7 често срещани грешки, които правите, когато се храните правилно - архид
Общите традиции в храненето не е задължително да бъдат здравословни и доказани. Това каза група експерти по здравословно хранене за загуба на тегло, което може да попречи на жените да постигнат целите си и записа седем от тези митове, за които Фуксия съобщава, както следва:
1- Хранителните добавки изгарят мазнините
Говори се, че добавките вместо храна са подвеждащи, когато става въпрос за загуба на тегло и няма истина за това, което би трябвало да ви помогне да отслабнете, като предотвратите усвояването на мазнини или въглехидрати, или инхибира апетита или ускорява метаболизма и яде специфична Високите дози хранителни добавки могат да бъдат вредни.
2- Избягвайте въглехидратите и мазнините
Ако елиминираме въглехидратите напълно, възможно е да консумираме много мазнини, за да компенсираме това. Истината е, че въглехидратите и мазнините са хранителни вещества, които са необходими, а прекомерната консумация увеличава теглото. Ето защо трябва да ограничите приема на въглехидрати и да ядете мазнини умерено.
3- Една супена лъжица кокосово масло дневно насърчава загубата на тегло
Убеждение, което няма научна основа, тъй като една супена лъжица кокосово масло съдържа около 120 калории, повечето от които са наситени мазнини, и приемането им всеки ден може да има отрицателни ефекти върху нивата на холестерола и здравето на сърцето.
4- Колкото по-ниски са калориите, толкова по-добре
Тази информация е грешна. Всеки има определен момент в телесното си тегло, който мозъкът иска да запази. Тя се различава от човек на човек и се определя от гените и опита.
Когато се опитате да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, метаболизмът ви се забавя, тъй като тялото се опитва да спести енергия, а когато ядете по-малко, отколкото ви е необходимо, тялото започва да разгражда мускулите за използване на енергия и загуба на мускулна маса забавя метаболизма ви повече, така че изгаря по-малко калории.
5- Най-добре е да ядете 6 малки хранения на ден
Проучванията показват, че увеличаването на броя на храненията не е довело до по-голяма загуба на тегло, но че яденето на повече ястия може да накара някои хора да ядат повече.
6- Яжте някакъв вид храна като храна
Някои храни могат да служат като здравословни закуски, като например: Б. ябълки, но за да бъде хранително вещество, това е цялото хранене, което лишава организма от основни витамини и минерали, които могат да бъдат получени само чрез разнообразно хранене.
7- Пийте сок като заместител на плодовете и зеленчуците
Соковете не са заместител на храненето, тъй като забавят метаболизма ви, тъй като не съдържат нито протеини, нито мазнини. Това може да доведе до наддаване на тегло, след като възобновите обичайната диета.
Целите плодове и зеленчуци превъзхождат соковете, тъй като съдържат фибри, които спомагат за храносмилането, контролират кръвната захар, понижават холестерола и поддържат чувството ви за по-дълго време.