7 доказани начина да отслабнете, без да броите калории
„Яжте по-малко, движете се повече“ - това е посланието, което получаваме от различни здравни гурута и хранителни организации.
Защото те приемат, че хората наддават или отслабват изключително заради калориите. Но това е просто погрешно, защото телата ни са много по-сложни от това.
Различните храни влияят на глада и хормоните по различен начин и не всички калории се създават равни.
Истината е, че има много неща, които можете да направите, за да отслабнете, без никога да броите нито една калория.
Ето 7 доказани начина да се постави загубата на мазнини на „автопилот“:
1. Използвайте по-малки чинии
Установено е, че използването на по-малки чинии може да подмами мозъка ви да мисли, че ядете повече
Човешкият мозък е най-сложният обект във Вселената. Има тенденция да работи по мистериозни начини и контролирането на хранителното поведение е невероятно сложно.
Мозъкът в крайна сметка определя дали трябва или не трябва да ядем.
Знайте, че има едно просто нещо, което можете да направите, за да „подлъжете“ мозъка си да мисли, че е изял повече храна: използвайте по-малки чинии.
Използвайки по-малки чинии, подвеждате мозъка си да се чувства по-доволен от по-малко калории. Странно е, но психолозите са изследвали този аспект и изглежда работи.
Накратко: Възможно е да накарате мозъка да мисли, че е ял повече храна, като използвате по-малки чинии.
2. Яденето на повече протеини може да намали апетита, да увеличи изгарянето на мазнини и да ви помогне да качите мускули
По някаква странна причина протеините получават лош резултат. Много хора смятат, че протеинът може да изхвърли калция от костите и да причини бъбречни заболявания. Това обаче е напълно погрешно.
Има много доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнини и да намали глада, което води до автоматично отслабване.
Всъщност проучванията показват, че протеинът засилва метаболизма повече от всеки друг макронутриент. Това се случва, защото тялото изгаря повече калории, за да смила и използва протеини.
Протеинът също увеличава ситостта, което значително намалява глада.
В клинично проучване, увеличаването на протеините до 30% доведе до автоматично намаляване на приема на калории от 441 калории на ден.
Много проучвания показват, че увеличаването на приема на протеини може да доведе до автоматична загуба на тегло, дори когато ядем до пълноценно.
Протеинът също може да ви помогне да спечелите повече мускули, особено ако вдигате тежести. Мускулната тъкан е метаболитно активна, което означава, че изгаря калории дори в покой.