7 често срещани грешки в храненето, които ви предпазват от отслабване; Loveumum
Ако ви кажа, че наистина е трудно да отслабнете, ще се съгласите с мен.
Още по-малко, когато прекарваме времето си в диетични грешки, които само допринасят за провала на всички наши усилия.
Ето списък на хранителните грешки, които биха могли да ви попречат да постигнете целта си и съветите за преодоляването й.
Насам . ако искате да знаете всичко.
# 1. Пропуснете закуската
Манията ви за загуба на калории ви кара да вярвате, че ако пропуснете хранене, ще намалите броя на калориите и ще отслабнете.
Вероятно е така най-лошото нещо което можете да направите.
Тази тактика може да бъде често срещана по празници или дни, когато знаете, че ще излезете да ядете, като пропускате яденето в очакване на по-голямо хранене по-късно през деня.
Когато пропуснете закуската, метаболизмът ви се забавя и с течение на времето тялото ви започва да съхранява храна за защита. Не напразно казваме, че закуската е най-важното хранене за деня.
Можете също така да преядете по-късно през деня, докато тялото ви търси калориите, които му липсват.
Може да звучи изненадващо, но като цяло намирам, че недояждането (а не преяждането) води до напълняване.
Трик: Един от ключовете за здравословното хранене (и отслабването) е да подхранвате тялото си, като започнете с балансирана закуска.
# 2. Лишаваш се от това, което обичаш
Колкото повече си казвате да не ядете нещо, толкова повече го искате. Вманиачаването може да започне и изведнъж ще погълнете цяла халба сладолед.
Здравословното хранене не означава да се лишите или да промените драстично всеки аспект от начина си на живот. Става въпрос за това да се научите да оценявате това, което харесвате, по-здравословно.
Всъщност не е нужно да се отказвате от това, което обичате тотално, за да отслабнете.
Сладоледът е добър пример. Ако ги харесвате, защо не опитате банановия „добър крем“ или замразено цяло плодово сорбет? можете да ги направите сами и децата ви също ще го харесат.
съвет: заменете всичко, което е захар, с плодове по ваш избор или с мед. Това ще ви помогне да не прекалявате. Вижте точка 4.
Ето една превъзходна рецепта за 100% плодов сорбет без машина за сладолед (достатъчно, за да спестите пари).
Апетитно нали ? трудно е да се повярва, че това е здравословна храна. И все пак това е така, защото предимно от плодове.
Повярвайте ми, че е удоволствие.
# 3. Не гледате вашите порции
Авокадото е полезно за вас, защото е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, което насърчава по-бързата загуба на тегло.
Но това не означава, че ще сложите цяло авокадо на тоста си.
Храненето здравословно не означава, че можете свободно да ядете здравословни храни, колкото искате; всъщност има такова нещо като „твърде много хубаво нещо„Това, че има много предимства, в крайна сметка работи срещу вас.
Пример: Хумусът може да бъде вкусна и здравословна храна, но една порция е две супени лъжици - не половината от контейнера, който обикновено използвате за бебето си моркови.
Обърнете внимание колко ядете: Използвайте кантар, мерителни лъжици или контролирани порции контейнери, за да сте сигурни, че не прекалявате.
# 4. Не следите колко захар ядете
Като майка вероятно знаете, че твърде много захар във вашата диета и тази на вашето семейство не е нещо добро. Тъй като насърчава диабет и затлъстяване, други заболявания.
Освен това ускорява стареенето на кожата. И да, излишната захар намалява еластичността на кожата ви.
Това дава на децата много енергия и ги вълнува много. Ако те консумират твърде много, можете да бъдете сигурни, че ще завършите деня си напълно объркан.
Виждате, че трябва наистина да контролирате това в различните си ястия.
TheАмериканска сърдечна асоциация съветва да не превишавате шест чаени лъжички захар на ден за жените и девет за мъжете.