7 естествени болкоуспокояващи, за да се облекчите; Всичко за здравето ми
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Използването на естествено обезболяващо средство е предпочитано решение за ефективно облекчаване на болката, без странични ефекти върху здравето ви.
Има естествени лекове, които са прости и ефективни, така че защо да отида без? Освен това страничните ефекти почти не съществуват, за разлика от повечето лекарства.
Независимо дали става въпрос за мускулни болки, болки в гърба, в случай на ишиас, след операция, за облекчаване на остеоартрит, за зъбобол или някакво нараняване, естествените болкоуспокояващи са мощни и полезни средства.
В тази статия ви давам най-добрите природни решения за намаляване на възпалението и болката.
1) Поставете студено или горещо
Първо естествено болкоуспокояващо и първи полезен рефлекс, който трябва да имате: използвайте топъл или студен.
Ледът или топлината могат да помогнат за намаляване на кървенето, възпалението, подуването, мускулните контрактури или болката при нараняване или злополука.
Кога да се слага топло или студено ?
• болезненото място е подуто, горещо и дори зачервено. Това означава, че има възпаление. Можете да сложите лед. Такъв е случаят след инцидент, шок или нараняване.
• болезненото място не е подуто, не е имало шок или инцидент. Мускулите са твърди, така че можете да ги поставите горещи.
За да се загреете, поставете бутилка с гореща вода, заобиколена от кърпичка или пакет с гел, върху болезненото място. Оставете горещо за 15 минути, за да облекчите болката и да разхлабите мускулите.
За да запазите студ, поставете пакет с лед върху болезненото място за 15 минути.
Ледете коляното си, за да намалите болката
2) пийте билкова инфузия
Природата има много растения с естествени свойства за облекчаване на болката. Някои могат да се използват директно в билкови чайове:
• Върбова кора
• Пресен джинджифил.
В случай на болка, потопете листата във вряща вода и пийте 3 до 5 чаши на ден, разпределени през деня.
Не злоупотребявайте със зеления чай след 14:00, тъй като той съдържа кофеин, който може да повлияе на съня ви.
3) вземете естествено противовъзпалително средство
Много растения могат да се консумират като хранителна добавка за облекчаване на болката и възпалението.
Най-ефективните природни средства за облекчаване на болката са:
• Капсаицин (червен пипер).
• Морска борова кора (пикногенол).
Куркума
Куркуминът е биоактивното съединение в куркумата, което придава на растението лечебните свойства.
Това е едно от най-безопасните противовъзпалителни лекарства, които можете да приемате и естествено средство за облекчаване на болката, което действа дори при силна болка. Освен това е отличен естествен мускулен релаксатор.
В действителност, куркуминът може да бъде също толкова ефективен, колкото ибупрофен или други болкоуспокояващи без рецепта, без никакви странични ефекти (1).
Тъй като храносмилателният тракт не абсорбира лесно куркумин, комбинирайте го с масло, тъй като куркуминът е мастноразтворим.
Доказано е също така, че екстрактът от черен пипер (пиперин) повишава бионаличността на куркумин с 2000% (2).
Комбинирайте куркумин с други противовъзпалителни съединения за още по-силен ефект. Най-търсени са джинджифилът и босвелия.
Капсаицин
Червеният лют пипер съдържа капсаицин, най-добрата молекула за облекчаване на болката.
Може да се консумира директно във вашата диета, в етерично масло или чрез хранителна добавка.
Магнезий
Също така добавете чаена лъжичка семена от слънчоглед или тиква, за прием на магнезий, при всяко хранене.
Освен че придава вкус и смачкване на чинията ви, този принос на магнезий помага в борбата срещу болка като мигрена, стави, болки, мускулни контрактури и много други.
Възможно е също така да изберете добавка от магнезий, глицин и цитрат, които се усвояват най-добре.
Омега 3 (EPA/DHA)
Полиненаситените мастни киселини Омега-3 са сред най-ефективните налични естествени противовъзпалителни средства.