7 ежедневни навика, които ви помагат да намалите стреса
Експертите казват, че ни трябва време, за да се „разкачим“ след часове, прекарани в офиса, особено след като сме много стресирани психически, пише doc.ro.
1. Медитирайте 25 минути на ден
Фактът, че отделяте няколко минути всеки ден за медитация, може да ви помогне драстично да намалите нивото на стрес. Ако смятате, че нямате време да медитирате, проучване * показва, че само 25 минути внимателност на ден ще ви докажат, че грешите.
Според това проучване, публикувано в списанието Psychoneuroendocrinology, вниманието има явни ползи. Изследователите помолиха половината от участниците да участват в тридневна програма за медитация на вниманието и всеки ден бяха отделени общо 25 минути за медитация. Останалите участници анализираха стихотворение. В крайна сметка изследователите забелязаха, че хората, които медитират, се чувстват по-малко стресирани.
2. Правете секс
В отношенията със здрава двойка сексът може да бъде фантастично „лекарство“, което облекчава стреса, защото съчетава други антистрес съставки: дишане, докосване на партньора, социална връзка и др. Освен това сексът разкрива „каскада“ от ендорфини, които се секретират през това време, както и други полезни химикали, които се секретират по време на оргазъм.
3. Изберете ароматерапия
Експертите казват, че ароматерапията има реални ползи от гледна точка на облекчаване на стреса. Този тип терапия може да ви помогне да спечелите повече енергия, да се почувствате по-спокойни. В лампа за ароматерапия разредете няколко капки релаксиращо етерично масло във вода. Полезни опции са маслото от лавандула, портокал или сандалово дърво, но всеки може да избере вашия любим вкус.
4. Установете ясна граница между работата в офиса и времето, прекарано у дома
С други думи, важно е да оставите всичко, свързано с работата, в офиса, а когато се приберете вкъщи, да не се стресирате за работата. Статистиката показва, че голям процент от служителите смятат, че работата им е твърде стресираща. Фактът, че работите много часове седмично, че оставате извънредно много пъти или че работите извънредно както в офиса, така и след като напуснете работата, е причина, която допринася за ежедневния ви стрес.
Експертите казват, че ни трябва време, за да се „разкачим“ след работно време, особено след като сме много психически стресирани. Затова се опитайте, доколкото е възможно, да създавате ясна линия всеки ден, която разделя вашето време на работа и вашето лично време, за да намалите стреса и тревогите, които възникват поради работата. Работата ще има още на следващия ден, така че няма смисъл да губите време със семейството и приятелите си с притеснения за работата.
5. Намалете консумацията на кофеин
Чаша кафе вероятно се е превърнала във ваш съюзник всяка сутрин, което ви дава енергия и ви събужда, но фактът, че започвате да консумирате кофеин много по-късно през деня, може да повлияе на качеството на съня ви и това има влияние. главно на нивото на стрес. Като цяло, прекомерната консумация на кофеин (кафе, други кофеинови напитки) може да ви накара да станете силно емоционално реагиращи на стрес. Затова не забравяйте, че умереността е ключовата дума по отношение на консумацията на кафе.
6. Пийте алкохол умерено
Важно е да знаете границите си, така че тези ограничения важат и за консумацията на алкохол, защото това е важно и ако искате да намалите стреса. Чаша червено вино, което изпивате в края на работния ден, може да ви помогне да се отпуснете, но ако пиете твърде много алкохол, това може да разкрие други проблеми.
7. Четете, за да се забавлявате, не защото се чувствате принудени
Не е лошо да легнете на дивана или да се отпуснете на любимото си място в къщата, с добра книга, в края на натоварения ден. Само 6 минути четене могат да намалят стреса с до 68%, според проучване на учени от университета в Съсекс. Затова вземете любимия си роман от библиотеката и гнездете на дивана, а четенето ще облекчи стреса.
Децата под 5-годишна възраст - особено тези под 2-годишна възраст - са изложени на повишен риск от развитие на усложнения. 232
В момента учените тестват различни добавки, за да определят дали помагат или не. 287
Рибата е храна, богата на ценни хранителни вещества, така че не трябва да я елиминирате от диетата на децата. 280
Независимо дали това са най-добрите резултати в училище или неговите хобита, едно дете трябва да бъде. 228
Националният отбор на Северна Македония се класира за европейското първенство по футбол в четвъртък, побеждавайки с 1: 0. 377
Румънският тенисист Сорана Чирстеа бе победен от французойката Океане Додин, 6-4, 6-4, в четвъртък, в. 292
Гръцкият тенисист Стефанос Циципас (6 ATP), миналогодишният победител в Шампионския турнир, ще бъде на. 332
Футболният отбор Джиангсу Сунинг, трениран от румънеца Космин Оларой, е новият шампион на Китай след 377