7 Dash диетични менюта и рецепти за една седмица

Искате да възприемете здравословна диета и по-добър начин на живот ?

Открийте сега нашите 7 примерни менюта за цяла седмица под знака за обновяване и диетата Dash !

Тези примери за ежедневно меню са предназначени да ви помогнат и да ви дадат идеи. Ако искате да продължите диетата повече от седмица, оставете креативността си да създадете свои собствени менюта. !

В началото на реализацията и началото на нова диета е важно да варирате храните, за да не разочаровате тялото си с твърде ограничаваща диета. !

Варирайте менютата, проявете любопитство, тествайте храните и оформете диетата си според въображението си.

Тире диета: Ден 1

една

  • Чай от върбинка или лайка
  • 1 купа полуобезмаслено мляко
  • 1 киви
  • Заквасен хляб и 1 чаена лъжичка бадемово пюре

Царевична салата с орехи. Подправете шепа агнешка салата с лъжица орехово масло, балсамов оцет и напукани орехи.

Сотирани скариди с бобови кълнове. Загрейте супена лъжица зехтин в тиган, разтопете нарязан лук, добавете 100 г замразени белени скариди и шепа пресни бобови кълнове. Подправете с десет орехи, запечени в тиган или с джинджифил.

Рамекин от червени плодове (пресни или замразени).

Задължително при силен стрес.

  • Инфузия по ваш избор.
  • Шепа бадеми или 2 квадратчета шоколад.

  • Несезонна зеленчукова супа.
  • Турция папилот, ориз басмати.

Поставете 1 пуешка котлета, описана подробно в подправки върху лист хартия за печене. Добавете 1/2 ситно нарязан лук, 1 супена лъжица зехтин и поръсете с провансалска трева. Затворете и гответе за около 20 минути във фурната при 210 ° С. Сервирайте с ориз басмати, приготвен във вряща вода, съгласно указанията на опаковката.

Обикновено кисело мляко с червени плодови кули.

Dash Diet: Ден 2

  • Настойка от вербена или лайка.
  • 1 извара + 2 супени лъжици овесени трици.
  • 1 нарязан банан + 4 ядки

Обелете банана и го намачкайте с вилица. В купа го смесете с изварата и овесените трици, след това горчиво какао на прах. Завършете с орехови чипове.

  • Свинско филе, задушено с тиквички, картофи на пара

За 4 порции пригответе на пара 2 средно небелени картофа. Междувременно, запечете 1 свинско филе от всички страни в гювеч, добавете 1 чаша вода, 1 тиквичка, нарязана на филийки, чаена лъжичка кимион на прах, след това гответе 20 минути, покрито. Сервирайте тиквичките с 2 филийки филе миньон (приблизително 100 г), картофите и поръсете с магданоз. Замразете останалата част от филе миньон, нарежете на филийки: той ще бъде готов за претопляне в ден, когато няма да имате време да готвите.

  • Инфузия по ваш избор.
  • 10 кашу.

Dash Diet Dinner Menu Ден 2

  • Сьомга на скара, копър и фондю от киноа.

Нарежете малка крушка от копър на ивици. Загрейте супена лъжица зехтин в гювеч и запържете копъра за 5 минути. Налейте чаша вода, малко семена от копър, черен пипер и гответе 20 минути, покрити. Варете киноата в кипяща вода за 10 минути, след това оставете да набъбне, покрита, 5 минути, преди да се отцеди. Сервирайте сьомгата с копър и киноа и добавете чаена лъжичка нарязани бадеми, предварително запечени в незалепващ тиган.

  • Мента салата от киви

Обелете 2 киви и ги нарежете на кубчета. Сервирайте ги в рамкин, поръсен с накълцана мента.

  • Изпийте успокояваща инфузия от липов цвят.

Тире диета: Ден 3

  • Настойка от вербена или лайка.
  • Хляб от закваска + 1 лъжица бадемово пюре
  • Канелено бяло сирене
  • 1/2 грейпфрут

Отделете четвъртинките на половин грейпфрут (оставете оставете в хладилника за следващата сутрин), смесете ги с няколко щипки канела, 1 чаена лъжичка пшеничен зародиш и извара.

  • Доматена салата.

Нарежете 2 домата на четвъртинки, подправете с наситнен магданоз, смлян шалот, 1 тире рапично масло и оцет от сайдер.

  • Хляб от закваска.
  • Италиански тиквички флан

Измийте и нарязайте на филийки 1 тиквичка, пипер и я запарете. Разбийте 2 яйца, добавете 10 cl обезмаслено мляко, 1 малко босилек и изсипете всичко във формата. Печете около 20 минути. Сервирайте горещо, можете да го поднесете и с домат кули и някои подправки.