7 Genius има за цел да вдъхнови творчеството, когато живеете в коловоза

Може би можете да вземете перфектната #Winestagram, без дори да се опитвате. Може би изработването на възглавници „Направи си сам“ за подобряване на спалното ви бельо не е съвсем различно. Но ако сте като останалите от нас, простосмъртните, понякога не пречи да имате малко експертна помощ, която да засили вашата креативност. Ето защо се обърнахме към най-добрите учители по йога, за да представим най-добрите им ходове, които дават наистина хубаво вдъхновение. Прочетете и може би дори ще създадете една от тези дзен йога татуировки с преоткрития си поток.

genius

1. Оставете "кутията". Проста, но възможна концепция. "Когато [долната част на корема и таза ви] е стегната или свита, творческото вдъхновение намалява. Съвременният живот може да добави към този блок; повтарящите се движения, ходене, седене, дори упражнения като колоездене подсилват твърдия линеен профил на тялото", казва Даян Уест, йога Преподавател в Mohonk Mountain House, луксозен курорт и спа център в идиличната долина Хъдсън в Ню Йорк. "Не забравяйте да държите тялото си в очертанията на кутия; можете да вървите напред или назад, но не много повече. Йога позите, които отварят бедрата ви, могат да ви помогнат да излезете от кутията физически и духовно. „Хванете кръста си, като приведете краката си рамо до рамо, изтласкайте бедрата напред и ги задръжте назад за поне 10 секунди. Върнете се в центъра, стигнете лявата си ръка над главата си и се разтегнете надясно за около пет секунди, след което повторете с дясната ръка. Това ще ви помогне да отворите ставите си и да облекчите физическото и емоционалното напрежение.

2. Премахнете умствената мъгла, като седнете. Не, не прегърбени от лаптопа си на бюрото си, дами. По-скоро, ако имате психически блокове, опитайте се да седнете в „лесна поза“ (известна също като „шхасана“). "За да се упражнявате, седнете изправени, изправете краката пред тялото си и кръстосайте краката пред себе си в пищялите. След това поставете всеки крак под противоположното коляно и поставете ръцете си на коленете, дланите надолу. Поемете дълбоко въздух." поставете носа си навътре и навън и затворете очи за една до три минути ", казва Алекса Мейторена, треньор в TruFusion в Лас Вегас, Невада. "Тази проста поза позволява на разсеяния ум да се съсредоточи и след като умът е спокоен, творческите мисли могат да преминат през него."

3. Опитайте наклонената поза на глезена. Йогите го наричат ​​Супта Бада Конасана; ние просто го наричаме брилянтен начин за освобождаване на тези вдъхновяващи сокове. "Легнете по гръб със свити колене, крака на пода. Съберете стъпалата и оставете коленете да паднат настрани, така че краката ви да са с форма на диамант. Поставете ръцете до тялото си или поставете лявото си Ръката на сърцето и дясната ръка на стомаха. Задръжте позата за две до пет минути и дишайте спокойно ", препоръчва Ребека Уейбъл, директор и основател на Йо Йога! в Ню Йорк. Уест добавя: "Нека гравитацията помогне да се отпуснат флексорите на тазобедрената става и да се облекчи напрежението в долната част на гърба. И така, как тя помага да се създаде изблик на иновации и оригиналност?" Тази възстановителна поза включва отваряне на тазобедрената става, която може да облекчи стреса - Творчество немезида. Освен това, отпускането на няколко минути и съсредоточаването върху дъха ви насърчава яснотата на мисълта, „Weible Comments.

genius

5. Направи мост поза . Насочете тази вътрешна Мадона и влезте физически в нея, момиче. "Започнете, като лежите по гръб, със свити колене и ръце отстрани с длани надолу. Използвайте силата на краката си и се масажирайте през двете пети, за да повдигнете бедрата нагоре и да избутате през двете длани" казва Майторена. "Дръжте сърцевината си ангажирана, като придърпвате пъпа в гръбнака си, за да поддържате мускулите на гърба. Това движение насърчава креативността, защото стимулира надбъбречните жлези, които ни стимулират и мотивират."

6-то. Забавлявайте се в позата на богинята. Тази поза е достъпна и лесна за настройване за повечето хора: "Това не е статична поза, така че е добро място да започнете. Ритайте краката си, навийте пръстите на краката си и спуснете бедрата си достатъчно далеч, за да запазите всяко коляно над подходящото." Донесете глезените си. Поставете ръцете си върху бедрата и издърпайте опашната кост надолу, докато тазът ви се издига. Вдишайте дълбоко и се движете от една страна на друга, като измествате тежестта си напред и назад. Можете да харесвате ръцете си в лактите Огънете стълбовете за голове, дланите са обърнати напред. Ако се движите, може да почувствате как потъвате по-надолу ", предлага Уест "Проблемите с гърба и стегнатите ханши са често срещани проблеми за много хора (включително гостите на спа центъра). Нежните отварачки на тазобедрената става могат да се противопоставят на ефектите от дългите периоди на седене и да дадат възможност за творчество."

7-ми. Опитайте "глухарче". За тази йога постелка дори не е нужно да сте във фитнеса или фитнеса. „Където и да сте, поемете силен дъх през носа“, съветва Лорън Импарато, основател и собственик на аплодираната компания I.AM.YOU. Студио в Ню Йорк. "След това издишайте силно от устата си и изпъчете езика си. Може дори да поклатите глава силно; не се страхувайте да издавате някакъв шум. Повторете от един до пет пъти, както сметнете за добре и скоро ще изпуснете всичко Забележете какво ви задържа във вливането на пресен кислород и енергия за подхранване на творческите ви сокове. "

Коя е любимата ви поза за стреч или йога? когато сте в творчески коловоз Публикувайте снимка в Instagram и маркирайте @fijngenoegenandCo за шанс да бъдете представени!