7 доказани начина за отслабване с автопилот (без да се броят калориите)
"Яжте по-малко, движете се повече."
Може би сте чували това съобщение и преди.
Въпреки че стратегията има напълно логичен смисъл, погрешно е да се предполага, че единствената причина хората да наддават или да отслабват се дължи на калориите.
Проблемът е много по-сложен от това. Различните храни влияят на глада и хормоните по различен начин и не всички калории се създават равни.
Истината е, че има много неща, които можете да направите, за да отслабнете - никога да не броите нито една калория.
Ето 7 доказани начина за поставяне на загуба на мазнини на "автопилот".
Споделете в Pinterest
Отслабването може да бъде толкова лесно, колкото смяната на закуската.
Две отделни проучвания показват, че яденето на яйца сутрин (срещу закуска с гевреци) може да ви помогне да загубите мазнини, без да се опитвате.
В едно от тези проучвания 30 жени с наднормено тегло или затлъстяване са яли гевреци или яйца за закуска (1).
Групата яйца в крайна сметка консумира по-малко калории за обяд, останалата част от деня и следващите 36 часа.
Най-просто казано, яйцата бяха толкова пълни, че жените естествено ядоха по-малко калории при следващите ястия.
Друго проучване разделя 152 души с наднормено тегло на две групи. Едната група ядеше яйца, другата ядеше гевреци. И двете групи са били на диета за отслабване (2).
След осем седмици групата яйца е загубила много повече тегло от групата на гевреците:
- 65% повече загуба на тегло (2 lbs срещу 1,3 lbs)
- 61% по-голямо намаляване на ИТМ
- 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията
- 16% по-голямо намаляване на процента телесни мазнини
Разликата в загубата на тегло не беше огромна, но резултатите ясно показват, че прости неща като смяна на хранене могат да имат ефект.
Друга страхотна полза от яденето на яйца е, че те са сред най-здравословните храни в света.
Въпреки че яйцата са с високо съдържание на холестерол, проучванията показват, че те не повишават лошия холестерол и не водят до сърдечни заболявания, както се смяташе преди (3, 4, 5, 6).
Ако смятате, че нямате време да приготвите здравословна закуска, помислете отново. Приготвянето на закуска с яйца и зеленчуци отнема не повече от 5-10 минути.
Задайте будилника си няколко минути по-рано и проблемът е решен.
обобщение Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска може автоматично да ви помогне да консумирате по-малко калории в следващите ястия, в сравнение със закуската с гевреци.
Човешкият мозък е най-сложният обект във Вселената.
Той е склонен да функционира по мистериозен начин и контролът му върху хранителното поведение е невероятно сложен.
Мозъкът е този, който определя дали да ядете или не.
Но има едно добро нещо, което можете да направите, за да заблудите мозъка си да мисли, че е изял повече храна: използвайте по-малки чинии.
Колкото по-големи са чиниите или купите ви, толкова по-малко мозъкът ви мисли, че сте яли. Използвайки по-малки чинии, карате мозъка си да се чувства по-доволен с по-малко калории.
Интересното е, че психолозите са изследвали това и изглежда работи. Едно проучване обаче заключава, че ефектът може да е по-слаб при хората с наднормено тегло (7).