Протеини и въглехидрати в диетата на мъжете - истина и митове
Средното изискване за протеин - известно още като протеин - е 20 грама. Това е количеството, необходимо за мускулната тъкан да се регенерира и расте. След тежка тренировка във фитнеса обаче си струва да увеличите дозата до 30 грама. Хранете се балансирано, особено ако сте спортист, ходете редовно на фитнес и искате да адаптирате диетата си към различен начин на живот. Медиите ни бомбардират с реклама на протеинови продукти и ни заплашват със захар. Нека не полудяваме! Протеините и въглехидратите са от съществено значение за менюто на спортист и нормален консуматор на хляб.
Балансираната диета ни помага да поддържаме тялото си здраво, да вдигаме тежести във фитнеса и да предпазваме от умора и произтичащите от това наранявания. Не трябва да се забравя и фактът, че нуждите от протеини варират в зависимост от възрастта и здравето. Когато се приема ежедневно, протеинът намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт с приблизително 10%. Камък от сърце!
Основа за балансирано хранене
Протеинът е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Има много положителен ефект върху работата на мускулите, но няма пряк ефект върху тяхната издръжливост. Помага обаче за производството на ензими, а те от своя страна са необходими, за да поддържате тялото си адаптиращо се към тренировките. Протеиновите добавки увеличават мускулния растеж с килограм в сравнение с мъжете, които консумират само естествен протеин от месо и яйца. Говеждото пържола обаче е не само ценен източник на протеини, но и на цинк и креатин, които са необходими за увеличаване на мускулната сила!
Въглехидратите са много слабо познати в медиите, така че често забравяме, че е най-добре, ако повече от половината от дневните ви калорични нужди идват от въглехидрати. 1 грам въглехидрати осигурява около 4 килокалории. Захарта няма пряко въздействие върху растежа на мускулната тъкан, но трябва да помним, че ако не успеем да снабдим тялото с глюкоза - една от най-често срещаните захари - това е протеинът, който се превръща в храна за нашите тела по време на тренировка. Нуждата от въглехидрати също зависи от пола, възрастта, физическата активност и здравословното състояние, така че си струва да адаптирате менюто към вашия план за обучение. Въглехидратите също включват лактоза, известна още като млечна захар. Този термин не излиза от нищото! Можете да намерите лактоза в млечните продукти.
Източници на протеини и въглехидрати в диетата на мъжете
Доброто хранене е начинът да добавите протеини и въглехидрати към диетата на мъжете. Най-често срещаният източник на първия е месото. Особено, подиграван в шеги и мемове, пиле и яйца. Трябва да помислите и за риба и млечни продукти. Сиренето е недооценен и често пренебрегван източник на протеини във вашата диета. Вегетарианците трябва да помнят бобовите растения, които са много богат източник на протеини.
Можете да намерите въглехидрати главно в зеленчуците и плодовете. Особено сухите бобови растения като боб са идеален източник на захар. Много сладки захари се намират в сладкарските изделия, но те не са толкова желани, колкото сложните захари - като нишестето, което е основната съставка в картофите и царевицата.