7 дни здравословни и балансирани менюта за тонизиране - Vital
Доброто хранене, разбира се, е от съществено значение, за да се чувствате добре в главата и тялото си. Следователно ще се опитаме да помогнем на последните да се пречистят, като благоприятстват алкалните храни и избягват киселите храни.
The седмица форма "по-тонизирана цел", обърнат към фитнес практикиза адекватност на тялото и ума, ще бъде фокусиран върху "вътрешно ребалансиране". Въпреки че тялото има органи като черния дроб и бъбреците, които филтрират отпадъците ни и имат ролята на „детоксикатори“, винаги е добре да му помогнете, като привилегирате алкални храни. Особено когато човек е оковал злоупотребите и чувството на тежест, подуванеи горчивината се умножава. Следователно разчитаме на по-малко месо, като предпочитаме бяло месо, повече черупчести и риба, сезонни плодове и бобови растения, подправки и маслодайни семена. Цветна и разнообразна диета, която ще ви позволи да поддържате форма, без да забравяте удоволствията в устата. Солта и храните, които са източници на скрита сол, трябва да се избягват, без да ги демонизираме (няма да ядем хляб и без безвкусна сол!), Но трябва да избягваме консерви, с изключение на мазни риби като сардини, солен соев сос и бикарбонатни води като St-Yorre или Vichy Célestins.
Подробности за менюто
- Плодове и зеленчуци: благоприятстват сезонните продукти. Ако е необходимо, изберете по-скоро замразени плодове и зеленчуци, отколкото консервирани, много солени.
- Сол: ограничете приема си и предпочитайте подправки и билки.
Понеделник
Закуска
- Топла неподсладена напитка
- 60 г пълнозърнест хляб
- 50 г прясно козе сирене, поръсено с мащерка + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 чаена лъжичка сусам + обелени четвъртинки грейпфрут
Обяд
- Настъргани моркови, поляти с лимонов сок + магданоз
- 40 г пълнозърнест ориз (сурово тегло) + 40 г азуки (сухо тегло) или боб + 120 г зелен фасул
- 2 сушени смокини
Вечерям
- 10 cl сок от моркови, 1/2 изцеден лимон, копър + 1 чаена лъжичка стафиди + 50 g тофу + 1/2 ябълка granny-smith + 2 ядки
- 1 филия пълнозърнест хляб (30 г)
- 10 череши
Вторник
Закуска
- Топла неподсладена напитка
- 60 г пълнозърнест хляб
- 50 г прясно козе сирене, поръсено с мащерка + 150 г малини + 1 равна чаена лъжичка каша + 1 чаена лъжичка кестенов мед
Обяд
- Настърган суров карфиол + 1 чаена лъжичка стафиди
- 8 скариди, 2 ядки + 50 г киноа (сурово тегло) + 1/2 ябълка
- Сос: 1 бяло сирене 0% + 1 чаена лъжичка горчица + сол, черен пипер, лук
Вечерям
- 10 cl сок от моркови + 1/2 изцеден лимон + маруля маруля
- 100 г задушен котлет от пуйка + 50 г ананас + 1/4 манго + 2 шалота, 150 г аспержи + кора от 1/4 лимон
- 1 кисело мляко от овче мляко
Сряда
Закуска
- Топла неподсладена напитка
- 60 г пълнозърнест хляб
- 50 г прясно козе сирене, поръсено с мащерка + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 чаена лъжичка сусам + четвъртинки грейпфрут