фъстъчено масло, нискокалорични бисквити и други подобни. Въпреки че яденето на по-здравословни закуски е полезно, голямо количество от такива храни ще означава много калории. Например, ако заменим торба чипс с торба бадеми, може да консумираме повече калории, отколкото си представяме. Ето защо е много важно да се погрижите за порциите. Мазните плодове са здравословни, стига да ги ядем умерено. Не забравяйте, че здравословната порция бадеми, ядки, кашу и други означава шепа.
2. Приемаме радикални диети.
Почти всеки ден се появява нова диета и повечето „рецепти на пазара“ обещават бързи резултати. И това е така, защото хората търсят тези кратки и ефективни диети, без да знаят, че работят в краткосрочен, а не в дългосрочен план. Съветът на специалистите е винаги да избират най-гладкия и труден път, но много по-здравословен и по-ефективен в дългосрочен план.
3. Подценяваме необходимостта от изчисляване на калориите.
Никой не обича да брои калории. Не трябва да бъдем изключително стриктни в отчитането на калориите, а по-скоро достатъчно информирани, за да разберем и преброим калориите, поне за известно време. Когато знаем като цяло колко калории има в любимите ни храни, можем да вземем информирано решение кои да запазим в диетата си, знаейки колко физически усилия ще трябва да положим, за да смекчим техния отрицателен ефект върху нашето тегло. Също така е важно да знаете как да избирате между малки кулинарни удоволствия, например между шоколад и чаша вино и няколко глътки от любимия си сладолед - които имат еднакъв брой калории.
4. Пропуснете закуската.
Премахването на закуската от вашата диета може да изглежда като прост начин за намаляване на броя на консумираните калории, но това ще увеличи чувството на глад през целия ден. Това може да доведе до непланирана закуска или ядене на двойна порция обяд, което ще увеличи броя на калориите. Закуската, богата на протеини и фибри обаче може да намали чувството на глад през деня. Всъщност проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат здравословно тегло. Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня.
5. Избягвайте движение.
Има няколко диети, които обещават да ни помогнат да отслабнем, без да е необходимо да спортуваме, но реалността е, че човешкото тяло е принудено да се движи. Освен това диетата трябва да означава нещо повече от просто отслабване. Трябва да има промяна в начина на живот, която включва движение. Упражнението означава по-висок прием на калории, но също така ни помага да изгаряме излишните калории. Освен това упражненията поддържат сърцето, ума и тялото здрави. Упражненията трябва да бъдат част от всяка здравословна диета.
6. Ние се отказваме от храните, които обичаме.
Ако сме убедени, че основният ни проблем с теглото е свързан с висококалоричните храни, които обичаме, може би е разумно да намалим тяхната консумация. Не е разумно напълно да елиминирате тези храни от вашата диета. Важно е обаче да ги консумирате от време на време и умерено. Здравословната диета означава и да се научим да контролираме хранителните си навици.
7. Спим малко и лошо.
Стресът насърчава натрупването на излишни килограми. По-конкретно, става въпрос за стреса, причинен от недостатъчна почивка. Повечето хора се нуждаят от минимум 7 часа сън на нощ, за да функционират ефективно през деня.
За да се борим с хормона кортизол - този, който допринася за образуването на мастни натрупвания, трябва да ограничим консумацията на кофеин и да свикнем да не използваме телефона и компютъра поне 30 минути преди лягане, да заспим по-бързо и да заспим. да има спокоен сън. Колкото по-добре спим, толкова по-малко стресирани ще се чувстваме, което ще позволи на мускулите ни да се възстановят по-бързо.