7 ежедневни трика, които могат да удължат живота
Дори малки, понякога необичайни мерки могат да помогнат за удължаване на времето на земята. Това са седемте чудодейни оръжия за удължаване на живота за всеки ден.
Смелост за студа: Четвърт час студен душ ви прави наистина тънък, активира възстановяващия нерв и укрепва имунната система.
1. Вземете по-често студени душове
Продължете, преодолейте го и включете контролера на температурата на вашия душ в синьо! Холандско проучване с над 3000 тестови субекта установи, че студените обувки, които са изсипвали десет до дванадесет градуса по Целзий в студена вода за няколко секунди на ден, са виждали около една трета по-малко болни дни от топлите обучители.
Допълнителни предимства: Кръвоносните съдове се тренират и се активира парасимпатиковият нерв („нерв за възстановяване“), който ни прави по-устойчиви на стрес. Освен това дразнителите на студа ви правят тънки! Те активират кафявите мастни клетки в тялото, които подобно на двигател с вътрешно горене произвеждат топлина и изразходват калории за това. Трудолюбивите хора трябва да увеличат времето за треперене до четвърт час - според австралийски изследователи това е толкова ефективно, колкото и час колоездене.
2. Грижете се за зъбите си
„Цял човек виси на зъб“, казват те. И това също е вярно. Ако за тях се грижат добре, можете да се усмихнете с тях. Но и не само това. Напълно непокътната система за подпомагане на зъбите ни предпазва от сериозно заболяване в области на тялото, далеч от устата. По-специално пародонтозата, т.е. зъбното легло, възпалено от бактерии, не трябва да се приема леко.
Причината: Ако не се лекува, състоянието може да увеличи риска от усложнения по време на бременност, както и повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Проучванията показват, че лошата хигиена на устната кухина може да струва до пет години живот. Следователно: Мийте зъбите си на всички повърхности поне два пъти на ден, редовно използвайте зъбни конци в процепите и се поглезете с професионално почистване на зъбите, когато посещавате зъболекаря. Някои здравноосигурителни компании дават субсидия за това.
3. Застанете по-често
Сутрин на масата за закуска. По-късно във влака или в колата. И след това много часове в офиса, в касата или в университета. Средно възрастен седи около 11,5 часа на ден и се движи активно само около 25 минути. С последствията от многото седене проблемите с гърба не са достатъчни. Загубата на мазнини се забавя, съхранението на вода в краката и ходилата е благоприятно и белите дробове и сърдечно-съдовата система са засегнати.
Проучване на университета в Регенсбург дори установява връзка между дългите периоди на седене и развитието на някои видове рак. Какво означава това за продължителността на живота, американски изследователи проучиха върху 120 000 субекти. Резултатът: мъжете, които работят седнали шест часа или повече на ден, имат 20 процента по-висока смъртност от тези, които прекарват само до три часа в офис стол. При жените разликата беше до 40 процента. Интересно: Няма значение дали някой ще ходи на фитнес след работа. Рекреационният спорт не може да компенсира вредните ефекти от седенето.
Поради това експертите съветват организмът да се събужда от „кома“ редовно през деня и да се движи поне пет минути на час. Например, като правите телефонни обаждания, докато се разхождате или обядвате извън къщата, вместо на два етажа в столовата. И ако имате любимото си ястие там: поне вземете стълбите вместо асансьора.
4. Попийте слънцето, но умерено
Лоши новини за картофите на дивана: Всеки, който прекарва много време в четирите си стени, не прави здравето си добро. Тъй като слънчевата светлина или по-точно UVB лъчението е най-важният източник на витамин D. Ако ни липсва стероидът, рискът от заболявания като диабет тип 2, рак, атеросклероза и затлъстяване се увеличава. Затова излезте навън и се насладете на лятното слънце със затворени очи! Но бъдете внимателни: Прекалено продължителното кървене може да насърчи рак на кожата, но също така и конюнктивит, възпаление на роговицата или катаракта.
Дългата баня на слънце не е необходима, за да попълните депото си с витамин D. Лекарите препоръчват например хора с тип кожа II, т.е.с светла кожа и руса до кестенява коса, лека доза от около дванадесет минути на ден. Можете също така да помогнете малко в тъмните зимни дни. В менюто има много риба, гъби и авокадо. Или чрез добавки с витамин D под формата на капки или хапчета.
5. Дишайте съзнателно
Поемаме дъх около 20 000 пъти на ден. Чисто автоматично и често напълно несъзнателно. Важно е обаче да се фокусирате върху дишането си от време на време. Защото много от нас понякога просто дишат неправилно. Твърде бързо, твърде плоско, твърде неправилно. В дългосрочен план тялото е недостатъчно снабдено с кислород, а тъканите и органите са слабо снабдени с кръв. Това може да увреди клетъчния метаболизъм и имунната система.
По-добре: поемете дълбоко въздух, бавно вдишайте през носа и издишайте през устата. И когато никой не е в полезрението: ръцете нагоре при вдишване и отново надолу при издишване. Тези, които използват такива техники, отделят повече токсини и - чрез по-добро регулиране на стреса - могат да понижат кръвното си налягане и да предотвратят напълняване.
6. Спете достатъчно - но не прекалено
Седем часа, това е единодушното мнение на експертите, що се отнася до идеалното количество сън. Ако трайно има по-малко или - още по-влиятелно - повече часове в хоризонтално положение, рискът от сърдечно-съдови заболявания, депресия, възпаление в тялото, стомашно-чревни разстройства и диабет се увеличава. Особено в комбинация с определени пороци, продължителността на съня оказва значително влияние върху продължителността на живота.
Според проучване на Университета в Сидни, шансът да умре по-рано се утрои, когато консумацията на алкохол и цигари се комбинира с лош сън. Същото се отнася и за хората, които се движат малко в ежедневието и напускат леглото едва след повече от девет часа. Има обаче лъч надежда за къси и късни траверси: шведски и американски изследователи наскоро установиха, че спането през уикенда е изключително здравословно. След това можете да слушате матрака до девет часа с чиста съвест и да наваксате съня, който липсваше през седмицата.
7. Понякога оставяйте храна отляво
Прекъсващото гладуване е на устните на всички в момента. В зависимост от метода не консумирате твърда храна в продължение на 16 часа на ден (метод 16: 8) или не ядете никакви ястия два дни в седмицата (метод 5: 2). Изследвания с мишки успяха да покажат, че онези малки животни, които са били на нулева диета между тях, не само отслабват, но и живеят средно по-дълго.
Причините за това биха могли да се отнасят и за хората, подозират експерти. Например, ако не се яде, нивата на кръвната захар падат и рискът от диабет намалява, сърдечната функция се подобрява и веществата, които насърчават развитието на рак, намаляват в секрета. Освен това започва така наречената автофагия, процесът на самопочистване на клетките. Най-доброто средство против стареене!