7 диетични долара забавят загубата на тегло Free Earth
Тогава трябва да сте сигурни. Много проста математика е, че ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, започвате да отслабвате. Не всеки обаче има еднакви дневни калорични нужди. От факта, че една средна жена може да консумира 1800-2000 калории на ден, далеч не е сигурно, че тази средна стойност се отнася за вас. Изчислете собствените си дневни калорични нужди, като вземете предвид възрастта, физиката си и колко сте физически активни, тъй като няма значение дали седите пред компютъра цял ден или дните ви се характеризират с постоянно идване и заминаване. Можете да намерите няколко калкулатора в Интернет. След това намалете стойността с 300-500 калории и след това определете допустимия калориен лимит за всяко ваше хранене. Например, ако дневните ви енергийни нужди са 1800 калории, намалете го на поне 1500. Така че закусете на 350, обяд на 550-600 и вечеря на 350-400 калории. Остатъчната стойност извежда носите.
2. Ако се движите редовно
Най-добрият начин да се отървете от излишните мастни накладки е да спортувате редовно. По този начин можете да обработите излишъка от най-проблемните места по целеви начин. Не пречи обаче да променяте обичайната си тренировъчна програма от време на време. Като първа стъпка ускорете леко кардиограмата си. Ако бягате на бягаща пътека, превключете от стабилен джогинг на всеки 5-10 минути на 1-2 минути, много бързо бягане, след това се върнете към темпото за джогинг. Същото важи и за всички кардио машини. Ако внезапно ускорите темпото и сърдечната честота за кратко, изгарянето на мазнини също ще бъде по-ефективно. Като част от вашата програма за вдигане на тежести използвайте тежести, които са много по-големи от обичайните за до един или два вдигания. Разбира се, работете с тях при много по-малък брой повторения. Тези малки неща помагат на организацията ви да не се адаптира към програмата за постоянни упражнения. Ако тялото свикне с определен вид тренировка, то няма да се развие, ще се оформи след известно време.
3. Ако се храните напълно здравословно
Всеки, който яде изцяло здравословна диета, смята, че не може да наддава. Например, ако съпругът ви закусва бъркани яйца с шунка, гъби, сина му какао с маслен сладкиш, а вие сами имате купа пълнозърнести мюсли със сушени плодове или мед, бадеми, орехи или банан, може да сте в състояние състезава се за витамини, фибри и хранителни вещества. той спечели, но консумира много повече калории от семейството си. Ключът е да обърнете внимание на порциите и да запишете всичко, което сте консумирали, заедно с количествата, разбира се. Правилните единици за диета, ежедневно разпределение, без измерване:
Месо: по-голяма парче карта.
Зеленчуци и плодове: две топки за тенис.
Семена: шепа.
Ориз, зърнени храни: половин чаша кафе.
Сирена: един показалец.
4. Мислите, че отговаряте добре
Ако изтичате за обяд през деня, опитайте се да направите добър избор. Без пица, без бургери, без паста. Само месо, зеленчуци, салати. Може обаче да не е добре да се лишаваме от въглехидрати през деня. Яжте пилешки сандвич, малко паста със зехтин, риба, жирост в пита, вместо вълчи глад за вечерта. Ако "знаете" дневния си прием на въглехидрати през деня, вечерта ще бъдете по-малко изкушени и ще сте гладни много по-късно и в много по-малка степен. Да не говорим, че можете да изпълнявате ежедневните си задачи с повече енергия.