7 чудесни идеи за здравословна закуска, които помагат за понижаване на холестерола; Мария Никутар
Проблеми с холестерола? Тестовете сбъркаха ли се? Много често срещаме хора, които ни казват, че специалистите препоръчват диета за намаляване на нивата на холестерола. Има и хора, които преминават директно към лекарства за понижаване на холестерола.
Не оспорваме медицинското мнение на специалистите. Те най-добре знаят какво трябва да правим като диетолози. Те са тези, които издават медицинско становище и ние го уважаваме точно. Лекарят специалист и диетолог трябва да работят ръка за ръка за прекрасни резултати.
За тези, които търсят нови идеи за здравословна закуска, които помагат за понижаване на холестерола, предлагам 7 чудесни идеи:
1. Естествен овес. Обичам овесените ядки, защото в тях има фибри, сложни въглехидрати и протеини. Това е идеалната комбинация за здравословно отслабване и дългосрочно засищане.
От овес може да се направи каша и да се консумира с растително мляко или обикновена вода и чаена лъжичка мед или с обикновена вода и чаена лъжичка конфитюр от рози.
2. Класически бадеми и орехи. Не препоръчвам повече от 10 бадема или 4 класически ореха на ден или 2 пекани на ден. Избор 🙂 Те са богати на хранителни вещества, вярно е. Но те също са с високо съдържание на калории, така че ги консумираме умерено. Всеки, на когото е забранено да консумира липиди, трябва да потърси медицинско одобрение, преди да консумира бадеми и други ядки и семена.
3. Авокадо върху пълнозърнест хляб или авокадо върху листа от маруля. Авокадото може да се смила на ситно с пюрето pisalog и да добави сол, черен пипер, лимонов сок. Консумира се върху пълнозърнест хляб, хляб Греъм, черен хляб is Това е здравословна закуска, идеална за тези, които искат да понижат нивото на лошия LDL холестерол и да увеличат добрия, HDL холестерол.
4. 1 варено яйце с пълнозърнест хляб и обикновено кафе. Яйцето има висококачествен протеин и супер широк спектър от витамини и минерали. Яйцето е почти перфектна храна, която повишава добрия холестерол и намалява лошия холестерол. Всичко, което трябва да направим, е да помним, че е препоръчително да ядем селски яйца и не повече от препоръчания от специалист лекар. Консумирам максимум 3 яйца седмично, но имам приятели по хранене, които консумират до 10 яйца седмично. Очевидно те спортуват много 🙂 Мързелив съм:))
5. Малка купичка плодове и обикновено кафе. Плодовете са прекрасни за всеки, който иска да внесе висок прием на хранителни вещества и антиоксиданти в диетата. Препоръчвам замразени плодове, защото са прекрасни. Те се събират в пълна зрялост и се замразяват веднага след прибиране. Така той запазва чудодейните си свойства 🙂
6. Зелена или червена ябълка. Не препоръчвам да ядете плодове следобед, но до обяд, в идеалния случай сутрин, за закуска. Ябълката помага за понижаване на холестерола и възпалението в тялото. Това е прекрасен източник на антиоксиданти и витамини, които ни помагат да ускорим метаболизма и по този начин транзит 🙂
7. Чиа семената са последният ми пример за здравословна закуска, която помага за понижаване на холестерола. Многобройни проучвания показват, че семената от чиа успяват да осигурят на тялото определени вещества, които той използва с голямо умение за намаляване на нивата на холестерола.
Препоръчвам 2 супени лъжици семена от чиа, оставени да се накиснат в чаша обикновена вода, заедно с 1 чаена лъжичка конфитюр от рози. Ще се почувствате като в рая, с най-прекрасната закуска на света с вас 🙂 Или семена от чиа с бадемово мляко и нарязан шоколад 🙂
Приятен ден и добро здраве!
Мария Никутар
Техник-диетолог