7 факти, които не знаехте за тренировките на Power Plate!
ОСНОВИ НА МОЩНОСТТА
Възможно е дори да не знаете какво представлява Power Plate, така че нека започнем с въвеждането в началото. Power Plate е т.нар фитнес машина от следващо поколение, която работи с вибрации на цялото тяло, тоест работи този, който тренира на нея.
Малката физика ... 🙂 Вибрационното обучение се основава на втория закон на Нютон (закон на динамиката), който е накратко: сила (F) = маса (m) x ускорение (a). Докато „нормалното“ обучение на земята увеличава силата (F) с помощта на тежести/гири (т.е. тежест), Power Plate увеличава силата, използвайки ускорение (a).
Платформата на машината Power Plate се движи в три измерения (дясно-ляво, нагоре-надолу, напред-назад) благодарение на двоен двигател. Вертикалното изместване увеличава мускулния тонус, а страничното и назад и напред изместване подобрява координацията и баланса. Тези 1-2 мм, много бързи измествания всъщност се усещат при хармонична вибрация, това „къркорене“ може грубо да се сравни с мъркането на коте.
Хармоничната вибрация, излъчвана от машината, се абсорбира по време на нашите упражнения върху напрегнатите ни мускули, тъй като вибрацията предизвиква естественото, рефлекторно свиване на мускулите. Приблизително 25-50 пъти в секунда (силата на машината може да се регулира спрямо нивото на тренировка и интензивността на тренировката), движейки се до 98% от нашите мускули.
По тази причина 30 минути тренировка за вибрации на цялото тяло осигурява на нас и мускулите ни същото ниво на натоварване, както ако бяхме във фитнеса за 1-1,5 часа тренировки с тежести.
За съжаление обаче има противопоказания, при които използването на Power Plate не се препоръчва, като епилепсия, тромбоза или рак. Можете да прочетете подробно за тях, като кликнете тук или попитайте треньорите, преди да започнете обучението.
Сега, когато сте запознати с основите, сега идват фактите:
ФАКТ 1 - ОФОРМЛЯВА НАШЕТО ТЯЛО ОТЛИЧНО
Американската централа на Power Plate е провела няколко проучвания през последните години, които демонстрират, че обучението на Power Plate машини ефективно оформя мускулите и също консумира . Тази форма на тренировка е много подходяща за тези, които се борят или с по-малко (5-8 кг) или повече (20+ кг) наднормено тегло.
Проучванията при хора също показват, че можете да загубите повече мазнини по корема си с този метод, отколкото с традиционните фитнес упражнения.
С 2 х 30 минути тренировка Power Plate на седмица, добри резултати могат да бъдат постигнати след 1-2 седмици, но най-идеалното е 3 х 30 минути тренировка. Особено ако допълвате това с истинска, персонализирана диета, вашите резултати със сигурност ще бъдат брутални.
ФАКТ 2 - НЕ САМО СТОЙМЕ НА НЕГО И ВИБРИРАМЕ
За съжаление XXI. век, съвременното обучение по вибрации не е налице, т.е. третира се на високо място в (фитнес) обществото в Унгария. В обикновения език тази форма на движение се идентифицира при първо изслушване, като стои на едно място на вибрираща, вибрираща машина и се „разклаща“.
Наистина има такива устройства (под въпрос е колко ефективни са те), но в никакъв случай не бива да се сравняват с лични тренировки на Power Plate машини. Защото тук наистина говорим за тренировка (твърда).
Истински ТРЕНИРОВКА с главни букви. Което включва загрявка, усилени тренировки и разтягане. Говорим за пълноценна функционална тренировка на машината, която ще работи тялото ви по сложен и ефективен начин за 30 минути. Експертни лични треньори ви показват упражненията, проверяват как ги правите и ви помагат да подобрите стойката си (ако е необходимо) за максимални резултати.