7 доказани стратегии срещу глада - диетична фемина
Десет часа е сутринта, вечеря сте закусили само с един чай, а вашата среда от известно време изследва произхода на странни, ръмжещи звуци. Познато?
Освен ако не сте ядещ светлина, лесно можете да огладнеете по време на диетата си, в определени ситуации или под въздействието на различни хормони. Но дишайте спокойно, имаме някои сигурни съвети срещу това!
1. Изкопайте блендера!
Пяната е враг на мазнините. Според американско проучване тези, които поне два пъти на ден пият пенливо питие или смути, ядат с 12% по-малко през деня и изобщо няма да са гладни. Нискокалоричната форма на смутито е най-добрият начин да увеличите количеството напитка и плодове: просто добавяте въздух, но той го насища много по-добре. А фибрите, открити в добавените плодове и зеленчуци, допълнително усилват ефекта.
2. Хвърлете лека картофена салата!
Както твърдят мнозина, картофите не са спойлер на справедливата диета. Нишестето в него е много полезно за храносмилането, тъй като се държи подобно на полезните фибри на зеленчуци и плодове, когато попадне в тялото ви. Насища напълно, но в същото време тялото ви трудно го усвоява, като по този начин минимизира шансовете му да се трансформира в малки мастни подложки. Така че, ако сте гладни, не се колебайте да се изненадате със салата - писнало ви е от нея, но по други начини все едно дори не сте яли нищо. Ако не сте фен на картофите, изберете боб, ефектът ще бъде същият.
3. Вземете супа от леща!
Ако огладнеете, яжте богата на фибри храна като леща, сладки картофи или ябълки. Това са сред храните с нисък гликемичен индекс, което означава, че храносмилането им отнема повече време, така че след ядене няма внезапно да понижите нивото на кръвната си захар и няма да сте гладни отново.