7 добри резолюции за приемане за по-здравословна диета през 2020 г.

Ами ако 2020 г. беше възможност да се възприеме по-здравословна диета, полезна за физическото и психическото здраве? Ето 7 добри хранителни резолюции, които ще ви помогнат.

Публикувано на 01.04.2020 г. в 18:00 ч.

резолюции

Стрес, недостатъци, умора, вируси. балансираната и здравословна диета допринася за вашето благосъстояние и укрепва имунната ви система. Защо Doctor ви дава 7 добри хранителни резолюции, които да приложите точно сега, за да се чувствате по-добре в тялото си и в главата си.

1. Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са надарени със съществени ползи за организма. Ако цвеклото има енергийни добродетели, морковът например помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, съставките на патладжана имат антианемични, слабителни, диуретични свойства и чесънът е полезен за сърцето. Консумирайте редовно и интелигентно, тоест според сезоните и възможните ви заболявания, зеленчуците допринасят значително за заздравяване или дори за предотвратяване на хранителни дефицити. Разбирането на техните добродетели и включването им във вашата диета според вашите нужди ще ви позволи да подобрите здравословното си състояние.

2. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести

Рафинираните зърнени култури включват много продукти, консумирани в големи количества от французите, като бял хляб, бяла паста или бял ориз. Толкова много храни, които по време на процеса на рафиниране (позволявайки на продукта да се запази в дългосрочен план, без риск от влошаване), са загубили своите хранителни добродетели като витамини, минерали или дори антиоксиданти. По-лошото е, че тези храни повишават нивата на кръвната захар и уморяват определени органи като панкреаса. Затова се спрете на пълнозърнести храни като пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб, киноа, елда и др. много по-богата на фибри и хранителни вещества (магнезий, калий, витамини.).

3. Ограничете консумацията на червено месо

Освен последиците за околната среда, консумацията на червено месо е свързана с повишен риск от рак на дебелото черво, но също така може да окаже влияние върху риска от рак на гърдата, според Inserm. Ново проучване, публикувано в Journal of Hepatology, показва, че прекомерното консумиране на червено месо и студени разфасовки увеличава риска от развитие на безалкохолен стеатохепатит (NASH). Протеините в червеното месо също представляват сърдечно-съдов риск. През 2018 г. Международният център за изследване на рака (IARC) изчисли, че 3880 рака на дебелото черво се дължат на студено месо през 2015 г. във Франция. Затова ограничете консумацията на червено месо до веднъж седмично.