7 големи диетични мита - изживейте Вюрцбург
Гостуващ принос от Юрген и Таня
7 най-големи мита
Лятото е точно зад ъгъла и медиите отново са пълни с диетични съвети, хапчета за отслабване и различни програми за упражнения. Тук искаме да разсеем 7-те най-големи мита за фитнес и хранене.
1. Шест пакета чрез усилена тренировка?!
Със сигурност можете да укрепите коремните си мускули чрез целенасочена и мощна коремна тренировка и да ги накарате да растат. Но: Абс се правят в кухнята. За много хора получените шест пакета за съжаление все още са добре защитени от любовните дръжки. Ако ги оставите да се стопят чрез целенасочена диета, трудно спечелените коремни мускули също излизат на преден план.
2. 10 часа упражнения на седмица - но сега килограмите трябва да спаднат!
Не е толкова лесно. Принципът много помага много не води до целта тук. Крилатата фраза за отслабване е калориен дефицит! Така че тялото трябва да използва повече калории, отколкото консумира. Разбира се, увеличавате консумацията си чрез спортни дейности. Осъзнатото и здравословно хранене е от съществено значение за слабата фигура. Лошата диета не може да бъде компенсирана чрез упражнения по 10 часа седмично.
3. Слаби диетични шейкове?!
Определено не! Тук се прилага и следната формула: ако ям по-малко калории, отколкото използвам, отслабвам. Това разбира се може да се постигне чрез използване на диетични шейкове - но тогава йо-йо капанът бързо се затваря и трудно спечеленото отслабване отново свършва. Вълшебната дума: промяна в диетата! Балансираната и здравословна диета, която не се поддържа само няколко седмици, води до дългосрочен успех!
4. Като жена предпочитам да стоя далеч от тежестите - не искам да изграждам твърде много мускули!
Никоя жена никога няма да изгради същата мускулна маса като мъжа. Половият хормон тестостерон е отговорен главно за изграждането на мускули, а при жените той дори не се доближава до същото количество като при мъжете - средно до 15 пъти по-малко. В резултат на това жените изграждат мускулите много по-бавно и никога толкова силно. Жените по културизъм, които понякога виждате по телевизията или списанията, са помогнали за мъжките хормони и не са естествени.
5. Основното е, че натискам 100-те кила на пейката, тогава мускулите ще растат сами!
Определено не! Пътят до мускулесто и добре тренирано тяло зависи не само от вдигнатите тежести, но главно от дългосрочното планиране на тренировките и подходящата спортна диета. Периодизацията, регенерацията, времето за хранене, нуждите от протеини и т.н. са само няколко от ключовите думи, които трябва да бъдат споменати в този контекст. Интересното тук е, че чистите силови тренировки допринасят само за около 30% от успеха - останалото е правилното хранене.
6. В никакъв случай не трябва да ям въглехидрати след 18:00 часа!
Въпросът не е, че трябва да спрете да ядете въглехидрати вечер, а че общото количество въглехидрати, което консумирате през деня, е правилно. Препоръчително е да консумирате въглехидратите около тренировката си, за да направите тренировката по-ефективна и да насърчите възстановяването. Дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите могат да се ядат след 18:00.
7. Тренировката за издръжливост с часове ми дава тонизирано тяло
Неправилно! Мускулите са основно изискване за атлетично и дефинирано тяло. Те не идват от часове тренировки за издръжливост, а от целенасочени силови тренировки. Твърдото дъно или добре тонизираните крака са резултат от много различни упражнения за крака, включително известните клекове.
Да се Юрген и Таня
Юрген и Таня стоят зад Transform Yourself, двама страстни спортисти, които споделят своя опит с другите. Таня е фитнес треньор и диетолог, Юрген е лицензиран личен треньор, здравен треньор и диетолог. По този начин и двамата носят необходимото ноу-хау за добри съвети, мотивация и съвети.