7 добри и 7 лоши зимни диети Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Зимна диета - 7 добри и 7 лоши
Имате много оправдания да се храните зле. Почивки, традиционни ястия, апетити, липса на време. Ти избираш. Можете да се храните здравословно или след това да опитате да поправите щетите и напразно да търсите бързи решения, за да влезете във формата на пролетта.
Какво ядеш?
Piftia е сезонната чудесна храна, благодарение на лесно усвоимия си колаген. Може да се направи без чесън и да се комбинира със зеленчуци (може да има и кисели краставички). Можете да го ядете и горещо, под формата на супа. Ако нямате кюфтета, можете да смесите супена лъжица колаген, хидролизиран в пресен сок от ананас.
Океанската риба (улов) и морските дарове ще ви помогнат да издържите по-добре на студа. Изберете сортове, богати на омега 3 (сьомга, скумрия, сардини, риба тон, херинга, черен дроб на треска). Ако не ядете достатъчно риба, за да осигурите приема на омега 3, използвайте качествена добавка. Ето опция за деца:
Орехите, семената, лешниците трябва да са сурови (евентуално рехидратирани), но обръщайте голямо внимание на количествата! Колкото и да са здрави (протеини, фибри, витамини, минерали), съдържащите се в тях мазнини все още имат 9 ккалории на грам ... така че нека останем в зоната от 30-50 грама на ден. Пренесено и пакетирано, за "пакет".
Корени: моркови, целина, прясно цвекло, пюрета или сок. Те също могат да бъдат печени или варени картофи, гулаш, хрян.
Бобови растения: боб, грах, леща, нахут. Приготвени правилно и само ако вашият храносмилателен тракт ги приема. Лесно е да ги вземем направо от консервата, защото така или иначе е трябвало да загубим много време, за да ги накиснем и сварим в повече вода. Имате хумус, супа от леща или бит фасул само за няколко минути. Затова се заинтересувах и избирам d'aucy, тъй като нямат BPA и стандартите са еднакви в целия ЕС.
Зеленчуци - салати, ендивия, копър, артишок, рукола, спанак, магданоз или бобови шушулки, кълнове (пшеница, броколи) и водорасли (спирулина, хлорела, водорасли), дори под формата на добавки. Те противодействат на ефектите на нездравословните храни. Спестявам и време, със салати Айзберг, готови измити и нарязани. Намерете тук целия списък с продукти и след това на рафта в големите магазини.
Екзотични плодове - цитрусови плодове (лимон), ананас, нар, киви, папая - сега ще бъде тяхното време. Можете също така да имате замразени плодове, освен ябълки, есенни круши и дюли.
Какво не ядете?
Гогонелите имат възпалителен ефект и като всички туршии, много сол: целулит, различни болки и задържане на вода.
Каймата и изгорелите мазнини (пържоли, колбаси, кюфтета) са заредени със свободни радикали: умора, храносмилателни проблеми.
Полента, хляб, ориз: угоявайте заседнали хора, особено в комбинация с мазни храни, освен когато сте чупили дърва за няколко часа или сте преместили снеговоз.
Яйцата са неестествени през студения сезон, както и млякото. Понякога можете да ядете ферментирали сирена и кисело мляко.
Сладките са добри само на вкус, опитайте малко сушени плодове и ако продължавате да ядете сладкиши, бъдете след интензивна тренировка.
Алкохол - почакай, това е пиене. За предпочитане с умереност и качествено вино.
И записът на предаването по радиото Ици Бици: